Mi dieta definicion nuevo en el foro recibo criticas

mezquito

New member
hola muchachos me llamo facundo tengo 15 años, soy nuevo en el foro.
les cuento, mido 1,63m peso alrededor de 52-53

y esta es mi dieta

8:00 desayuno 2 yogures desnatados con cereales
9:00 Entreno
11:00 media mañana 2 naranjas
12:00 Almuerzo 200grs de carne o pollo depende de lo q haiga y algo de pan integral
15:00 Algo de fruta
16:00 aca nose q puedo poner
21:00 Cena 200 gramos de pollo o carne con verduras

bueno esa es mi dieta mi % de grasa no lo se por q no se como se mide y mi objetivo es perder grasa y ganar musculo nose si esta bien la dieta.
sino que me recomendarias??

bueno espero sus criticas y ayudas

Gracias
 
Veo poca comida, y ademas no creo que necesites definir... primero en mi opinion deberias ganar volumen y asi tendras algo que definir, asi solo definiras tus huesos ..
 
si pero ya tengo algo de volumen tampoco quiero estar echo una roca
q les parece agrego mas protes hc algo??
 
si pero ya tengo algo de volumen tampoco quiero estar echo una rocaq les parece agrego mas protes hc algo??

no te preocupes las posibilidades son las mismass de que yo me parezca a Elsa Pataky... con esa dieta vas a definir un monton , quizá quedes tan definido que incluso te transparentes ..

Coge volumen , gana algo de peso y luego defines XDD
 
si pero ya tengo algo de volumen tampoco quiero estar echo una roca
q les parece agrego mas protes hc algo??

Dices que tienes algo de volumen estando 10kg por debajo de tu peso?

Lo primero y mas importante, tienes muy poca edad y no debes jugar con tu alimentacion.

Esa dieta es muy pobre en todo y mas para tu edad.
Mete cereales en el desayuno.
A las 11 mete un sanwich de atun o pavo.
A la hora de comer, come legumbres, pastas, arroz y carne o pescao. No te prives de nada pero no abuses de grasas.
A media tarde puedes meter algo parecido al sandwich de las 11
La cena puedes meter abundante verdura y carne o pescado.
 
ya ves ni que fuera cuestion de meses ser arnold, enserio tienes el peso minimo de tu altura que vas a definir si no hay nada que definir, en todo caso deverias estar superdefinido ya con ese peso, si no coje volumen tienes 15 años tienes tiempo de crecer no envies a tomar por cula tu periodo de mas crecimiento por comer aire.
 
edito la dieta:

8:00 desayuno 2 sandwichs integrales con pollo + 1 yogur con cereales
9:00 Entreno
11:00 media mañana algo de frutas
12:00 Almuerzo 200grs de carne o pollo depende de lo q haiga y algo de pan integral
15:00 Algo de fruta
18:00 yogur con cereal
21:00 Cena 200 gramos de pollo o carne con verduras
23:00 antes de dormir tortilla de 2 huevos con queso y 50 gr de pollo

bueno nose si ahora estare bien

saludos
 
edito la dieta:

8:00 desayuno 2 sandwichs integrales con pollo + 1 yogur con cereales
9:00 Entreno
11:00 media mañana algo de frutas
12:00 Almuerzo 200grs de carne o pollo depende de lo q haiga y algo de pan integral
15:00 Algo de fruta
18:00 yogur con cereal
21:00 Cena 200 gramos de pollo o carne con verduras
23:00 antes de dormir tortilla de 2 huevos con queso y 50 gr de pollo

bueno nose si ahora estare bien

saludos

Has hecho el calculo de tus necesidades nutricionales??? es que sino , por mucho menú que se te ocurra nunca lograras ningun objetivo.

Pon los valores de HC-Protes_ grasas Y kcal de esa dieta y hablamos
 
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