se_josesevillista
New member
Haber que os parece.. llevo haciendo dos musculos al dia desde que empesé( casi 5 meses y segun dice los que entendeis por aquí, con uno solo al dia cogere volumen mas rapido.
Lunes: Espalda
Dominadas... 4x8
Tras-nuca.....4x10
Remo cerrado..4x8
-Algun ejercicio mas que me diga el monitor y..
Lumbares..... 4x12
Martes: Cuadricep y Femoral
Sentadillas con peso.. 4x8-10
Extensiones cuadriceps.. 4x8-10
Prensa......................4x8-10
Femoral tumbado en maquina 4x10
Gluteos o gemelos.
Miercoles: Pecho
Press banco plano.... 4x10
PRess para superior ... 4x10
Aperturas................4x8-10
Contractor o flexiones.. 4x8-10
Jueves: Hombros-Gemelos
Press militar..... 4x10
lateral con mancuerna( o vuelos) 4x10
Frontal con disco...4x10
Posterior en máquina...4x10
..Gemelos 3 ejercicios de 4x8 cada uno.
Viernes: Bicep-Tricep.
Curl barra Z agarre abierto.. 4x10
Martillo............................4x8-10
Predicador o concentrado....4x10
Tricep..
Extensiones en polea 4x10
Extensiones con agarre invertido o Press frances.. 4x10
Fondos o patadas traseras..4x8-10
Dudas...:
-para crecer mas rapido y mejor( volumen) hago esta rutina o dos musculos al dia?
-está bien el numero de ejercios por musculo?
-haria dos veces con un poco descanso los gemelos porque me gustaria coger mas ya que apenas tengo y se ve muy feo las piernas tan canijas.. lo ago mejor lunes y jueves? o solo jueves?.
-Llevo alimentacion para volumen pero sin supplementos.
Gracias a todos los que me ayudeis.
Lunes: Espalda
Dominadas... 4x8
Tras-nuca.....4x10
Remo cerrado..4x8
-Algun ejercicio mas que me diga el monitor y..
Lumbares..... 4x12
Martes: Cuadricep y Femoral
Sentadillas con peso.. 4x8-10
Extensiones cuadriceps.. 4x8-10
Prensa......................4x8-10
Femoral tumbado en maquina 4x10
Gluteos o gemelos.
Miercoles: Pecho
Press banco plano.... 4x10
PRess para superior ... 4x10
Aperturas................4x8-10
Contractor o flexiones.. 4x8-10
Jueves: Hombros-Gemelos
Press militar..... 4x10
lateral con mancuerna( o vuelos) 4x10
Frontal con disco...4x10
Posterior en máquina...4x10
..Gemelos 3 ejercicios de 4x8 cada uno.
Viernes: Bicep-Tricep.
Curl barra Z agarre abierto.. 4x10
Martillo............................4x8-10
Predicador o concentrado....4x10
Tricep..
Extensiones en polea 4x10
Extensiones con agarre invertido o Press frances.. 4x10
Fondos o patadas traseras..4x8-10
Dudas...:
-para crecer mas rapido y mejor( volumen) hago esta rutina o dos musculos al dia?
-está bien el numero de ejercios por musculo?
-haria dos veces con un poco descanso los gemelos porque me gustaria coger mas ya que apenas tengo y se ve muy feo las piernas tan canijas.. lo ago mejor lunes y jueves? o solo jueves?.
-Llevo alimentacion para volumen pero sin supplementos.
Gracias a todos los que me ayudeis.