Dieta Volumen , donde coloco los suples.

D0rit0

LorD
Desayuno 8:30
100gr avena+1 zumo de naranjanatural(250ml),1 batido de proteínas(30gr) con leche desnatada(300ml).Total:pro31,Carb103,Gra2 Kcal584.
Pre-entreno 10:30
30gr Almedras.Total:pro4´8,Carb1´2,grasa15´3,Kcal249.
Post-entreno
Batido de proteinas(30gr)con agua.Pro24gr,Carb 2,Grasa1¨5,Kcal114.
Media mañana 13:00
2 sándwich de atún en agua+1 platano+1yogurt desnatado. Pro33´5gr,Carb 79,Grasa10´6,Kcal478.
Merienda 1 16:00
2 huevos duros sin llema,20gr anacardos. Pro13´5gr,Carb 6,7,Grasa8´6,Kcal164,1.

Merienda
2 sandwich de pavo(50gr cada sándwich) con pan integral.
Cena 22:30 h

Dia 1= Verdura hervida(toda la que quieras) +100gr pescado blanco a la plancha
Dia 2= Ensalada + 100gr pescado blanco a la plancha
Dia 3= 1 tomate aliñado (solo con 1 chorro aceite) + tortilla francesa (5 claras+ 1 yema)+ 1 tostada integral
Dia 4= Ensalada variada (espárragos, atún, huevo duro, pepino, zanahoria, cebolla, tomate)100gr+ pechuga a la plancha
Dia 5= Verdura hervida (espinacas, acelgas o judía tierna) o escalibada
Dia 6= Ensalada variada - 3 o 4 alcachofas al microondas + 2 huevos hervidos (solo comer la clara) + 1 danone desnatado
Dia 7:descanso
Antes de dormir
30 gr de queso fresco.



Suplemento que quitare es la proteina , y lo cambiare por el subidor de peso True-Mass y Creatina Cell-Tech.

Gracias
 

Similar threads

Atrás
Arriba