Dieta espectacular volumen impecable

gigante_del_fitness

para presumir ai k sufrir
hola!me preparó esta dieta un buen entendido del culturismo para volumen,haber que opinan!

mido 1.96 m y peso 90 kgs

desayuno(8 am):
Lo primero 1 multivitaminico (lo primero que asimilaremos)
120 gr de avena + leche de soja o agua
2 huevos enteros
LA PROTEINA IMPORTANTE EN EL DESAYUNO (40 gramos), si te sabe mal puedes echarle canela por ejemplo.
1 pieza de fruta (ahora un plátano estaría bien)
almuerzo(11am):
Seria ideal es que empieces con los taperwares, serían:
Entre 80 y 90 g de arroz (pesado en crudo) + 3 biscotes de pan tostado integral + 1/2 tomate + 1 cucharada de aceite de oliva

comida(14.30 am)
Entre 80 y 90 g de arroz (pesado en crudo) o pasta + 200 g de pollo + 3 biscotes de pan tostado integral + 1/2 tomate + 1 cucharada de aceite de oliva
Hay que ir dando el primer paso con la comida de la madre..., antes de que haga nada, te preparas el arroz y ya está...

merienda(17.30 pm)
100 gramos de avena + 50 g protes + piña

preentreno(19 h)

150 g queso desgrasado + 3 tortas de arroz o de maiz + BCAA y si te apetece 40 g de vitargo

entreno (19.15-20.45)

postentreno
inmediatamente 70 g de vitargo + glutamina + 50 g protes + BCAA

cena(22h)
50 g arroz (pesado en crudo) + 200 g de pollo o pescado + piña + 1 cucharada de aceite de oliva

antes de acostar(un scoop de caseina elite 12 hour dymatize (esto si pasan un par de horas desde que cenaste..) + glutamina
 
Última edición:
para que quieres meter vitargo en el pre-entreno??
 
Perdona mi ignorancia LA PROTEINA IMPORTANTE EN EL DESAYUNO, eso es una proteina como proteina de suero o algo asi? y si es asi, es muy importante tomar esa proteina en el desayuno ?, muchas gracias..1 saludo
 
Perdona mi ignorancia LA PROTEINA IMPORTANTE EN EL DESAYUNO, eso es una proteina como proteina de suero o algo asi? y si es asi, es muy importante tomar esa proteina en el desayuno ?, muchas gracias..1 saludo

sii,es importante en el desayuno ya que es la que primero asimila el cuierpo,es al de suero,si.
 
considero que entre el pre-entreno y el entreno hay muy poco margen de tiempo, nose tu pero si yo hago eso me siento muy cargado en el gym.
 
en la comida de las 11am seria sin nada de proteina??
sin tener en cuenta la poquisima que tiene el arroz, claro...
 
desayuno(8 am):
Lo primero 1 multivitaminico
120 gr de avena + leche de soja o agua
2 huevos enteros
LA PROTEINA IMPORTANTE EN EL DESAYUNO (40 gramos), si te sabe mal puedes echarle canela por ejemplo.
1 pieza de fruta (ahora un plátano estaría bien)

almuerzo(11am):
Seria ideal es que empieces con los taperwares, serían:
100 gr de Arroz o 150 gr de Pasta y 200 gr de pavo
1 Tomate

comida(14.30 am)
100 (pesado en crudo) o pasta + 200 g de pollo + + 1 tomate + 30 gr de frutos secos .

Pre Entreno 1(17.30 pm)
50 g protes +100 gr de avena

Deberias hacer el pre-entreno a esta hora. si entrenas duro . .. un paro digestivo, vomitar,entre mas cosas podrian pasarte. =) lo digo por experiencia

entreno (19.15-20.45)

postentreno
inmediatamente 70 g de vitargo + 5 gr de creatina la glutamina y bcca sobran . .. con el whey protein ya estaras llevando una cantidad considerable mete creatina mejor .
30 minutos despues 40-50 gr de Whey Protein

cena(22h)
50 g arroz Integral o Lentejas + 200 g de pollo o pescado + 1 cucharada de aceite de oliva

Antes de Acostarte 1 Scoop o 1 y medio de Whey Elite 12 Hour + 30 gr de frutos secos o unas cucharadas de aceite de oliva.

Saludos haci esta mejor el pan ese tostado sobraba . ..
 
desayuno(8 am):
Lo primero 1 multivitaminico
120 gr de avena + leche de soja o agua
2 huevos enteros
LA PROTEINA IMPORTANTE EN EL DESAYUNO (40 gramos), si te sabe mal puedes echarle canela por ejemplo.
1 pieza de fruta (ahora un plátano estaría bien)

almuerzo(11am):
Seria ideal es que empieces con los taperwares, serían:
100 gr de Arroz o 150 gr de Pasta y 200 gr de pavo
1 Tomate

comida(14.30 am)
100 (pesado en crudo) o pasta + 200 g de pollo + + 1 tomate + 30 gr de frutos secos .

Pre Entreno 1(17.30 pm)
50 g protes +100 gr de avena

Deberias hacer el pre-entreno a esta hora. si entrenas duro . .. un paro digestivo, vomitar,entre mas cosas podrian pasarte. =) lo digo por experiencia

entreno (19.15-20.45)

postentreno
inmediatamente 70 g de vitargo + 5 gr de creatina la glutamina y bcca sobran . .. con el whey protein ya estaras llevando una cantidad considerable mete creatina mejor .
30 minutos despues 40-50 gr de Whey Protein

cena(22h)
50 g arroz Integral o Lentejas + 200 g de pollo o pescado + 1 cucharada de aceite de oliva

Antes de Acostarte 1 Scoop o 1 y medio de Whey Elite 12 Hour + 30 gr de frutos secos o unas cucharadas de aceite de oliva.

Saludos haci esta mejor el pan ese tostado sobraba . ..

gracias landreau,en el posentreno con la whey ya cres k sobran los bccas y glutamina?
 
Si . debido a que la whey protein la mayoria de las veces trae 5 gr de bccas entrel o que incluye la glutamina. la glutamina si ya la compraste no queda de otra post-entreno va bn pero no la veo indispensable. 5 gr post-entreno y 5 gr con la elite 12 hours.

y la creatina es para despues de entrenar no llevar solo glucosa.

a y sobre el vitargo si ya lo compraste no queda de otra . pero venga que no hace mucha falta . .. reponer glucogeno pz se repone con 1 plato de arroz, con unos platanos ,etc. cosa no muy indispensable ya que se puede reponer con las sigientes comidas lo importante son las proteinas,creatina,etc en el post-workout
 
Última edición:
buenas de cuantas calorias estamos hablando.

subir subiras eso toca las 4000 calorias casi fijo.
 
Si . debido a que la whey protein la mayoria de las veces trae 5 gr de bccas entrel o que incluye la glutamina. la glutamina si ya la compraste no queda de otra post-entreno va bn pero no la veo indispensable. 5 gr post-entreno y 5 gr con la elite 12 hours.

y la creatina es para despues de entrenar no llevar solo glucosa.

a y sobre el vitargo si ya lo compraste no queda de otra . pero venga que no hace mucha falta . .. reponer glucogeno pz se repone con 1 plato de arroz, con unos platanos ,etc. cosa no muy indispensable ya que se puede reponer con las sigientes comidas lo importante son las proteinas,creatina,etc en el post-workout
pero un vitargo es de asimilacion inmediata,y el arroz es muyyy lento!
buenas de cuantas calorias estamos hablando.

subir subiras eso toca las 4000 calorias casi fijo.
si,tien algo mas de 4000 calorias
 
Aja ok es de asimilacion inmediata pero que ganas???? . nada =) solo reponer glucogeno >=D

prefiero mis platanitos (L) . Total cuestan menos xD y no marcaran mucho la diferencia. =) . muhaaha . es cuestion de preferencia no me gusta gastar dinero es suplementos que se pueden sustituir facilmente debido a que no dan un empuje en la dieta o algo que marque la diferencia.
 
Aja ok es de asimilacion inmediata pero que ganas???? . nada =) solo reponer glucogeno >=D

prefiero mis platanitos (L) . Total cuestan menos xD y no marcaran mucho la diferencia. =) . muhaaha . es cuestion de preferencia no me gusta gastar dinero es suplementos que se pueden sustituir facilmente debido a que no dan un empuje en la dieta o algo que marque la diferencia.

el vitargo hace ganar masa limpiamente..
 
hola!me preparó esta dieta un buen entendido del culturismo para volumen,haber que opinan!

mido 1.96 m y peso 90 kgs

desayuno(8 am):
Lo primero 1 multivitaminico (lo primero que asimilaremos)
120 gr de avena + leche de soja o agua
2 huevos enteros
LA PROTEINA IMPORTANTE EN EL DESAYUNO (40 gramos), si te sabe mal puedes echarle canela por ejemplo.
1 pieza de fruta (ahora un plátano estaría bien)
almuerzo(11am):
Seria ideal es que empieces con los taperwares, serían:
Entre 80 y 90 g de arroz (pesado en crudo) + 3 biscotes de pan tostado integral + 1/2 tomate + 1 cucharada de aceite de oliva

comida(14.30 am)
Entre 80 y 90 g de arroz (pesado en crudo) o pasta + 200 g de pollo + 3 biscotes de pan tostado integral + 1/2 tomate + 1 cucharada de aceite de oliva
Hay que ir dando el primer paso con la comida de la madre..., antes de que haga nada, te preparas el arroz y ya está...

merienda(17.30 pm)
100 gramos de avena + 50 g protes + piña

preentreno(19 h)

150 g queso desgrasado + 3 tortas de arroz o de maiz + BCAA y si te apetece 40 g de vitargo

entreno (19.15-20.45)

postentreno
inmediatamente 70 g de vitargo + glutamina + 50 g protes + BCAA

cena(22h)
50 g arroz (pesado en crudo) + 200 g de pollo o pescado + piña + 1 cucharada de aceite de oliva

antes de acostar(un scoop de caseina elite 12 hour dymatize (esto si pasan un par de horas desde que cenaste..) + glutamina



y no metes carbos de ig alto en el post entreno???? a mi me han dicho q si meto mis protes antes d dormir y en el post entreno pues q no me hacen falta los BCAA.
 
y no metes carbos de ig alto en el post entreno???? a mi me han dicho q si meto mis protes antes d dormir y en el post entreno pues q no me hacen falta los BCAA.

en el post el carbo es el vitargo,los bccas son optativos en el post entreno,con ke una buena proteina los tenga en cantidad.
 
Gigante o_O de donde as sacado eso que con vitargo ganas mas limpiamente O.O .

yo no me gastaria dinero en eso =D sigo disiendo =) .
 
landreauanon jajaja el master en al nutricion
jajaja
 
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