peterparker1
heroe desde los 60
Todos los que practicamos este deporte hemos crecido con ellos. Son los mitos que rodean al culturismo, medias verdades que como las leyendas urbanas se han ido llevando de boca en boca y exagerando o desvirtuando versión tras versión hasta quedar convertidos en una caricatura para nosotros y sin embargo dogma de fe para la gente que solo se relaciona con este deporte cuando este le golpea en la cara.
¿O no?.
Queremos músculos grandes y rápidamente y llevamos tanto tiempo persiguiendo ese grial sagrado que llegamos a creernos cualquier necedad de un tele predicador , revista con un Atlas en portada o remedio milagroso que nos conduzca a conseguir nuestros objetivos y al no conseguirlo empezamos a creer que esas leyendas que circulan entre la gente de la calle y de las cuales tanto nos reíamos pueden llegar a ser ciertas.
Antes poca información, ahora quizás demasiada. Rutinas, suplementos, dietas, un océano de teorías y muchas de ellas contradictorias que hacen que dudemos de haber elegido la afición correcta cuando otras opciones como la física cuántica parecen bastante mas sencillas.
Cuando yo empecé en esto, apenas había información. Solo una revista y tampoco es que se pudiese sacar demasiado de ella. Ya sabéis, los profesionales te desmenuzaban una rutina Weider y listo. La ventaja es que tampoco te complicabas la vida ni era necesario aprenderte nombres raros. Series, pres, curl y tira millas. Como suplementos, solo unos batidos, que incluso pasados por batidora parecían cemento y de la dieta ni se hablaba. (Y cuando se hacia, de una forma tan peregrina que realmente parecía algo accesorio, como muestra, recuerdo haber leído que Arnold, Colombo y otros compas del momento se cascaban de post un par de litros de cerveza, unas palomitas y unas hamburguesas)
Y sin embargo ahora nos hemos ido al extremo opuesto. Hay tantas rutinas como practicantes y obviamente para quienes las practican, siempre será la suya mejor que todas las demás, (exceptuando las clásicas weider, demonizadas como los USA y por tanto malos para todos, aunque sigan practicándose con mas o menos variaciones). Se han probado y experimentado miles de dietas y la mayoría de ellas aun siguen llevándose a la practica a pesar de haberse demostrado que pueden ser realmente perjudiciales y lo suplementos han evolucionado tanto que hay una línea muy fina entra estos y lo que es pura química.
Y precisamente, en cuanto a la química…obviamente también ha evolucionado de manera prodigiosa…Pero de ella hablaremos mas tarde.
Para no hacer de esto un tocho ilegible, (creo que ya lo es), iremos desmenuzándolo parte por parte. Lógicamente, como es un tema del foro y lo bonito de un foro es la participación espero que colaboréis con la vuestra, aportando lo que vuestra experiencia os ha marcado como innegable, que es precisamente de lo que me gustaría que se desarrollase este hilo.
De modo que empiezo con esas verdades que para mi son irrefutables gracias a la experiencia:
1.- No hay rutina mágica. Todas pueden ser buenas porque el cuerpo responde a un estimulo hasta que se acostumbra a este y luego hay que variarlo para que siga adaptándose, (y si lo que queremos son grandes músculos, lo que tenemos es que convencer al cuerpo que necesita de estos para su desarrollo cotidiano. Supongo que de ahí viene lo de rutina.
Lo importante es compensar el trabajo con el descanso. Machacarnos seis días con cientos de series lo único que va a conseguir es sobreentrenarnos y hacerlo dos, apenas mantenernos, porque no es suficiente estimulo como para provocar un proceso de adaptación.
Lo que si es cierto es que a mayores pesos, mayor es la ganancia muscular, (esto es innegable, podéis ver a un pro haciendo curl con 20 kilos, pero seguro que no ha pasado toda su carrera con el mismo peso, así que no os engañéis. Decir que un culturista no es fuerte es como decir que un gordo no come, (la tiroides, ¿no?. Y un huevo). Muchos culturistas vienen del power, así que haceros una idea. Lo que es lógico es que una vez conseguido un volumen determinado, se tienda a ser conservador para evitar lesiones.
De modo que yo diría que la mejor rutina es una que incorpore un básico entre 4/6 reps para esa ganancia de fuerza y el resto de la rutina entre 8/12 reps, rango en el que se produce la hipertrofia.
No quiero a entrar en valoraciones sobre diferentes tipos de sistema de entrenamiento, pero si deciros que he comprobado que en general el cuerpo parece adaptarse mejor a un entrenamiento torso/pierna, sobre todo por el hecho de trabajar dos veces por semana cada grupo muscular, (no creo que necesiten una semana entera de descanso y trabajarlos tres días, si se hace como es debido, ya son muchos).
También puedo deciros que la duración debería estar alrededor de la hora. Seguro que habéis notado que a partir de aproximadamente 50 minutos, las fuerzas ya no son las mismas y muchas veces seguimos por inercia, lo que no solo no otorga resultados, si no que pude provocarnos una lesión.
Intentad que las rutinas sean agradables. Si una rutina no te gusta, ya puede obrar maravillas, que tu la harás desganado, sin poner toda la concentración en cada serie, (fundamental) y en un par de semanas simplemente traspasar la puerta del gimnasio te supondrá una tortura psicológica, así que olvídate de ello.
Haces culturismo porque te diviertes haciéndolo, así que cada entrenamiento tuyo tiene que ser una fiesta y terminarlo empezando a pensar ya en el siguiente. Si un grupo no te gusta trabajarlo, prémiate colocando después el grupo que mas sea de tu agrado, de esa manera siempre te obligaras a hacerlo.
Por esto es tan importante la variación. Una rutina cuando ya lleva mas de un mes y medio huele a muerto y hay que cambiarla. Y de vez en cuando, date un descanso de una semana sin tocar un hierro. Sobre todo sera beneficioso para la mente , pero veras como tu cuerpo te lo agradece.
2.- Dieta. La dieta es le 80% de este negocio. Si te dicen lo contrario, te están mintiendo, como esos remedios milagrosos para adelgazar. Tanto si quieres una montaña de músculos como simplemente marcar los abdominales, tu principal preocupación ha de ser la dieta.
Es difícil hacer consideraciones en este sentido, porque obviamente cada cuerpo es un mundo, pero lo que si es absolutamente innegable es que es imposible ganar músculo sin algo de grasa, igual que perder esta, no dejando atrás algo de nuestro preciado músculo.
Se ha hablado en este mismo foro de la validez o no de las seis comidas a lo largo del día. Yo estoy a favor de ese reparto de nutrientes, (incluso si en vez de 6 son 8, pues mejor),por una simple razón: Cuando mas tiempo dejo pasar entre una comida u otra, más hambre tengo y si son cinco o mas horas las que me separan desde la ultima, me como lo que se me ponga por delante y no creo que mi organismo este capacitado para asimilar todos los nutrientes y repartirlos como es debido. Además, cuando espacio las comidas me siento débil y curiosamente empiezo a pensar en dulces.
Lógicamente la comida debe ser lo mas limpia posible, (no creo que haga falta decirlo, pero por si acaso) y siempre buscando una proporción entre carbos y proteínas, (las grasas me las dejo, salvo antes de irme a dormir que meto un puñado de nueces, porque ya viene incorporadas a lo que comemos habitualmente y recordad que aportan el doble de calorías que carbos o protes). Y como hacemos el sacrificio de mantener un régimen de comidas serio, que menos que premiarnos con un día trampa en toda regla. Es nuestro premio por haber llevado una semana como es debido, un día en el que te puedes desfasar por completo, (y créeme, ya puedes meterte ese día las calorías que quieras que las pierdes durante la semana siguiente en los dos primeros días). Tu mente descansa, tu te sientes satisfecho y eliminas ansiedad y encima no permites que el cuerpo se acostumbre a un tipo de régimen y se ponga en plan reserva
¿O no?.
Queremos músculos grandes y rápidamente y llevamos tanto tiempo persiguiendo ese grial sagrado que llegamos a creernos cualquier necedad de un tele predicador , revista con un Atlas en portada o remedio milagroso que nos conduzca a conseguir nuestros objetivos y al no conseguirlo empezamos a creer que esas leyendas que circulan entre la gente de la calle y de las cuales tanto nos reíamos pueden llegar a ser ciertas.
Antes poca información, ahora quizás demasiada. Rutinas, suplementos, dietas, un océano de teorías y muchas de ellas contradictorias que hacen que dudemos de haber elegido la afición correcta cuando otras opciones como la física cuántica parecen bastante mas sencillas.
Cuando yo empecé en esto, apenas había información. Solo una revista y tampoco es que se pudiese sacar demasiado de ella. Ya sabéis, los profesionales te desmenuzaban una rutina Weider y listo. La ventaja es que tampoco te complicabas la vida ni era necesario aprenderte nombres raros. Series, pres, curl y tira millas. Como suplementos, solo unos batidos, que incluso pasados por batidora parecían cemento y de la dieta ni se hablaba. (Y cuando se hacia, de una forma tan peregrina que realmente parecía algo accesorio, como muestra, recuerdo haber leído que Arnold, Colombo y otros compas del momento se cascaban de post un par de litros de cerveza, unas palomitas y unas hamburguesas)
Y sin embargo ahora nos hemos ido al extremo opuesto. Hay tantas rutinas como practicantes y obviamente para quienes las practican, siempre será la suya mejor que todas las demás, (exceptuando las clásicas weider, demonizadas como los USA y por tanto malos para todos, aunque sigan practicándose con mas o menos variaciones). Se han probado y experimentado miles de dietas y la mayoría de ellas aun siguen llevándose a la practica a pesar de haberse demostrado que pueden ser realmente perjudiciales y lo suplementos han evolucionado tanto que hay una línea muy fina entra estos y lo que es pura química.
Y precisamente, en cuanto a la química…obviamente también ha evolucionado de manera prodigiosa…Pero de ella hablaremos mas tarde.
Para no hacer de esto un tocho ilegible, (creo que ya lo es), iremos desmenuzándolo parte por parte. Lógicamente, como es un tema del foro y lo bonito de un foro es la participación espero que colaboréis con la vuestra, aportando lo que vuestra experiencia os ha marcado como innegable, que es precisamente de lo que me gustaría que se desarrollase este hilo.
De modo que empiezo con esas verdades que para mi son irrefutables gracias a la experiencia:
1.- No hay rutina mágica. Todas pueden ser buenas porque el cuerpo responde a un estimulo hasta que se acostumbra a este y luego hay que variarlo para que siga adaptándose, (y si lo que queremos son grandes músculos, lo que tenemos es que convencer al cuerpo que necesita de estos para su desarrollo cotidiano. Supongo que de ahí viene lo de rutina.
Lo importante es compensar el trabajo con el descanso. Machacarnos seis días con cientos de series lo único que va a conseguir es sobreentrenarnos y hacerlo dos, apenas mantenernos, porque no es suficiente estimulo como para provocar un proceso de adaptación.
Lo que si es cierto es que a mayores pesos, mayor es la ganancia muscular, (esto es innegable, podéis ver a un pro haciendo curl con 20 kilos, pero seguro que no ha pasado toda su carrera con el mismo peso, así que no os engañéis. Decir que un culturista no es fuerte es como decir que un gordo no come, (la tiroides, ¿no?. Y un huevo). Muchos culturistas vienen del power, así que haceros una idea. Lo que es lógico es que una vez conseguido un volumen determinado, se tienda a ser conservador para evitar lesiones.
De modo que yo diría que la mejor rutina es una que incorpore un básico entre 4/6 reps para esa ganancia de fuerza y el resto de la rutina entre 8/12 reps, rango en el que se produce la hipertrofia.
No quiero a entrar en valoraciones sobre diferentes tipos de sistema de entrenamiento, pero si deciros que he comprobado que en general el cuerpo parece adaptarse mejor a un entrenamiento torso/pierna, sobre todo por el hecho de trabajar dos veces por semana cada grupo muscular, (no creo que necesiten una semana entera de descanso y trabajarlos tres días, si se hace como es debido, ya son muchos).
También puedo deciros que la duración debería estar alrededor de la hora. Seguro que habéis notado que a partir de aproximadamente 50 minutos, las fuerzas ya no son las mismas y muchas veces seguimos por inercia, lo que no solo no otorga resultados, si no que pude provocarnos una lesión.
Intentad que las rutinas sean agradables. Si una rutina no te gusta, ya puede obrar maravillas, que tu la harás desganado, sin poner toda la concentración en cada serie, (fundamental) y en un par de semanas simplemente traspasar la puerta del gimnasio te supondrá una tortura psicológica, así que olvídate de ello.
Haces culturismo porque te diviertes haciéndolo, así que cada entrenamiento tuyo tiene que ser una fiesta y terminarlo empezando a pensar ya en el siguiente. Si un grupo no te gusta trabajarlo, prémiate colocando después el grupo que mas sea de tu agrado, de esa manera siempre te obligaras a hacerlo.
Por esto es tan importante la variación. Una rutina cuando ya lleva mas de un mes y medio huele a muerto y hay que cambiarla. Y de vez en cuando, date un descanso de una semana sin tocar un hierro. Sobre todo sera beneficioso para la mente , pero veras como tu cuerpo te lo agradece.
2.- Dieta. La dieta es le 80% de este negocio. Si te dicen lo contrario, te están mintiendo, como esos remedios milagrosos para adelgazar. Tanto si quieres una montaña de músculos como simplemente marcar los abdominales, tu principal preocupación ha de ser la dieta.
Es difícil hacer consideraciones en este sentido, porque obviamente cada cuerpo es un mundo, pero lo que si es absolutamente innegable es que es imposible ganar músculo sin algo de grasa, igual que perder esta, no dejando atrás algo de nuestro preciado músculo.
Se ha hablado en este mismo foro de la validez o no de las seis comidas a lo largo del día. Yo estoy a favor de ese reparto de nutrientes, (incluso si en vez de 6 son 8, pues mejor),por una simple razón: Cuando mas tiempo dejo pasar entre una comida u otra, más hambre tengo y si son cinco o mas horas las que me separan desde la ultima, me como lo que se me ponga por delante y no creo que mi organismo este capacitado para asimilar todos los nutrientes y repartirlos como es debido. Además, cuando espacio las comidas me siento débil y curiosamente empiezo a pensar en dulces.
Lógicamente la comida debe ser lo mas limpia posible, (no creo que haga falta decirlo, pero por si acaso) y siempre buscando una proporción entre carbos y proteínas, (las grasas me las dejo, salvo antes de irme a dormir que meto un puñado de nueces, porque ya viene incorporadas a lo que comemos habitualmente y recordad que aportan el doble de calorías que carbos o protes). Y como hacemos el sacrificio de mantener un régimen de comidas serio, que menos que premiarnos con un día trampa en toda regla. Es nuestro premio por haber llevado una semana como es debido, un día en el que te puedes desfasar por completo, (y créeme, ya puedes meterte ese día las calorías que quieras que las pierdes durante la semana siguiente en los dos primeros días). Tu mente descansa, tu te sientes satisfecho y eliminas ansiedad y encima no permites que el cuerpo se acostumbre a un tipo de régimen y se ponga en plan reserva