Verdades innegables del culturismo

peterparker1

heroe desde los 60
Todos los que practicamos este deporte hemos crecido con ellos. Son los mitos que rodean al culturismo, medias verdades que como las leyendas urbanas se han ido llevando de boca en boca y exagerando o desvirtuando versión tras versión hasta quedar convertidos en una caricatura para nosotros y sin embargo dogma de fe para la gente que solo se relaciona con este deporte cuando este le golpea en la cara.

¿O no?.

Queremos músculos grandes y rápidamente y llevamos tanto tiempo persiguiendo ese grial sagrado que llegamos a creernos cualquier necedad de un tele predicador , revista con un Atlas en portada o remedio milagroso que nos conduzca a conseguir nuestros objetivos y al no conseguirlo empezamos a creer que esas leyendas que circulan entre la gente de la calle y de las cuales tanto nos reíamos pueden llegar a ser ciertas.

Antes poca información, ahora quizás demasiada. Rutinas, suplementos, dietas, un océano de teorías y muchas de ellas contradictorias que hacen que dudemos de haber elegido la afición correcta cuando otras opciones como la física cuántica parecen bastante mas sencillas.

Cuando yo empecé en esto, apenas había información. Solo una revista y tampoco es que se pudiese sacar demasiado de ella. Ya sabéis, los profesionales te desmenuzaban una rutina Weider y listo. La ventaja es que tampoco te complicabas la vida ni era necesario aprenderte nombres raros. Series, pres, curl y tira millas. Como suplementos, solo unos batidos, que incluso pasados por batidora parecían cemento y de la dieta ni se hablaba. (Y cuando se hacia, de una forma tan peregrina que realmente parecía algo accesorio, como muestra, recuerdo haber leído que Arnold, Colombo y otros compas del momento se cascaban de post un par de litros de cerveza, unas palomitas y unas hamburguesas)

Y sin embargo ahora nos hemos ido al extremo opuesto. Hay tantas rutinas como practicantes y obviamente para quienes las practican, siempre será la suya mejor que todas las demás, (exceptuando las clásicas weider, demonizadas como los USA y por tanto malos para todos, aunque sigan practicándose con mas o menos variaciones). Se han probado y experimentado miles de dietas y la mayoría de ellas aun siguen llevándose a la practica a pesar de haberse demostrado que pueden ser realmente perjudiciales y lo suplementos han evolucionado tanto que hay una línea muy fina entra estos y lo que es pura química.

Y precisamente, en cuanto a la química…obviamente también ha evolucionado de manera prodigiosa…Pero de ella hablaremos mas tarde.

Para no hacer de esto un tocho ilegible, (creo que ya lo es), iremos desmenuzándolo parte por parte. Lógicamente, como es un tema del foro y lo bonito de un foro es la participación espero que colaboréis con la vuestra, aportando lo que vuestra experiencia os ha marcado como innegable, que es precisamente de lo que me gustaría que se desarrollase este hilo.

De modo que empiezo con esas verdades que para mi son irrefutables gracias a la experiencia:

1.- No hay rutina mágica. Todas pueden ser buenas porque el cuerpo responde a un estimulo hasta que se acostumbra a este y luego hay que variarlo para que siga adaptándose, (y si lo que queremos son grandes músculos, lo que tenemos es que convencer al cuerpo que necesita de estos para su desarrollo cotidiano. Supongo que de ahí viene lo de rutina.
Lo importante es compensar el trabajo con el descanso. Machacarnos seis días con cientos de series lo único que va a conseguir es sobreentrenarnos y hacerlo dos, apenas mantenernos, porque no es suficiente estimulo como para provocar un proceso de adaptación.
Lo que si es cierto es que a mayores pesos, mayor es la ganancia muscular, (esto es innegable, podéis ver a un pro haciendo curl con 20 kilos, pero seguro que no ha pasado toda su carrera con el mismo peso, así que no os engañéis. Decir que un culturista no es fuerte es como decir que un gordo no come, (la tiroides, ¿no?. Y un huevo). Muchos culturistas vienen del power, así que haceros una idea. Lo que es lógico es que una vez conseguido un volumen determinado, se tienda a ser conservador para evitar lesiones.
De modo que yo diría que la mejor rutina es una que incorpore un básico entre 4/6 reps para esa ganancia de fuerza y el resto de la rutina entre 8/12 reps, rango en el que se produce la hipertrofia.
No quiero a entrar en valoraciones sobre diferentes tipos de sistema de entrenamiento, pero si deciros que he comprobado que en general el cuerpo parece adaptarse mejor a un entrenamiento torso/pierna, sobre todo por el hecho de trabajar dos veces por semana cada grupo muscular, (no creo que necesiten una semana entera de descanso y trabajarlos tres días, si se hace como es debido, ya son muchos).
También puedo deciros que la duración debería estar alrededor de la hora. Seguro que habéis notado que a partir de aproximadamente 50 minutos, las fuerzas ya no son las mismas y muchas veces seguimos por inercia, lo que no solo no otorga resultados, si no que pude provocarnos una lesión.
Intentad que las rutinas sean agradables. Si una rutina no te gusta, ya puede obrar maravillas, que tu la harás desganado, sin poner toda la concentración en cada serie, (fundamental) y en un par de semanas simplemente traspasar la puerta del gimnasio te supondrá una tortura psicológica, así que olvídate de ello.
Haces culturismo porque te diviertes haciéndolo, así que cada entrenamiento tuyo tiene que ser una fiesta y terminarlo empezando a pensar ya en el siguiente. Si un grupo no te gusta trabajarlo, prémiate colocando después el grupo que mas sea de tu agrado, de esa manera siempre te obligaras a hacerlo.
Por esto es tan importante la variación. Una rutina cuando ya lleva mas de un mes y medio huele a muerto y hay que cambiarla. Y de vez en cuando, date un descanso de una semana sin tocar un hierro. Sobre todo sera beneficioso para la mente , pero veras como tu cuerpo te lo agradece.

2.- Dieta. La dieta es le 80% de este negocio. Si te dicen lo contrario, te están mintiendo, como esos remedios milagrosos para adelgazar. Tanto si quieres una montaña de músculos como simplemente marcar los abdominales, tu principal preocupación ha de ser la dieta.
Es difícil hacer consideraciones en este sentido, porque obviamente cada cuerpo es un mundo, pero lo que si es absolutamente innegable es que es imposible ganar músculo sin algo de grasa, igual que perder esta, no dejando atrás algo de nuestro preciado músculo.
Se ha hablado en este mismo foro de la validez o no de las seis comidas a lo largo del día. Yo estoy a favor de ese reparto de nutrientes, (incluso si en vez de 6 son 8, pues mejor),por una simple razón: Cuando mas tiempo dejo pasar entre una comida u otra, más hambre tengo y si son cinco o mas horas las que me separan desde la ultima, me como lo que se me ponga por delante y no creo que mi organismo este capacitado para asimilar todos los nutrientes y repartirlos como es debido. Además, cuando espacio las comidas me siento débil y curiosamente empiezo a pensar en dulces.

Lógicamente la comida debe ser lo mas limpia posible, (no creo que haga falta decirlo, pero por si acaso) y siempre buscando una proporción entre carbos y proteínas, (las grasas me las dejo, salvo antes de irme a dormir que meto un puñado de nueces, porque ya viene incorporadas a lo que comemos habitualmente y recordad que aportan el doble de calorías que carbos o protes). Y como hacemos el sacrificio de mantener un régimen de comidas serio, que menos que premiarnos con un día trampa en toda regla. Es nuestro premio por haber llevado una semana como es debido, un día en el que te puedes desfasar por completo, (y créeme, ya puedes meterte ese día las calorías que quieras que las pierdes durante la semana siguiente en los dos primeros días). Tu mente descansa, tu te sientes satisfecho y eliminas ansiedad y encima no permites que el cuerpo se acostumbre a un tipo de régimen y se ponga en plan reserva
 
menudo post;)
te felicito
y tienes toda la razon jajajaja:D

saludos
 
Buenisimo aporte, una remarcacion que dice que hay que cambiar la rutina constantemente, (yo llevo la misma desde hace muchos meses, talvez ya pasado el año), creo que es hora de cambiar a torso-pierna, denuevo excelente aporte.
 
Despues de pegarme media tarde leyendo lo he terminado.jejej
Gran articulo,verdades como puños!!
Aunque hubiese estado mejor si hubieses hablado tambien de quimica,pero entonces el hilo lo habrian cerrado,porque siempre viene alguno a meterse con los roids

Saludos!!
 
Buen aporte, Rafa __genial__

Ahora falta la segunda parte, no??

Buen aporte, Rafa __genial__

Ahora falta la segunda parte, no??

_humillaci_humillaci :p


Buen aporte, Rafa

Ahora falta la segunda parte, no??


xDD
----------------

Era hora de un post como este recordando que todo lo que nombras en el texto es lo mas basico y mas importante de todo.

Hay demaciada informacion hoy en dia y eso quizas es mas peligroso que la falta de dicha informacion.

Saludos Grandes.
 
_humillaci_humillaci :p


Buen aporte, Rafa

Ahora falta la segunda parte, no??


xDD
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Era hora de un post como este recordando que todo lo que nombras en el texto es lo mas basico y mas importante de todo.

Hay demaciada informacion hoy en dia y eso quizas es mas peligroso que la falta de dicha informacion.

Saludos Grandes.

Coño, que no se que pasa que se me repiten los post...
 
menudo post;)
te felicito
y tienes toda la razon jajajaja:D

saludos
Gracias chris. Llevaba tiempo dándole vueltas a hacer algo asi, (echo la vista atrás y no veas como me fastidia en pensar cuanto tiempo he perdido por haber tenido que llegar a estos conceptos básicos por el método prueba/error

Buenisimo aporte, una remarcacion que dice que hay que cambiar la rutina constantemente, (yo llevo la misma desde hace muchos meses, talvez ya pasado el año), creo que es hora de cambiar a torso-pierna, denuevo excelente aporte.
Quiero profundizar aun mas en le tema, Swordstalker

Despues de pegarme media tarde leyendo lo he terminado.jejej
Gran articulo,verdades como puños!!
Aunque hubiese estado mejor si hubieses hablado tambien de quimica,pero entonces el hilo lo habrian cerrado,porque siempre viene alguno a meterse con los roids

Saludos!!
jejeje lo he acortado para que no se haga pesado leyendo, pero va a continuar. Y si, pienso hablar de química
Buen aporte, Rafa __genial__

Ahora falta la segunda parte, no??
y como minimo una tercera, Juancar. mañana me centrare en los suplementos, luego el cardio en definición,la quimica...Voy a intentar que sobre todos quienes empiezan o no llevan mucho tiempo en esto no cometan los mismos errores que yo
orale muy bueno.

sigue con tu reflexion
Seguire midnite. Mañana sin falta

__genial__
Gracias wesc

Coño, que no se que pasa que se me repiten los post...
Pues que te has pasado con el Brugal, Juancar. No es que se te repitan o s post,es que ves todo doble,jajaja
 
_humillaci_humillaci :p


Buen aporte, Rafa

Ahora falta la segunda parte, no??


xDD
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Era hora de un post como este recordando que todo lo que nombras en el texto es lo mas basico y mas importante de todo.

Hay demaciada informacion hoy en dia y eso quizas es mas peligroso que la falta de dicha informacion.

Saludos Grandes.
Antes nada y ahora demasiada, mentzerito. Y como estamos dispuestos a creernos a cualquiera que nos asegure que con su rutina o con ese nuevo suplemento en dos días vamos a conseguir biceps de 50 cm,nos lo comemos todo. El problema es que después vienen las desilusiones y con ellas el desencanto y la acritud hacia este deporte, ya que muchas veces quienes mas lo critican han sido practicantes que han fracasado.
 
Me he sentido identificado, yo soy de los que he perdido 5 o 6 meses haciendo un volumen con muchos carbohidratos siendo endomorfo, luego he tenido que perderlos, rutinas weider, pocas rutinas de fuerza, nada de progresiones ni nada de eso, me ha costado mas de 10 meses enterarme de que cada cuerpo es un mundo, que porque un ectomorfo se ponga mas o menos grande con una dieta no signifca que mi cuerpo reaccione igual...

Al final toda la informacion lo que hace es liarte, es cierto que tienes que saber las cosas basicas, pero despues de eso lo mas importante es escuchar tu cuerpo y entender como funciona... Por eso me da algo de pena cuando la gente postea una foto y saltan 5 o 6 preguntando por dieta o rutina... Es cuestion de probar lo que A TI TE FUNCIONA, no lo que te dicen los demas...
 
Coño, que no se que pasa que se me repiten los post...

Hoy dia amanecio mañoso el foro. A mi igual casi me pasa varias veces hoy.

Muy bueno peter.. interesante eso de los básicos a fuerza y los demás a hipertrofia.

Lo que hay ahora es mucha información que relamente confunde y hasta algunos puede desanimar. Yo creo, que la cantidad de info que hay ahora, esta echa paradojicamente para desinformar al receptor y hacerlo dependiente de algo, a veces con pocas bases.

Estos tipo de post como que a uno lo reorientan de nuevo, sin siquiera ser una info muy detallada o rica. Es lo básico, lo justo y necesario.

1 abrazo
 
Última edición:
deberian banearte por escribir tanto! jaja

fuera de bromas, esta muy bien me lo he leido enterito muy interesante y tienes toda la razon ;)
 
si... en un inicio es complicado al no tener una correcta nozion, pero es increible ver como adaptamos todo lo aprendido para lograr nuestra metas =D

gracias... siempre este tipo de cosas animan a seguir
 
Gracias a todos. Me animais a seguir con ello_abrazo_

3.- suplementos. Ahora hemos tocado piedra. Hemos pasado de los batidos de proteínas de caseinato, mas parecidos a un engrudo industrial por su textura y sabor que a algo que te puedas llevar a la boca con cierta confianza, a una variedad tan amplia que nos hace dudar entre gastarnos el sueldo integro en ellos para abarcar todas las posibilidades, o estudiar la carrera de Química para poder saber cual es el que de verdad nos interesa. Por que todos ofrecen lo mismo: mayor fuerza, mejor capacidad de recuperación y por supuesto unos músculos sólidos gracias a sus compuestos desde luego testados, (en sus propios laboratorios, obviamente)

He tenido una tienda de suplementos, así que los he probado todos, juntos y por separado y he llegado a la conclusión que podemos dividirlos en tres categorías: imprescindibles, eficaces y por ultimo, (y son los mas) una absurda manera de tirar el dinero.

A) Imprescindibles: Pues sinceramente yo creo que aquí solo podríamos meter la proteína en polvo, (suero, caseina…realmente las diferencias son perfectamente subsanables. Siempre se ha hablado del suero para el post, pero ahora ya hay quien aboga por una mezcla de proteínas de absorción rápida y absorción lenta como la formula idónea para este momento, igual que si lo que tenemos es suero, bastaría añadirle leche para conseguir una mezcla de proteínas rápidas y lentas, ideal como batido antes de dormir, sin necesidad de tener otro bote de caseina.

Y considero la proteína indispensable porque a veces se hace pesado hacer seis comidas sólidas, mientras que recurrir a un batido es muy cómodo, se puede llevar a cualquier sitio y tardamos segundos en metérnoslo para el cuerpo. (Por cierto, siempre se ha dicho que si el batido se hace horas antes de consumirse, la proteína se degrada. Entre nosotros, no se si será verdad o no, pero yo me he estado llevando los batidos hechos toda mi vida). Además actualmente todas las proteínas vienen enriquecidas con aminoácidos y glutamina, por lo que puede ser un tente en pie muy eficaz entre comidas,

B) Eficaces: Pues de tener un armario completo los he ido reduciendo hasta quedarme con dos: La creatina y el Oxido Nítrico. Para mí de los pocos suplementos que realmente dan resultado. Pero huid de las formulas compuestas, es decir, si vais a comprar creatina, que sea creatina pura, no esas formulas teóricamente enriquecidas como los voluminizadores en los que, para que la cantidad de creatina consumida sea efectiva, deberíamos zamparnos medio bote en un solo batido, ya que el 80% del mismo es simplemente azúcar. Y exactamente lo mismo con el Oxido Nitrico.

Hay otro elemento que también funciona, pero no se pude encontrar aislado, (al menos que yo sepa). Me refiero a la taurina. He notado que cuando metía antes de entrenar un batido con una formula en la que figurase este elemento, la energía era bastante mayor, pero al no contar con ello de forma aislada, se hacia necesario un batido que en la mayoría de los casos suponía un exceso importante de calorías, a veces no muy aconsejable. De modo que recurrí a las bebidas energéticas, (no hace falta que sean de marca, solo asegúrate que lleven taurina) y con una a la que se le puede añadir 5 gr de creatina media hora antes del entrenamiento, ya vas con las pilas bien puestas

De cualquier manera, aunque eficaces, no son milagrosos. No esperéis cambios radicales, ni aumentos espectaculares porque acabareis decepcionados. Son suplementos y como tales, ayudan, pero solo eso. El éxito o el fracaso siempre quedaran en manos de vuestra planificación de la dieta habitual.
 
Muy bueno todo y principalmente hay que destacar el punto dos (la nutrición). Esta muy bien en afirmar que es el 80% del total y esto es algo que la mayoría olvida, buscan la rutina milagrosa y no se dan cuenta que si la dieta esta 10 puntos con cualquier rutina van a obtener buenos resultados.
 
En los suplementos creo que tambien se pueden meter algunos aminoacido: L valina,leucina...
Arginina,glutamina....
Vitaminas y antioxidantes(sobre todo si usas oxido nitrico)
 
muy bueno! ;)
 
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