Qué os parece? Ayuda para completar dieta 3500 kcal, ectomorfo.

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P514

New member
Hola, siempre que abro un post pongo mi información para que sepáis lo que busco:
Peso 60 kg, mido 176 cm y tengo 21 años. Siempre he sido muy tirillas, ectomorfo claramente, y después de un tiempo intentando subir de peso, he decidido intentar hacer las cosas bien, para conseguir aumentar mi masa y mi volumen. Me gustaría llegar a los 70 kg, pero con lo que me ha costado siempre subir de peso, además de tener ansiedad últimamente, lo veo lejano. Según los cálculos que he hecho gracias a posts de este foro, para subir de peso requiero unas 3300 kcal.
He pensado entrenar tres días a la semana con la rutina Stronglifts 5x5. De suplementos, os comento después.
Después de mirar unas cuantas dietas, me he registrado en fatsecret y he elaborado esta, busco ayuda para corregir lo que esté mal y ayuda para completarla o hacerla mejor. En resumen, es esto:

DESAYUNO, a las 8:00 aprox.
2 huevos revueltos
100 gr. de avena instant (myprotein)
1 o 2 plátanos (según vuestras recomendaciones)

MEDIA MAÑANA, sobre las 11:00.
2 rebanadas de pan de molde integral
X gr. de pechuga de pavo (básicamente, un sandwich con las dos rebanada, cuanto le meto? gr., lonchas...?)
30 gr. de frutos secos mixtos

COMIDA, aprox. a las 15:00.
150 gr de pasta
150 gr. de filete de ternera o alguna carne
1 pieza de fruta (mandarina/pera/lo que sea)

MERIENDA, sobre las 17:30-18:00 (un rato antes de entrenar)
100 gr. de avena instant (myprotein)
50 gr. de frutos secos mixtos

POST-ENTRENAMIENTO (aquí necesito algo de ayuda, no sé que meterle)
????

CENA
100 gr. de arroz
100 gr. de pechuga de pollo
100 gr. de patatas fritas (o cocinadas como recomendéis)
X gr. de ensalada (cuánta debo tomar? suelen ser de lechuga, aguacate y lonchas de queso troceadas)

RECENA/ANTES DE DORMIR, aquí también necesito algo de ayuda
??


El caso es que también voy a tomar 5 gr. de creatina al día (creo que es lo adecuado, es creatina monohidratada de myprotein) y he comprado también instant whey protein (también de myprotein). Había pensado en tomar dos batidos de whey protein al día, uno con leche y otro con agua después de entrenar. Cuándo debería tomarlos?

Cualquier opinión y ayuda será bien recibida.
Muchas gracias, espero que todo salga como tengo previsto, o como me gustaría que saliese con el esfuerzo que voy a poner.
 
Dices que ya has calculado las calorías, has calculado los macronutrientes? Con esto que has metido ahora cuantas calorías llevas?
 
Por que no comienzas por comer comida de verdad?
Lo que estás necessitando es subir de peso, y esa comida es toda muy sanita, parece de hospital. Guiso no hace mal, carne com grasa y ligamentos tampoco.
 
Sí, me daba aprox. unos 140 gr. de proteína, 70 gr. de grasa y 530 gr. de carbohidratos.
Con eso que he puesto llevo más o menos 3400 kcal, pero no sé si está bien repartido ni bien hecho, ya digo que no tengo nada de experiencia con esto de hacer dietas y por eso pido ayuda, estoy un poco perdido _comorr_
 
agomez dijo:
Por que no comienzas por comer comida de verdad?
Lo que estás necessitando es subir de peso, y esa comida es toda muy sanita, parece de hospital. Guiso no hace mal, carne com grasa y ligamentos tampoco.
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Pensé que era lo recomendable, pero estoy abierto a cualquier consejo
 
Como estás con bajo peso, no importa que te pases un poco, entonces, en tu caso particular, es simplemente comer bien.
Un día te compras un bife grueso y lo haces en la plancha con cebolla ajo y romero, te lo comes sangrando.
Otro día metes uma carne dura con cartílagos en la olla presión por unos 40 minutos, y después te comes la carne y en el caldo (que es hiper nutritivo) te cocinas papas, zanahorias, cebolla, y te lo comes también en dos o três días (queda como uma gelatina, fantástico)
Otras comidas buenas para subir: guiso de lentejas, muqueca de pescado, huevos fritos.
No te digo para comer eso todo día, pero sí unos dos o três días a la semana darle a algo más pesado, algo "fuera de las dietas para modelos"
 
agomez dijo:
Por que no comienzas por comer comida de verdad?
Lo que estás necessitando es subir de peso, y esa comida es toda muy sanita, parece de hospital. Guiso no hace mal, carne com grasa y ligamentos tampoco.
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claro,tu eres todo un gibster hombreton,tu eres el machote del foro,el guru de las sentadillas y de pm oye no seras el yeti?
 
Tenia una foto que parecia mismo el yeti. No vas descaminado.
Pero como parece que discrepas en mi línea argumental, si quieres discutir tecnicamente es algo muy bueno, del confronto de ideas surge la verdad y también todos crecemos, y de esa forma discutimos ideas y hechos en vez de personas.
No necessitas fundamentar todo en forma rigurosa (casi ninguno tenemos paciência para ler 4 paginas de un estúdio en inglês, que al final la mayoría de esoss estudios tienen problema de diseño experimental), al menos enunciar y debatir junto con el resto, y de la misma forma que los demás estamos abiertos a entender y extraer lo positivo y razonable que este en tus ideas, esperamos también que estes con la misma disposición a entender y reconocer lo cierto que pueda haber en las de los otros.
 
Última edición:
mas o menos te comprendo pero no te entiendo muy bien ya que tu menera de expresarte es un tanto peculiar,liosa y extraña no se si es ironica o es que te expresas asi.un saludo igualmente.
 
Yo no soy irónico. Me expreso así mismo. No te olvides que soy gringo.
Simplemente me parece entender que tienes algunas discrepâncias o relativizaciones con lo que digo, y bueno, vamos adelante cuando quieras las analizamos y aprendemos todos.
 
kityasuni dijo:
claro,tu eres todo un gibster hombreton,tu eres el machote del foro,el guru de las sentadillas y de pm oye no seras el yeti?
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Pero tu no decias que el foro se estaba perdiendo? Que la gente no ayudaba?

Tu comentario no parece aportar mucho.

Si quieres debatir algo, hazlo, para eso esto es un foro, pero este tipo de comentarios es el tipico comentario que tu tanto criticas (al igual que lo es este mismo que yo estoy escribiendo)
 
pero no se puede tomar como la panacea universal el pm,la carne de vaca y podemos ( en caso del tema general en españa ) ,eso es lo que se leva hoy dia y si no piensas asi eres un facha o un preplaya eso es lo que me repatea compi.

el otro dia vi por aqui que hacer biceps-triceps era inutil y absurdo sin haber hecho bassicos prviamente wtf? y que no hacia falta comer tanta proteina ese dia,madre mia que declive tio.
 
kityasuni dijo:
pero no se puede tomar como la panacea universal el pm,la carne de vaca y podemos ( en caso del tema general en españa ) ,eso es lo que se leva hoy dia y si no piensas asi eres un facha o un preplaya eso es lo que me repatea compi.

el otro dia vi por aqui que hacer biceps-triceps era inutil y absurdo sin haber hecho bassicos prviamente wtf? y que no hacia falta comer tanta proteina ese dia,madre mia que declive tio.
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Es que eso es cierto.
 
kityasuni dijo:
pero no se puede tomar como la panacea universal el pm,la carne de vaca y podemos ( en caso del tema general en españa ) ,eso es lo que se leva hoy dia y si no piensas asi eres un facha o un preplaya eso es lo que me repatea compi.

el otro dia vi por aqui que hacer biceps-triceps era inutil y absurdo sin haber hecho bassicos prviamente wtf? y que no hacia falta comer tanta proteina ese dia,madre mia que declive tio.
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Nio hombre, lamento que hayas entendido errado o me haya expressado errado:
voy a aclararlo, porque de la forma que lo dices es errado:
1) el peso muerto no es panacea universal, sí es un ejercicio necessário para que uma persona cambie su estructura em forma significativa. Esto es especialmente cierto em los casos que consultan em el foro, que son naturalmente refractarios a que esa estructura se desarrolle con los sistemas que vienen aplicando. Es claro que si alguien de condicion inicial levanta digamos al menos 180 de pm, puede hacer lo que se le cante el culo, que con cualquier sistema va a tener un desarrollo físico muy bueno. Pero no tiene el menor sentido que si hace 90, no tiene físico ninguno, se ponga a nerdear con gramos de grasa y proteína o a ponerse la cosa de la presión em el brazo para trabajar em restricción sanguínea. En essas coordenadas, espero que coincidas, y si no coincides lo explicas así todos aprendemos, que lo racional es que el tipo entrene peso muerto.
2) la carne de vaca tampoco es la panacea universal. Es más, yo lo que hice fue poner un debate, al principio, creo que em dietas, donde plantee mi experiência personal, preguntan si alguien sabía si el efecto que yo observe em mí era general y si había o no como explicarlo. Alguien dijo (em esse debate o em outro, no recuerdo) que la creatina podría explicar parte. Cuando viene alguien con uma dieta de hospital Y disse que se siente débil aunque las calorías los gramos de proteína y de grasa están errados, mi sugerencia es que por que no prueba de meterle uma buena carne de vaca. Y aclaro que eso proviene de mi experiência propia, y que lo único científico que tengo al respecto es el tema de la creatina.
3) bícep y tricep es inútil y absurdo sin haber hecho básicos previamente. No es lo que dije, y si es lo que dije, rectifico. Lo correcto es: el efecto local que se obtiene con los ejercicios de bícep y tricep está limitado por el vigor y la estructura de la persona, y el vigor y la estructura de la persona si no vienen así de fábrica, se construyen con los básicos. Si la persona se conforma con este desarrollo, pues todo bien. Pero como viene un tipo que te hace 40 de bicep con barra, 70 en la banca, 80 en peso muerto, pues hombre, carajo, que quieres que le diga, que se ponga el negocio de la presión en el bicep o que prenda uma vela a san conan a ver si el bicep le crece. No, loco, la solución obvia es ponerse fuerte a partir de los básicos o conformarse con lo que es.
Y en cuanto a respeto, ya lo dije varias veces, lo repito más uma:
- es perfectamente legítimo que cada quien se fije los objetivos que quiera y que los cumpla hasta donde quiera y en el tempo que quiera. Es tan digno de respeto el campeón de levantamento o culturismo como el sr. que se passa el día viendo televisión, como el que pasea al perro o juega al fútbol 2 x semana con los amigos.
- no es obligatorio ( y si lo es por favor mostrar donde está escrito) que haya que ser fuerte y musculoso, desde el punto de la salud movilidad aceptable figura, cualquier cosa que se haga está bien y es legítimo y respetable.
- Ahora, claro que si se quiere ser fuerte y musculoso cuando no se es así de condición inicial la forma aunque admite mucha libertad tiene restricciones básicas, de la misma forma que aunque pueda caminar de mi aldea a la próxima, si quiero ir de New York a Roma, no puedo pensar en ir caminhando o de burro, tengo que ir de avión y no es prepotência decirlo ni despreciar al que camina o anda de burro. Simplemente que no da para hacer esse recorrido de esa forma. Y si diera para hacerlo, pues explicar como en vez reclamar.
 
Última edición:
Curiosamente, en cuanto a respeto, en este foro han caído en desuso expresiones peyorativas muy en uso años atrás como:
preplaya
ciclado
cuerpo escombro
fuertigordo
Basta verificar.
 
"facha" (en Argentina persona de excelente aspecto, en España fascista) pienso que como todo término peyorativo, en este momento ya no es necessário y es hasta inconveniente usarlo.
A medida que hemos conquistado el hecho de poder discutir civilizadamente, los insultos y las descalificaciones están de más.
Podemos discutir hechos e ideas, fundamentandonos con la razón y la realidad. Sin necesidad de atacar personas.
 
kityasuni dijo:
pero no se puede tomar como la panacea universal el pm,la carne de vaca y podemos ( en caso del tema general en españa ) ,eso es lo que se leva hoy dia y si no piensas asi eres un facha o un preplaya eso es lo que me repatea compi.

el otro dia vi por aqui que hacer biceps-triceps era inutil y absurdo sin haber hecho bassicos prviamente wtf? y que no hacia falta comer tanta proteina ese dia,madre mia que declive tio.
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Personalmente no veo mucho sentido a matarse haciendo un trabajo enorme de brazo sin darle duro a otro tipo de ejercicios que involucren más articulaciones, y normalmente en la mayoría de los gimnasios se suele hacer lo contrario.
 
UchijaSaske dijo:
Personalmente no veo mucho sentido a matarse haciendo un trabajo enorme de brazo sin darle duro a otro tipo de ejercicios que involucren más articulaciones, y normalmente en la mayoría de los gimnasios se suele hacer lo contrario.
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tienes razon,pero los dos dos son compatibles tamto compuestos como aislados.
 
pirodanny dijo:
Es que eso es cierto.
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no jodas tio. y en una weider en la que se hacen b-t en un dia por separado y los basicos los dias de pierna y espalda por ejemplo?

ahora resulta que no crecen o no se estimulan si anteriormente no has hecho unas series de peso muerto...nadie hace eso o al menos jamas lo he visto si te toca hacer biceps-triceops.

curioso.
 
kityasuni dijo:
no jodas tio. y en una weider en la que se hacen b-t en un dia por separado y los basicos los dias de pierna y espalda por ejemplo?

ahora resulta que no crecen o no se estimulan si anteriormente no has hecho unas series de peso muerto...nadie hace eso o al menos jamas lo he visto si te toca hacer biceps-triceops.

curioso.
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Si lo de biceps y triceps va por lo que dije yo en otro post:
"Ademas que entrenar un dia solo biceps y tricpes con aislados me parece una tonteria."

Pues si, hacer un dia EXCLUSIVAMENTE de biceps y triceps me parece una tonteria.

Es decir. En una weider como la que tu dices ¿Trabajas igual la pierna que el biceps? ¿O el pecho que el triceps? ¿El mismo volumen e intesidad de entrenamient?

Eso seria una perdida de tiempo a mi parecer.

Si almenos fuese pecho+biceps, o pecho+triceps, por ejemplo, pues al menos antes has metido un press banca, donde movilizas mas musculos.
 
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