hola buenas_coti_
tengo una duda, sobre cual es el mejor porcentaje de macros para la dieta, es decir, mis macros las calculo habitualmente mediante la fórmula de Harris Benedict ( hay varias más, pero más o menos todas dan lo mismo, calorías arriba o abajo )
sin embargo, por foros, o personas conocidas como david diaz gil (es un bloguero de la pagina enformaalos40.com no se si la conoceis) recomienda establecer unos porcentajes de nutrientes sobre las calorias totales en funcion de la etapa de definicion, mantenimiento o volumen:
% nutrientes para definicion
35% proteinas , 40% carbos , 25 % grasas sobre el total de calorias
% nutrientes para volumen
20% proteinas , 55% carbos , 25 % grasas sobre el total de calorias
% nutrientes para manteniemiento
30% proteinas , 45% carbos , 25 % grasas sobre el total de calorias
actualmente estoy en volumen y me gustaria subir de la manera mas limpia y mas recomentable, pero claro, si aplico la de harris benedict, es totalemente diferente (en cuanto a cantidades me refiero) a la que expone david diaz (sobre todo la diferencia de gramos de carbos y de grasas).. _comorr_
vosotros cual haceis o cual me recomendais? o si haceis otra mejor?
un saludo _cintura_
tengo una duda, sobre cual es el mejor porcentaje de macros para la dieta, es decir, mis macros las calculo habitualmente mediante la fórmula de Harris Benedict ( hay varias más, pero más o menos todas dan lo mismo, calorías arriba o abajo )
sin embargo, por foros, o personas conocidas como david diaz gil (es un bloguero de la pagina enformaalos40.com no se si la conoceis) recomienda establecer unos porcentajes de nutrientes sobre las calorias totales en funcion de la etapa de definicion, mantenimiento o volumen:
% nutrientes para definicion
35% proteinas , 40% carbos , 25 % grasas sobre el total de calorias
% nutrientes para volumen
20% proteinas , 55% carbos , 25 % grasas sobre el total de calorias
% nutrientes para manteniemiento
30% proteinas , 45% carbos , 25 % grasas sobre el total de calorias
actualmente estoy en volumen y me gustaria subir de la manera mas limpia y mas recomentable, pero claro, si aplico la de harris benedict, es totalemente diferente (en cuanto a cantidades me refiero) a la que expone david diaz (sobre todo la diferencia de gramos de carbos y de grasas).. _comorr_
vosotros cual haceis o cual me recomendais? o si haceis otra mejor?
un saludo _cintura_