Hola a todos, bueno ,llevo 4 meses llendo al gym y 3 meses llevando una dieta, pero la verdad es ke no veo resultados y tengo algunas dudas

Mi proposito es aumentar masa muscular, ponerme musculoso

1.- Cuantos batidos de proteina devo tomar al dia?? y de cuantos gramos ?

2.- Es verdad que debo engordar un poco y despues solo quito carbohidratos y grasas para definir y obtendre un cuerpo como el que busco?

3.-LLevando una buena dieta, y llendo al gym 5 veces a la semana, de lunes a viernes en cuanto tiempo subire unos 13 kg?

4.- Que devo hacer para subir masa muscular, Aumentar el peso que cargue o hacer mas repeticiones ?

5.- Ademas de la Proteina, Creatina, y Glutamina que tomo, que mas devo tomar para ver resultados mas rapidos y efectivos?

6.- Cuantas Calorias diarias devo consumir ?, peso 70 kg

7.- Que alimentos me recomiendan como snaks por que con las comidas ke llevo no me lleno, no se, ejemplos: yogurt, gelatina, etc...

Muchas Gracias, si es posible que alguien, algun entrenador, o que conosca del tema y me oriente un poco, me agregue al messenger y me ayude, se lo agradeceria infinatamente

Muchas Gracias a todos

Lobo...

loboblack ( arroba )hotmail .it