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soroll dijo:Los encogimientos os resulta efectivos de verdad? para trapecio?
JUN dijo:Los encogimientos son extremadamente efectivos para el trapecio y para fortalecer el agarre.....Lo mejor es alternar series con repeticiones altas con series con repeticiones cortas, si lo haces bien, al dia siguiente te arderan los trapecios y los antebrazos.
Prueba a hacer press militar de pie, lo incorpore ahora en mi rutina de definicion y es muy muy bueno...y no te olvides de los pajaros, casi todo el mundo suele tener la parte posterior del hombro poco desarrollada....
DAUS dijo:Joder Jun...no lo hiciste en volumen!!!???
Esta rutina la he hecho...esta guapa.DAUS dijo:Si ya llevas un tiempo...lo mejor sería
press militar 4 series
Elevaciones laterales 3 ó 4 series
pajaros 3 ó 4 series
encogimientos(si los haces el dia de hombro) 4 ó 5 series
IZM dijo:Pues y sin ponerle ninguna pega a l rutina de Daus, perfecta, puntualizar dos cosas que me han costado mucho dolor aprender desgraciadamente, toda rutina de hombro debe incluir ejercicios para los rotadores, un par de series al principio y al final, ya sabeis eso de mover una polea casi sin peso como si fueramos las muñecas de famosa, y por otro lado, par ami el press militar como mejor me va es de pie.