Bajar grasa abdominal!!

K

kjysk

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Hola a todos, os pido consejo!

Me gustaría reducir grasa abdominal "PANZA", JEJE.
Mido 1.86 aproximadamente y peso 84 kilos.
Hace casi dos meses estaba en un peso de casi 90 kilos.
He empezado a hacer aeróbico cada día, intento hacer una hora, y controlar un poco las comidas, con el handycap de que no soporto la verdura.


Ahora mis preguntas son las siguientes:

1.¿Es cierto que el cuerpo al estar 3 o 4 dias seguidos de aeróbicos no quema igual?.
2. Que dieta sería la mas adecuada para bajar.
3. Los abdominales pienso que se deberían ejercitar una vez haya bajado lo suficiente la grasa, ¿es cierto?.
4.Si hago aeróbico, aproximadamente 1 hora /11 kilometros corriendo o 40 minutos de cinta sumados a 30 de bici, ¿debería modificar algo esto?
5.Para definir tengo que quitar la capa de grasa pero empezaré despues de eso con musculacion..?



De antemano gracias a los que se molesten en contestar... UN SALUDO!
 
para definir 90%dieta 10%algun quemador de grasa y si deberia hacer musculacion abdominal por que si bajas grasa y no desarrollas los abdominales no vas a tener que mostrar
 
Ya te lo dijeron todo, dieta y entrenamiento, si quieres cambios drasticos, manten tu dieta al principio bien estricta (digo al principio porque es cuando tenemos nuestra fuerza de voluntad a tope) una buena rutina de ejercicio aerobico&pesas y listo.
 
Yo creo que deberias seguir haciendo el aerobico pero sin olvidarte de hacer series de abdominales para fortalecer e ir creando el abdominal, pero lo principal como dicen todos es la dieta y la constancia, ya que el cuerpo no cambia asi como asi date al menos un año.
 
sigo bajando peso pero los handycaps son :
he perdido musculo asi que pronto deberé empezar con musculación....
Quemadores? cual, tngo lcarnitina liquida que deje de tomar en la otra operacion de desmichelinización que resulto un fracaso.....REALMENTE funciona la lcarnitina?
si hago abdominales ....

y lo mas importante .....con respecto a la DIETA...., por done empiezo?
teneis alguna, o algo recomendado..?
 
conoce tu cuerpo... como dicen todos depende de la dieta trata de comer full proteinas y bajar los carbos como puedas nada de refreskos y bebidas azucaradas que disparan la insulina y t llenas de grasa ahora si eres como yo k el metabolismo lo tienes nada mas k estando acostado kemas 2000 calorias... bueno puedes dartes gustos sin que te pese xD... los abdominales deberias empezarlos a trabajar YA pq cuestan hipertrofiarlos (que crezcan) ademas trabajando los abdominales son 8 musculos trabajando que queman energia... = quemar grasa de otra forma aparte de tus aerobicos!
 
El abdomen lo haces en la cocina,, la dieta es lo mas importante para los ABS. Entrenalos como entrenar cualquiera d tus musculos. 2 veces por semana.

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kjysk dijo:
Hola a todos, os pido consejo!

Me gustaría reducir grasa abdominal "PANZA", JEJE.
Mido 1.86 aproximadamente y peso 84 kilos.
Hace casi dos meses estaba en un peso de casi 90 kilos.
He empezado a hacer aeróbico cada día, intento hacer una hora, y controlar un poco las comidas, con el handycap de que no soporto la verdura.


Ahora mis preguntas son las siguientes:

1.¿Es cierto que el cuerpo al estar 3 o 4 dias seguidos de aeróbicos no quema igual?.
2. Que dieta sería la mas adecuada para bajar.
3. Los abdominales pienso que se deberían ejercitar una vez haya bajado lo suficiente la grasa, ¿es cierto?.
4.Si hago aeróbico, aproximadamente 1 hora /11 kilometros corriendo o 40 minutos de cinta sumados a 30 de bici, ¿debería modificar algo esto?
5.Para definir tengo que quitar la capa de grasa pero empezaré despues de eso con musculacion..?



De antemano gracias a los que se molesten en contestar... UN SALUDO!
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Buenas kjysk

yo llevo 4 meses en el gym haciendo pesas y cardio para quitarme tripita que es lo único que tengo de grasa. haz maximo 1 hora de cardio que es lo que yo hago y si no estás acostumbrado haz solo media hora 3 o 4 veces por semana y listo poco a poco te la quitarás yo voy poco a poco porque no siempre llevo a la media hora pero eso es tener ganas motivación y querer superarse yo he perdido 7 kg en 3 meses y en este mes he ganado 2 de musculo así que adelante!!

respecto a la dieta come cosas que te de proteinas
y no comas *ierda

poco más te puedo decir SUERTE ;)
 
Entrenar aerobico ligero o moderado en ayunas algunos dias (no todos) y alimentacion baja en grasas. Mucha fruta y fibra. Intentar cenar 2 h antes de irte a dormir
 
Lo de la alimentación baja en grasas no es necesario.

Es más, peudes adelgazar con grasas altas y, en general, suele ser más placentero y fácil de llevar.
 
primero, come sano, no hace falta hacer dietas estrictas, come sano, todo natural, olvidate de bolleria industrial, comida basura, como muchas verduras, inventa comidas, y veras que bajas de peso,

luego, si es la primera vez que vas a correr, corre unos 10 o 15 minutos, unas 2 semanas, hasta que cojas mas fondo, apartir de ahi intenta correr unos 30-45 minutos otras 2 semanas, cuando sientas, que al correr 30 o 45 minutos o una hora,

y veas que puedas mas, entonces entrena con HIIT(entrenamientos de alta intensidad), es decir, correr a maxima velocidad unos 90 segundos y correr a velocidad normal unos 30 segundos(como un descanzo) y asi, busca internet, entrenamiento con HIIT, asi obligaras a tu cuerpo que no se adapte siempre a correr 45 minutos, porque el cuerpo se puede adaptar a estar 45 o una hora corriendo, y no quemar grasa, el objetivo es que des lo maximo, inteligentemente claro, para que el cuerpo no se "adapte" a correr 30 minutos, sino que le obligues a quemar calorias con ese entrenamiento de alta intesidad
 
2pac_amaru dijo:
primero, come sano, no hace falta hacer dietas estrictas, come sano, todo natural, olvidate de bolleria industrial, comida basura, como muchas verduras, inventa comidas, y veras que bajas de peso,

luego, si es la primera vez que vas a correr, corre unos 10 o 15 minutos, unas 2 semanas, hasta que cojas mas fondo, apartir de ahi intenta correr unos 30-45 minutos otras 2 semanas, cuando sientas, que al correr 30 o 45 minutos o una hora,

y veas que puedas mas, entonces entrena con HIIT(entrenamientos de alta intensidad), es decir, correr a maxima velocidad unos 90 segundos y correr a velocidad normal unos 30 segundos(como un descanzo) y asi, busca internet, entrenamiento con HIIT, asi obligaras a tu cuerpo que no se adapte siempre a correr 45 minutos, porque el cuerpo se puede adaptar a estar 45 o una hora corriendo, y no quemar grasa, el objetivo es que des lo maximo, inteligentemente claro, para que el cuerpo no se "adapte" a correr 30 minutos, sino que le obligues a quemar calorias con ese entrenamiento de alta intesidad
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Ahhh vale, entonces si se mete entre pecho y espalda 4.000 calorias provenientes de "comida sana", va a bajar de peso,no? claro que si, de toda la vida de Dios
 
Si siempre haces cardio a media intensidad tu cuerpo cada vez quemará menos y tendrá tendencia a almacenar mas. Y tu buscas lo contrario.
LA idea es hacer entrenamiento cortos interválicos de alta intensidad. Hay un método conocido como TABATA. En youtube verás muchos ejemplos.

www.preparadorfisicoonline.com
 
Lo que hay que ver por aqui...
Hilos como estos hay miles...Y es lo de siempre.... Te resumo ya que muchos mensajes de los anteriores te van a liar....
1. DIETA ESTRICTA, lo de comer sano o no sano..Eso aparte...Tienes que hacer una dieta HIPOCALORICA, de nada sirve bajar los CH, grasas o no comer nada...Si no comes menos calorias de las que quemas no adelgazaras nunca aunque comas solo lechuga.

2.Esto supone calcularte tus calorias tus macros etc. INFORMACION EN EL FORO.

3. métete a hacer pesas si tienes tiempo. Una rutina de fuerza, y al terminar la sesion metete HIIT, lo de correr 1 hora...Deja mucho que desear...Pierdes el tiempo, con el HIIT sumado a que sea despues del ejercicio de pesas quema muchas mas calorias. IMPORTANTE:pESAS Y DESPUES HIIT.

Ya no hay mas misterios...Busca en el foro, en dietas, "calcularse las calorias diarias", o en google..no tiene mas misterio. Lo demas son mitos y chorradas.
 
oscar003 dijo:
Lo que hay que ver por aqui...
Hilos como estos hay miles...Y es lo de siempre.... Te resumo ya que muchos mensajes de los anteriores te van a liar....
1. DIETA ESTRICTA, lo de comer sano o no sano..Eso aparte...Tienes que hacer una dieta HIPOCALORICA, de nada sirve bajar los CH, grasas o no comer nada...Si no comes menos calorias de las que quemas no adelgazaras nunca aunque comas solo lechuga.

2.Esto supone calcularte tus calorias tus macros etc. INFORMACION EN EL FORO.

3. métete a hacer pesas si tienes tiempo. Una rutina de fuerza, y al terminar la sesion metete HIIT, lo de correr 1 hora...Deja mucho que desear...Pierdes el tiempo, con el HIIT sumado a que sea despues del ejercicio de pesas quema muchas mas calorias. IMPORTANTE:pESAS Y DESPUES HIIT.

Ya no hay mas misterios...Busca en el foro, en dietas, "calcularse las calorias diarias", o en google..no tiene mas misterio. Lo demas son mitos y chorradas.
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Nadie manda a leer el hilo del tal Asekas, que es tó bueno ese chaval
 
aerobics creo q funcionan hasta cierto punto busca sobre el HIIT es un excelente entrenamiento para mi mejor q cardio la dieta baja las calorias cada cierto tiempo lo que mejor ha servido es ciclar los carbohidratos
 
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