beatman1
New member
hola a tod@s, os dejo el tema:
Que pensais que es más importante el pre o el post entrenamiento. En mi caso, hasta ahora la toma líquida de batido de proteinas la llevaba realizando después del entreno, siendo mi desayuno mi verdadero pre entreno. Ahora he cambiado por cuestiones de estudio (preparao oposiciones para bombero). Anteriormente desayunaba en torno a las 730 una macedonia de frutas y una torta de avena y claras, esperaba una hora y realizaba una toma de gluta y bcaas y me iba a entrenar (dias de pesas mas cardio y dias de aerobicos). Mis sesiones duraban en torno a casi 2 horas sumandole el calentamiento y estiramientos antes y después (importantísimo esto). Pues ahora realizo el mismo desayuno, pero me levanto un poco más tarde, y sobre las 11 me tomo mi pre entreno, consistente en 40 gramos avena + 1 plátano + 30 whey (sci-mentor), los valores están ajustados según un post que lei hace poco:https://es.fitness.com/forum/dietas/el-mejor-pre-y-post-entreno-17693.html
donde según mi peso debo ingerir sobre 30 gr de protes y 50 de hc, mas o menos es eso lo que tomo, realizando una combinación de hc lentos y rapidos.
Al acabar el entreno realizo una toma de 5gr de glutamina y 5 gr de bcaas mas 200 ml de aquarius, y una dosis de aminoacidos en tabletas (sci-mentor, antes amino fuel), espero unos 25-35 min, entre que me duxo y preparao y a continuacion realizo una comida sólida consistente en unos 36 gr de protes y 70 de hc, esto también según el post. Aclarar que el resto de ingesta de gr de protes y hc las tengo calculada según mis necesidades de macronutritientes y en torno a la dieta que realizo (2500 cal), donde ya por la tarde elimino los hc y me baso en grasas(aceite oliva y de lino) y protes (queso fresco, pescado) además de acompañar todo con verdura (donde estos hc no los considero en el global de mi ingesta calórica diaria).
Pues después de este tocho (jeje), llego a la conclusión que entrenando de esta manera tengo mas fuerza (lógico puesto que voy a entrenar habiendo realizado dos comidas no una como lo hacía antes), y el cuerpo lo noto más recuperado.
Todo esto lo he obtenido como razonamiento de que más vale ir bien nutrido a un entrenamiento (sobre todo en mi caso donde entreno fuerte y muy intenso) y para después realizar sucesivas tomas nutritivas que al fin al cabo es como el cuerpo irá recuperándose hasta el día siguiente que es cuando se le volverá a dar una paliza jejeje.
Bueno dejo esto aquí para ver vuestros puntos de vista.
Aclarar también que supongo que esto me irá bien a mi pero como todos sabemos cada cuerpo es un mundo...
un saludo amigos!!!
Que pensais que es más importante el pre o el post entrenamiento. En mi caso, hasta ahora la toma líquida de batido de proteinas la llevaba realizando después del entreno, siendo mi desayuno mi verdadero pre entreno. Ahora he cambiado por cuestiones de estudio (preparao oposiciones para bombero). Anteriormente desayunaba en torno a las 730 una macedonia de frutas y una torta de avena y claras, esperaba una hora y realizaba una toma de gluta y bcaas y me iba a entrenar (dias de pesas mas cardio y dias de aerobicos). Mis sesiones duraban en torno a casi 2 horas sumandole el calentamiento y estiramientos antes y después (importantísimo esto). Pues ahora realizo el mismo desayuno, pero me levanto un poco más tarde, y sobre las 11 me tomo mi pre entreno, consistente en 40 gramos avena + 1 plátano + 30 whey (sci-mentor), los valores están ajustados según un post que lei hace poco:https://es.fitness.com/forum/dietas/el-mejor-pre-y-post-entreno-17693.html
donde según mi peso debo ingerir sobre 30 gr de protes y 50 de hc, mas o menos es eso lo que tomo, realizando una combinación de hc lentos y rapidos.
Al acabar el entreno realizo una toma de 5gr de glutamina y 5 gr de bcaas mas 200 ml de aquarius, y una dosis de aminoacidos en tabletas (sci-mentor, antes amino fuel), espero unos 25-35 min, entre que me duxo y preparao y a continuacion realizo una comida sólida consistente en unos 36 gr de protes y 70 de hc, esto también según el post. Aclarar que el resto de ingesta de gr de protes y hc las tengo calculada según mis necesidades de macronutritientes y en torno a la dieta que realizo (2500 cal), donde ya por la tarde elimino los hc y me baso en grasas(aceite oliva y de lino) y protes (queso fresco, pescado) además de acompañar todo con verdura (donde estos hc no los considero en el global de mi ingesta calórica diaria).
Pues después de este tocho (jeje), llego a la conclusión que entrenando de esta manera tengo mas fuerza (lógico puesto que voy a entrenar habiendo realizado dos comidas no una como lo hacía antes), y el cuerpo lo noto más recuperado.
Todo esto lo he obtenido como razonamiento de que más vale ir bien nutrido a un entrenamiento (sobre todo en mi caso donde entreno fuerte y muy intenso) y para después realizar sucesivas tomas nutritivas que al fin al cabo es como el cuerpo irá recuperándose hasta el día siguiente que es cuando se le volverá a dar una paliza jejeje.
Bueno dejo esto aquí para ver vuestros puntos de vista.
Aclarar también que supongo que esto me irá bien a mi pero como todos sabemos cada cuerpo es un mundo...
un saludo amigos!!!
