Hola, siempre que abro un post pongo mi información para que sepáis lo que busco:
Peso 60 kg, mido 176 cm y tengo 21 años. Siempre he sido muy tirillas, ectomorfo claramente, y después de un tiempo intentando subir de peso, he decidido intentar hacer las cosas bien, para conseguir aumentar mi masa y mi volumen. Me gustaría llegar a los 70 kg, pero con lo que me ha costado siempre subir de peso, además de tener ansiedad últimamente, lo veo lejano. Según los cálculos que he hecho gracias a posts de este foro, para subir de peso requiero unas 3300 kcal.
He pensado entrenar tres días a la semana con la rutina Stronglifts 5x5. De suplementos, os comento después.
Después de mirar unas cuantas dietas, me he registrado en fatsecret y he elaborado esta, busco ayuda para corregir lo que esté mal y ayuda para completarla o hacerla mejor. En resumen, es esto:
DESAYUNO, a las 8:00 aprox.
2 huevos revueltos
100 gr. de avena instant (myprotein)
1 o 2 plátanos (según vuestras recomendaciones)
MEDIA MAÑANA, sobre las 11:00.
2 rebanadas de pan de molde integral
X gr. de pechuga de pavo (básicamente, un sandwich con las dos rebanada, cuanto le meto? gr., lonchas...?)
30 gr. de frutos secos mixtos
COMIDA, aprox. a las 15:00.
150 gr de pasta
150 gr. de filete de ternera o alguna carne
1 pieza de fruta (mandarina/pera/lo que sea)
MERIENDA, sobre las 17:30-18:00 (un rato antes de entrenar)
100 gr. de avena instant (myprotein)
50 gr. de frutos secos mixtos
POST-ENTRENAMIENTO (aquí necesito algo de ayuda, no sé que meterle)
????
CENA
100 gr. de arroz
100 gr. de pechuga de pollo
100 gr. de patatas fritas (o cocinadas como recomendéis)
X gr. de ensalada (cuánta debo tomar? suelen ser de lechuga, aguacate y lonchas de queso troceadas)
RECENA/ANTES DE DORMIR, aquí también necesito algo de ayuda
??
El caso es que también voy a tomar 5 gr. de creatina al día (creo que es lo adecuado, es creatina monohidratada de myprotein) y he comprado también instant whey protein (también de myprotein). Había pensado en tomar dos batidos de whey protein al día, uno con leche y otro con agua después de entrenar. Cuándo debería tomarlos?
Cualquier opinión y ayuda será bien recibida.
Muchas gracias, espero que todo salga como tengo previsto, o como me gustaría que saliese con el esfuerzo que voy a poner.
Peso 60 kg, mido 176 cm y tengo 21 años. Siempre he sido muy tirillas, ectomorfo claramente, y después de un tiempo intentando subir de peso, he decidido intentar hacer las cosas bien, para conseguir aumentar mi masa y mi volumen. Me gustaría llegar a los 70 kg, pero con lo que me ha costado siempre subir de peso, además de tener ansiedad últimamente, lo veo lejano. Según los cálculos que he hecho gracias a posts de este foro, para subir de peso requiero unas 3300 kcal.
He pensado entrenar tres días a la semana con la rutina Stronglifts 5x5. De suplementos, os comento después.
Después de mirar unas cuantas dietas, me he registrado en fatsecret y he elaborado esta, busco ayuda para corregir lo que esté mal y ayuda para completarla o hacerla mejor. En resumen, es esto:
DESAYUNO, a las 8:00 aprox.
2 huevos revueltos
100 gr. de avena instant (myprotein)
1 o 2 plátanos (según vuestras recomendaciones)
MEDIA MAÑANA, sobre las 11:00.
2 rebanadas de pan de molde integral
X gr. de pechuga de pavo (básicamente, un sandwich con las dos rebanada, cuanto le meto? gr., lonchas...?)
30 gr. de frutos secos mixtos
COMIDA, aprox. a las 15:00.
150 gr de pasta
150 gr. de filete de ternera o alguna carne
1 pieza de fruta (mandarina/pera/lo que sea)
MERIENDA, sobre las 17:30-18:00 (un rato antes de entrenar)
100 gr. de avena instant (myprotein)
50 gr. de frutos secos mixtos
POST-ENTRENAMIENTO (aquí necesito algo de ayuda, no sé que meterle)
????
CENA
100 gr. de arroz
100 gr. de pechuga de pollo
100 gr. de patatas fritas (o cocinadas como recomendéis)
X gr. de ensalada (cuánta debo tomar? suelen ser de lechuga, aguacate y lonchas de queso troceadas)
RECENA/ANTES DE DORMIR, aquí también necesito algo de ayuda
??
El caso es que también voy a tomar 5 gr. de creatina al día (creo que es lo adecuado, es creatina monohidratada de myprotein) y he comprado también instant whey protein (también de myprotein). Había pensado en tomar dos batidos de whey protein al día, uno con leche y otro con agua después de entrenar. Cuándo debería tomarlos?
Cualquier opinión y ayuda será bien recibida.
Muchas gracias, espero que todo salga como tengo previsto, o como me gustaría que saliese con el esfuerzo que voy a poner.