Aumenta tu fuerza y tamaño muscular

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El entrenamiento para lograr aumentar tu volumen y fuerza muscular involucra básicamente el uso del metabolismo anaeróbico para la producción de energía que permite a nuestro cuerpo realizar todos los ejercicios y movimientos en el gimnasio.
El entrenamiento con pesas puede a veces resultar agotador, especialmente si estamos utilizando grandes pesos y realizando varias series de pocas repeticiones. En este tipo de esfuerzos de alta intensidad y corta duración nuestros músculos utilizan el metabolismo anaeróbico aláctico que tiene la fosofcreatina como principal combustible para la producción de ATP (ATP,adenosín trifosfato es la molécula de energía que nuestro cuerpo utiliza para todos los procesos que requieren energía, como en este caso el movimiento y contracción de los músculos durante el entrenamiento). Este es el fundamento de la utilización de suplementos con creatina para ayudarnos a aumentar el volumen y fuerza muscular.

La creatina es un compuesto que se produce naturalmente en nuestro cuerpo para proveer energía a los músculos. Su nombre químico es ácido metil-guanidin-acético. Se forma a partir de tres aminoácidos: arginina, metionina y glicina.
Aproximadamente el 95% de la creatina de nuestro cuerpo se almacena en el músculo esquelético. Los músculos tiene dos fuentes de creatina: una es la creatina fabricada en el cuerpo, y la otra es la creatina proporcionada por la dieta. Un individuo sano de constitución promedio tiene aproximadamente 120 gramos de creatina almacenada en el cuerpo. La producción diria de creatina de nuestro cuerpo es de aproximadamente dos gramos de creatina para reponer la creatina utilizada, pero cuando las demandas de creatina aumentan, como en el caso del entrenamiento con pesas, esta producción puede no ser suficiente. Es entonces cuando la creatina obtenida a partir de la dieta toma mayor importancia.

La mejor fuente de creatina en la dieta son los alimentos de origen animal, especialmente la carne. Sin embargo, para poder obtener 5 gramos de creatina a partir de la carne tendríamos que comer 1,100 gramos de carne de res o 1300 gr de atún. ¿entonces qué podemos hacer para reponer rápidamente al cuerpo la creatina gastada? La respuesta son los suplementos deportivos de creatina.

¿Cómo es que funciona la creatina en mis músculos?
La creatina en los músculos es almacenada en forma de fosfocreatina, que es una molécula de creatina unida a un grupo fosfato. Cuando se realiza un esfuerzo de alta intensidad que activa el metabolismo anaeróbico aláctica, la fosfocreatina es la mayor fuente de fosfato para la producción de ATP, que ya mencionamos antes que es la fuente de energía que el cuerpo utiliza. Mientras mayor sea la cantidad de fosfocreatina almacenada en los músculos, el funcionamiento de este metabolismo será mejor y más rápido.

La creatina nos ayuda a :
-Aumentar la fuerza muscular.
-Promover un aumento significativo en el tamaño muscular, sin aumentar el contenido de grasa corporal.
-Aumentar la energía muscular (más energía disponible por unidad de tiempo) y mejorar el desempeño durante esfuerzos de corta duración y alta intensidad.
-Acelerar la recuperación de energía entre los picos de ejercicio (por ejemplo entre series durante el entrenamiento con pesas, o entre sprints en el entrenamiento de carrera).
-Puede reducir la fatiga mediante la reducción en la formación y acumulación de ácido láctico en esfuerzos de corta duración.
-Permite entrenar más intensamente con el consiguiente aumento de fuerza y crecimiento muscular ya disminuye la fatiga (La fosfocreatina regenera la energía del ATP y aumenta así el tiempo de trabajo del músculo antes de la fatiga muscular).

Todas estas funciones de la creatina y los suplementos de creatina han sido estudiadas por diversos científicos y los resultados publicados en prestigiadas revistas de fisiología del ejercicio y nutrición deportiva. De hecho la mayoría de los atletas olímpicos utilizan los suplementos de creatina como parte fundamental de su alimentación.

¿Cómo debo tomar los suplementos de creatina?
Muchos investigadores, como el Dr. Greenhaff, quien de hecho publicó los primeros estudios sobre la carga de creatina, defienden la tesis de que una carga con 20 gr. durante 5 días seguida de una dosis de mantenimiento de 5 gr. diarios es la mejor manera de aumentar las reservas de creatina rápidamente y así obtener más pronto los beneficios de la creatina mencionados anteriormente.

Otros investigadores han publicado en los resultados de sus estudios que no es necesaria la fase de carga, pues eventualmente los niveles de creatina tanto en sujetos que hicieron una carga, como en sujetos que mantuvieron una ingesta de 5 gramos/día desde el inicio, se nivelan y no hay diferencias significativas entre uno y otro grupo.

A partir de lo anterior se puede concluir que la única ventaja de la carga de creatina se observará en los primeros días, pero después de cuatro semanas no habrá diferencia significativa entre individuos con y sin carga inicial. En el caso específico del entrenamiento de pesas que no necesariamente requiere resultados rápidos, no hay ningún estudio que demuestre una ventaja significativa entre realizar o no una carga de creatina al inicio de la suplementación.

Lo que sí ha sido demostrado es que el tomar la creatina junto con carbohidratos simples, como la dextrosa, aumenta la absorción de creatina a nivel muscular. Esto es debido a que al haber un aumento en la cantidad de glucosa en sangre se dispara la liberación de insulina y esto a su vez:
-Activa la circulación aumentando la cantidad de sangre que llega a las células, y por lo tanto aumenta el transporte de creatina al interior de las fibras musculares.
-Incrementa las ganancias en tamaño muscular.
-Aumenta la voluminización celular, dando una apariencia de mayor tamaño muscular.

Aun mejor resulta la combinación de la creatina con dextrosa, glutamina y taurina , pues a los efectos anteriores se añaden los efectos anticatábolicos de la glutamina y taurina. Se ha sugerido que la taurina potencializa aún más la respuesta liberadora de insulina.

También ha sido demostrado que la creatina mezclada con ribosa tiene un mayor grado de absorción y aumenta la disponibilidad de ribosa para las diferentes funciones celulares.
 
alquien sabe si es demasiado convinar el animal pak con elite 12?
 
Exactamente lo que estaba buscando!!

Pero... ¿No habrá por aquí un apartado con los riesgos de un mal manejo en su consumo?

o_O?!!
 
Exactamente lo que estaba buscando!!

Pero... ¿No habrá por aquí un apartado con los riesgos de un mal manejo en su consumo?

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No hay evidencias cientificas de que produzca efectos secundarios.Se habla de calambres,dolor de cabeza pero no hay ningun estudio cientifico que lo corrobore
 
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