hambre a todas horas

Perolakis

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Muy buenas compañeros, llevo un mes registrado mas o menos, y despues de leer, leer , leer, y de hacerme una dieta, he perdido 5 kg en casi un mes, eso si, con 3 sesiones de cardio a la semana con sus respectivas pesas (pesas primero y luego cardio). El problema que tengo desde hace casi una semana es que donde antes iba saciado, ahora me muero de hambre, no es ese hambre de ansiedad que te da cuando vas bajo de CH, por lo menos a mi cuando he hecho dieta cetogenica me ha pasado las 2 primeras semanas, que parece que te falta algo, es como un mono, sino que es hambre de rugir el estomago, y la verdad, no lo entiendo. Como 5 o 6 veces al dia, y me siento lleno, pero al rato,,,el estomago parece un pozo sin fondo, intento engañarlo con agua, leche de soja (anoche me tuve que beber casi medio litro), pero nada. El caso es que cuando me levanto, no me levanto con hambre, mas bien lo contrario, y a la hora del almuerzo me ruge un poco pero nada comparado a la tarde-noche, que ya es bestial.

Posteo mi dieta de hoy por ejemplo:

Desayuno: 60 gr avena+ 2 cucharadas soperas de miel + 100 ml leche desnatada + 150 ml de cafe.

Almuerzo: Una manzana , antes metia un sandwich de pavo, pero me sentia empachado despues de tanto desayuno, ya que antes yo no desayunaba mas que un vaso de leche.

Comida: Aqui le meto una ensalada grande, y cuando digo grande es tamaño familiar, con esparragos, lechuga, tomate, maiz, atun, queso fresco. + pure de cocido con 250 gr de pollo y ternera + 1 patata + verdura + medio vaso de garbanzos (procuro no pasarme de ch a partir de las 12.00 pm y no tomo nada de ch a partir de las 15.00)

17.00- Gym: 2 horas, 70 min de cardio, un circuito suave de pesas y 10 min de remo .

19.30-20.00-Merienda: ensalada normalita + Chuletas de cerdo, pavo, pechuga pollo, lo que me apetezca en proteina, no me corto en gramos, porque me ha ido bien de momento, eso si, nada de CH,


Antes de acostarme: Vaso de leche de soja + yogur desnatado si tengo hambre (cosa que no me ocurria hasta hace poco)

Que pensais que falla? Estoy un poco desesperao. Un saludo.
 
Muy buenas compañeros, llevo un mes registrado mas o menos, y despues de leer, leer , leer, y de hacerme una dieta, he perdido 5 kg en casi un mes, eso si, con 3 sesiones de cardio a la semana con sus respectivas pesas (pesas primero y luego cardio). El problema que tengo desde hace casi una semana es que donde antes iba saciado, ahora me muero de hambre, no es ese hambre de ansiedad que te da cuando vas bajo de CH, por lo menos a mi cuando he hecho dieta cetogenica me ha pasado las 2 primeras semanas, que parece que te falta algo, es como un mono, sino que es hambre de rugir el estomago, y la verdad, no lo entiendo. Como 5 o 6 veces al dia, y me siento lleno, pero al rato,,,el estomago parece un pozo sin fondo, intento engañarlo con agua, leche de soja (anoche me tuve que beber casi medio litro), pero nada. El caso es que cuando me levanto, no me levanto con hambre, mas bien lo contrario, y a la hora del almuerzo me ruge un poco pero nada comparado a la tarde-noche, que ya es bestial.

Posteo mi dieta de hoy por ejemplo:

Desayuno: 60 gr avena+ 2 cucharadas soperas de miel + 100 ml leche desnatada + 150 ml de cafe.

Almuerzo: Una manzana , antes metia un sandwich de pavo, pero me sentia empachado despues de tanto desayuno, ya que antes yo no desayunaba mas que un vaso de leche.

Comida: Aqui le meto una ensalada grande, y cuando digo grande es tamaño familiar, con esparragos, lechuga, tomate, maiz, atun, queso fresco. + pure de cocido con 250 gr de pollo y ternera + 1 patata + verdura + medio vaso de garbanzos (procuro no pasarme de ch a partir de las 12.00 pm y no tomo nada de ch a partir de las 15.00)

17.00- Gym: 2 horas, 70 min de cardio, un circuito suave de pesas y 10 min de remo .

19.30-20.00-Merienda: ensalada normalita + Chuletas de cerdo, pavo, pechuga pollo, lo que me apetezca en proteina, no me corto en gramos, porque me ha ido bien de momento, eso si, nada de CH,


Antes de acostarme: Vaso de leche de soja + yogur desnatado si tengo hambre (cosa que no me ocurria hasta hace poco)

Que pensais que falla? Estoy un poco desesperao. Un saludo.

maxo yo tambien tengo hambre a todas oras , porque e empezao a comer muy deprisaa o por algo seraa pero yo como todo lo que puedo cuando puedo no llevo dieta x D
 
Mmmm, ya, me parece que voy entendiendo algo (soy novato), un compañero me dijo que con esto de los ciclos de carbohidratos, sobre todo si corto la ingesta a partir del medio dia, iba a pasar mas hambre que un ciego e iba a tener bajones de energia (cosa que SI me esta pasando ahora). Lo que me mosqueaba es que me pase ahora, casi un mes despues de empezar la dieta.

Como puedo evitar estos picos sin meter ch o lo uno va ligado a lo otro?
 
Mmmm, ya, me parece que voy entendiendo algo (soy novato), un compañero me dijo que con esto de los ciclos de carbohidratos, sobre todo si corto la ingesta a partir del medio dia, iba a pasar mas hambre que un ciego e iba a tener bajones de energia (cosa que SI me esta pasando ahora). Lo que me mosqueaba es que me pase ahora, casi un mes despues de empezar la dieta.

Como puedo evitar estos picos sin meter ch o lo uno va ligado a lo otro?

Tienes dos opciones:

1. Si consumes carbos: Controla el índice glicémico de todas las fuentes y mantén una cantidad equitativa durante el día. Incluye fibra en todas tus comidas.

2. Si no consumes carbos: Vas a alcanzar más fácilmente niveles estables de insulina, menos hambre (relativo) y más energía.
 
Picos de insulina y un trabajo excesivo en el gimnasio. Es de esperarse que te mueras de hambre en la noche.

pues no lo entiendo bien...podrias explicar lo de los picos de insulina??? yo siempre he entendido que cuando tienes hambre es porque estas comiendo poco(es lo logico) pero esto de los picos de insulina ya lo dejaste caer en otro post y no llego a entenderlo bien ; cuando nos da ese super-hambre es porque tenemos la insulina disparada? ¿que lo provoca? Comparte tu sabiduria , plis
 
Pues tiene razón en lo de los picos de insulina, yo sobre el mes de junio estuve comiendo 100 avena en el desayuno luego, aqui viene lo gracioso jeje, pq luego a media mañana, en el almuerzo y en la merienda también quería meter 100 gr de arroz pero cuando lo cocia pues imaginaba que al igual que un vaso de avena son 100 gr pues un vaso de arroz también lo sería. Pues entonces me lleve todo ese tiempo comiendo en cada comida mencionada en vez de 100 gr pesados en seco, más de 200 gr que es un vaso lleno (ignorante yo jeje), bueno pero la cosa que era arroz blanco, lo acompañaba junto a pexugas de pollo, pavo y atún cada vez, pero como al compañero al rato, vamos a la hora y pico me rugía otra vez el estómago, después de haber comido tanto arroz!!!

Conclusión: sustituir el arroz blanco por integral y fue mejor la cosa.
 
pues no lo entiendo bien...podrias explicar lo de los picos de insulina??? yo siempre he entendido que cuando tienes hambre es porque estas comiendo poco(es lo logico) pero esto de los picos de insulina ya lo dejaste caer en otro post y no llego a entenderlo bien ; cuando nos da ese super-hambre es porque tenemos la insulina disparada? ¿que lo provoca? Comparte tu sabiduria , plis

Hola, a ver si me puedo explicar en términos sencillos (simplificando por conveniencia).

Desayuno: 60g de avena + miel --> Alta insulina

Media mañana: manzana --> bajo IG, insulina baja/moderada.

Almuerzo: Patata, garbanzo, maíz, puré ---> Alta insulina

2 horas de gym---> Baja glucosa/insulina.

Cena: vegetales ---> baja insulina.

Como ves, tenemos ALTA-BAJA-ALTA-BAJA-BAJA....Esas subidas y bajadas de insulina son las que producen el hambre por niveles muy cambiantes en la glucosa sanguínea. A más insulina, menos glucosa sanguínea. El cuerpo al tener niveles más bajos de glucosa por la cantidad elevada de insulina "siente" la necesidad (hambre) de ingerir glucosa (más aún luego de 2 horas y pico en el gym). O se la das o el glucagon hace su trabajo. En cambio si tenemos la siguiente situación: BAJA-BAJA-BAJA-BAJA ó MODERADA-MODERADA-MODERADA-.... no existen picos y la curva se mantiene constante.

Lo que no queremos:

3-Day2Day_Blood_Glucose.jpg


Lo que queremos (low sugar). En la primera imagen se puede apreciar, high rise (mucha insulina) produce una hiperglicemia seguida de una hipoglicemia.

page13_11.jpg


Saludos
 
ANUNCIO publicamente , que a partir de hoy tengo otro Heroe -Forero : TU

Muchas gracias por tu explicación. Creo que me ha quedado clarita: Lo esencial es no provocar esos picos de insulina .. esto se logra controlando el IG de los alimentos ¿oK?. Si esto no se controla nos da necesidad de comer +HC¿no?
Sin embargo , yo hasta ahora creía que la avena tenia un IG moderado y por eso lo incluyo en el desayuno y en el Pre.entreno ... ¿estoy equivocada y es verdad que produce altos picos de insulina o se produce en este caso concreto en que nuestro amigo la mezcla con miel?

Bueno espero haberlo entendido , porque tu leccion magistral es clarisima ( y si he confundido algo es porque yo soy un poco "durilla".Me la apunto para añadirla a mis apuntes de nutrición .

PD: mas gente asi es la que hace falta en los foros y no cosas tan lamentables como las que se ven por ahí ( hoy concretamente)
 
Jimenezes totalmente de acuerdo..yo creo q el pico del desayuno es por la miel..

Por cierto de q es tu avatar, q siempre me pica la curiosidad..

Saludos y excelente leccion de Somatropina
 
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Muchas gracias por tu explicación. Creo que me ha quedado clarita: Lo esencial es no provocar esos picos de insulina .. esto se logra controlando el IG de los alimentos ¿oK?. Si esto no se controla nos da necesidad de comer +HC¿no?
Sin embargo , yo hasta ahora creía que la avena tenia un IG moderado y por eso lo incluyo en el desayuno y en el Pre.entreno ... ¿estoy equivocada y es verdad que produce altos picos de insulina o se produce en este caso concreto en que nuestro amigo la mezcla con miel?

Bueno espero haberlo entendido , porque tu leccion magistral es clarisima ( y si he confundido algo es porque yo soy un poco "durilla".Me la apunto para añadirla a mis apuntes de nutrición .

PD: mas gente asi es la que hace falta en los foros y no cosas tan lamentables como las que se ven por ahí ( hoy concretamente)

La avena efectivamente tiene un IG moderado. La miel por otro lado tiene un IG alto. La leche tiene un ig bajo también. Pero algo que debes tener en cuenta también es la carga glicémica (relación entre el IG y la cantidad de carbohidratos). Así coma carbohidratos de bajo IG, un exceso va a provocar una mayor liberación de insulina.
 
La avena efectivamente tiene un IG moderado. La miel por otro lado tiene un IG alto. La leche tiene un ig bajo también. Pero algo que debes tener en cuenta también es la carga glicémica (relación entre el IG y la cantidad de carbohidratos). Así coma carbohidratos de bajo IG, un exceso va a provocar una mayor liberación de insulina.

Aja¡¡¡ entonces eso puede explicar el gusanillo por comer que me pica algunas noches , yo como bastantes CH(ya digo 350 grs) y aunque son de IG bajo.moderado , hay dias que me da bastante ganas de comer a ultima hora del dia ,Hasta ahora pensaba que era puro viicio ; aunque creo que algo de eso hay,,ja, ja,,,

Mi avatar es el hombre del saco :::supongo que es un trauma infantil, ja, ja
 
Vale, ahora si que lo entiendo, lo que no tengo tan claro es controlar los picos de insulina, demasiado para mi con tan poco tiempo en esto.Reparto por ejemplo la miel en dos tomas, una en el desayuno y otra a media mañana? seria una solucion valida a modo de ejemplo?. Os recuerdo que intento bajar grasa, y la verdad, cosas que creia pilares fundamentales,,,se me estan viniendo abajo y estoy un poco perdido.

Hoy por ejemplo ha sido un dia normal, no he sentido hambre y la unica modificacion es que he quitao las dos cucharadas soperas de miel en el desayuno.(porque se me ha acabdo la miel natural, este finde ire a una aldea a tomar por saco a por mas miel, rica rica, y natural cien por cien, si alguien quiere,,,,le traigo unos cuantos kilos, jajaja). Por lo demas vengo del gym, misma rutina pesas + 80 minutos de cardio, eso si, me noto flojo y con falta de empuje.

Con tu comentario sobre el hambre que generan los picos de insulina, me ha recordao a mi tio, que es diabetico y siempre me dice que esta muerto de hambre y por mas que come no se sacia (precisamente por lo alto que tiene la insulina supongo)

Un saludo
 
Vale, ahora si que lo entiendo, lo que no tengo tan claro es controlar los picos de insulina, demasiado para mi con tan poco tiempo en esto.Reparto por ejemplo la miel en dos tomas, una en el desayuno y otra a media mañana? seria una solucion valida a modo de ejemplo?. Os recuerdo que intento bajar grasa, y la verdad, cosas que creia pilares fundamentales,,,se me estan viniendo abajo y estoy un poco perdido.

Si quieres consumir la miel de todas maneras podrías hacerlo antes de entrenar. En definición, sin embargo, yo la quitaría.

Hoy por ejemplo ha sido un dia normal, no he sentido hambre y la unica modificacion es que he quitao las dos cucharadas soperas de miel en el desayuno.(porque se me ha acabdo la miel natural, este finde ire a una aldea a tomar por saco a por mas miel, rica rica, y natural cien por cien, si alguien quiere,,,,le traigo unos cuantos kilos, jajaja). Por lo demas vengo del gym, misma rutina pesas + 80 minutos de cardio, eso si, me noto flojo y con falta de empuje.

Me parece muy larga tu rutina. Es normal que te sientas así con tal volumen de entrenamiento. Más no significa más en este deporte.

Con tu comentario sobre el hambre que generan los picos de insulina, me ha recordao a mi tio, que es diabetico y siempre me dice que esta muerto de hambre y por mas que come no se sacia (precisamente por lo alto que tiene la insulina supongo)

Un saludo

....
 
en mi opinion estais flipados con los picos de insulina xDD no os complikeis tanto intentad evitarlos en las comidas posteriores al entreno (si entrenais por la tarde-noxe) y punto.
 
en mi opinion estais flipados con los picos de insulina xDD no os complikeis tanto intentad evitarlos en las comidas posteriores al entreno (si entrenais por la tarde-noxe) y punto.

En mi opinión posts como este no sirven para nada. Si no te interesa, no postees y punto. Hay gente que quiere aprender y discutir cosas.
 
He leido que comer manzana con la cascara "sacía" bastante..
...y bueno, el plátano es otro clásico =P
saludos!


pd:...
..yo soy un gloton de mierda.... TODO EL DÍA, TODOS LOS DÍAS...
...pero no sufro tanto (será porque núnca he estado en etapa de definición xD jo jo jo)
 
...Pues Somatropina and company, muchisimas gracias por vuestros aportes.
Seguire leyendo mas por ahi a ver si encuentro el equilibrio.

De todas formas sobre lo de mi rutina, en pesas es light, es decir, poco peso, 2 series de 20 rapiditas, creo que lo llamais superseries si no me equivoco, el cardio si que se me hace eterno,pero chico, sin sufrimiento,,,no hay beneficio, y me sobra grasa como para echarle longaniza roja y hacer manteca asi que...aunque sé, que mucho, no tiene por que ser mas, en eso tienes toda la razon. Voy a introducir algunos cambios a ver si funcionan.

Mil gracias compañeros.
 
En mi opinión posts como este no sirven para nada. Si no te interesa, no postees y punto. Hay gente que quiere aprender y discutir cosas.

En mi opinion deja de tocarme los cojones a cada post que escribo que pasa que te crees el sabio del foro o que? y posteare cada vez que me de la gana_jodete_
 
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