M.Mentzer
New member
Subo el post, haber si a la gente se le va ya de la cabeza la tonteria de a menos grasas mas defino. Muy buen aporte.
esta muy bueno y aun mas el debate
un saludo
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Subo el post, haber si a la gente se le va ya de la cabeza la tonteria de a menos grasas mas defino. Muy buen aporte.
Se bajan los CH y se sustituyen por grasas (poli y mono, y en menor medida saturadas) para favorecer el uso de la grasa corporal y mantener el musculo. Esto se hace con el fin de que el musculo obtenga energia de esta grasa y mantener la insulina baja para favorecer la lipolisis, estoy en lo cierto?
Si se ingieren menos calorias diarias que las que el cuerpo necesita para mantenerse y estas proceden en gran medida de las grasas en detrimento de los CH que pasa con la testoesterona en etapas de definición o adelgazamiento?
Me quedo mas o menos claro todo.
Se bajan los CH y se sustituyen por grasas (poli y mono, y en menor medida saturadas) para favorecer el uso de la grasa corporal y mantener el musculo. Esto se hace con el fin de que el musculo obtenga energia de esta grasa y mantener la insulina baja para favorecer la lipolisis, estoy en lo cierto?
Cierto, aunque no debes temer a las grasas saturadas.
Si se ingieren menos calorias diarias que las que el cuerpo necesita para mantenerse y estas proceden en gran medida de las grasas en detrimento de los CH que pasa con la testoesterona en etapas de definición o adelgazamiento?
La ventaja de las dietas altas en grasas y proteínas es que no es necesario un déficit calórico para disminuir de peso.
Aparte del aceite de oliva y los frutos secos de que alimentos se pueden obtener tal cantidad de grasas y que no contengan CHs? 200 gramos por poner un ejemplo, no se como se podrian obtener.
200g de grasa es muy elevado. Fuentes de grasa que me gustan aparte de las mencionadas: aguacates, huevos enteros, carne de res, hígado de res (no debe faltar en ninguna dieta culturista), aceite de coco, pescados de agua salada, etc
Soy endo y estoy en proceso de quitarme toda la grasa corporal sobrante, decir que no hago lo que seria definición porque hasta el momento nunca he hecho rutinas de volumen. Y que ovbiamente soy novato y aunque leo cosas de nutrición hay cosas que se me escapan. De hay las preguntas anteriores. XD
Para un endo, este tipo de dieta es en mi opinión, la mejor.
En este foro hay mucho nivel
Un saludo
La ventaja de las dietas altas en grasas y proteínas es que no es necesario un déficit calórico para disminuir de peso
si , pero las kcal tendran que ser al menos las de mantenimiento pq si subimos mucho al final superamos nuestros requerimientos y subimos de peso ¿no?
No necesariamente.
pero las grasas tapan arterias, llevan colesterol, es mas riesgoso... nadie ah tenido problemas por abusar de los ch, pero si de las grasas...
Se me ocurren dos inquietudes relacionadas con todo este tema de las grasa:
A) Como funcionaría una dieta cetokenica (no mas 30 grs HC y alta en Grasas)
metiendo los HC ( de alto IG) en la hora u hora y media previa al entreno
B) Seria posible llevar a cabo una dieta cetokénica en periodo de volumen , se tendría igual nivel de energías que con una alimentación alta en HC. En teoría , autores como Atkins dicen que se tiene un gran nivel de energía proporcionada por la grasa .
Se me ocurren dos inquietudes relacionadas con todo este tema de las grasa:
A) Como funcionaría una dieta cetokenica (no mas 30 grs HC y alta en Grasas)
metiendo los HC ( de alto IG) en la hora u hora y media previa al entreno
Lo que mencionas se llama una TKD o targeted keto diet. Es decir, una dieta cetogénica con carbohidratos pre, peri o post entrenamiento. En teoría estás metiendo los carbohidratos cuando más los necesitas y aprovechas la insulina.
B) Seria posible llevar a cabo una dieta cetokénica en periodo de volumen , se tendría igual nivel de energías que con una alimentación alta en HC. En teoría , autores como Atkins dicen que se tiene un gran nivel de energía proporcionada por la grasa .
Si, se puede. El problema que se asocia con una dieta cetogénica es que debido al bajo nivel de glucógeno, algunos atletas refieren verse planos. Una TKD podría solucionar en cierta medida este problema.
Personalmente, este tipo de dietas no las recomendaría a ectomorfos que ganan peso muy difícilmente.
muchas gracias , otra vez (vaya dia que te estoy dando,,,) es que me sorprende que con estas dietas tan bajas en HC puedas llevar a cabo un periodo de volumen y mas que tengas energia para entrenar , porque yo segui atkins durante un tiempo y tenia tal malestar y tal falta de energia que no podia casi ni hacer aerobico a rotmo muuy suave , osea que entrenar con pesas duro hubiese sido un infierno.
Yo ahora toy en volumen y meto 350 grs de HC y tengo bastante energia , las grasas y las protes las mantengo entee 1.3 grs y 2 grs por kilo de peso respectivamente .Voy subiendo y no me estoy tapando mucho pero claro , todos queremos mas y estaba pensando en como evolucionaria resuciendo mucho los HC y tomarlos solo en el pre y post y aumentando la grasa ... era la duda existencial de hoy.
Gracias por vuestra atencion
El sentimiento de cansancio y letargo se debe al switch metabólico. La duración de este periodo es bastante individual, pero se aceptan unos 15 días en promedio. Otra causa podría ser una inadecuada ingesta energética.
pues yo lo pase fatal... Una solucion seria bajar la intensidad del entrenamiento en ese periodo
Duración.