Echenle un vistazo... buena o mala?

mau5

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Hola amigos del foro! El motivo de mi molestia es que critiquen (positiva o negativamente) cierto aspectos de mi dieta de VOLUMEN que la empezare dentro de unos dias.
Peso 64 kg y mido 1.72 cm. Hace 8 meses que voy al Gym.
La dieta gira en torno a las 3000 kcal aprox.
130 gr de proteinas
475 gr de carbohidratos
70 gr de grasas


Desayuno ( 8:00 am)
300 ml de yoghurt desnatado
80 gr de avena
2 rodajas de Pan integral con queso.
1 vaso de jugo naranja exprimido

Media mañana (10:30 am)
100 grs de arroz blanco o integral ¿
1 lata de atun o 3 huevos
Aceite de oliva

Mediodia (13:00 hs)
200 grs carne de ternera
Ensalada de zanahorias, lechuga y tomate (brocoli ocasionalmente)
Patatas o Lentejas ¿

Media tarde (16:00 hs)
100 grs de fideos
Aceite de oliva
1 lata de Atun al agua

Pre entreno ( 18:00 hs)
80 grs de avena
3 claras de huevo

Entreno ( 19:00 hs a 20:00 hs )

Post entreno (20:15 hs)
Batido de proteina de suero y carbohidratos ( dextrosa y maltosa)

Cena (21:15 hs)
250 grs de pechugas de pollo
Ensalada de espinaca y lechuga
100 grs de arroz



Preguntas:

1) En que comida seria optimo agregar frutos secos? (almendras, nueces, etc)
2) En la comida de las 13:00 hs patatas o lentejas?
3) Alguna verdura esencial que me olvide?
4) Levadura de cerveza, soja, germen de trigo... hace falta? ( son alimentos que casi nunca los incluyo en mi dieta habitual)


Bueno amigos hasta aqui... espero que por favor puedan contestar mis dudas.

Saludos! _abrazo_
 
yo veo demasiado carbohidrato,te vas a poner que no veas.Yo peso trece kilos mas que tu y tomo unas 2500 cal diarias y voy creciendo poco a poco.Los frutos secos yo los meto o en el desayuno o por la noche antes de dormir con un poco de queso 0% batido.Aunque muy poquitos,un puñadito vamos.En la comida del mediodia yo meto lentejas ya que la patata tiene un ig muy alto y se asimila muy rapido.Yo quitaria los carbos de la comida de las 11 y los de media tarde,y a lo mejor subiria a 100 grs la avena de la mañana y las tostadas con queso las cambiaria por una tortilla de claras con atun o fiambre de pollo.No se como tu veas.
 
yo veo demasiado carbohidrato,te vas a poner que no veas.Yo peso trece kilos mas que tu y tomo unas 2500 cal diarias y voy creciendo poco a poco.Los frutos secos yo los meto o en el desayuno o por la noche antes de dormir con un poco de queso 0% batido.Aunque muy poquitos,un puñadito vamos.En la comida del mediodia yo meto lentejas ya que la patata tiene un ig muy alto y se asimila muy rapido.Yo quitaria los carbos de la comida de las 11 y los de media tarde,y a lo mejor subiria a 100 grs la avena de la mañana y las tostadas con queso las cambiaria por una tortilla de claras con atun o fiambre de pollo.No se como tu veas.


Los carbohidratos los voy a ir aumentando progesivamente, a medida que desarrolle la dieta (hasta llegar a los 475 gr aprox diarios). Yo creo que es necesario que coma eso, porque soy ectomorfo. Me veo en necesidad de comer eso.
Y los frutos secos creo que los pondre a la noche, justo antes de irme a dormir.
Y con respecto al mediodia,considerando el IG de las patatas pondre las lentejas. _tragar_
 
Alguien que opine otra cosa? me ayudarian mucho...

SAludos!

¿Y porque quieres que opinen otra cosa?
Lo que dice VomitSoul tiene mucha razon.
 
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