ivansev
New member
Buenas desde ace 1 mes empeze volumen a tope, entreno x las mañanas sobre las 11 o 12 asta la 1:30 o 2:30, Mi dieta se compone de:
10:00 - Tortilla de 3 o 4 claras de huevos + tortitas de arroz.
10:40 o 11:40 pre-entreno - 1 o 2 piezas de fruta (kiwi o platano preferiblemente).
1:40 o 2:40 Post-entreno - frutas y tortas de arroz.
3:00 - 250g pollo / ternera , o bastante pasta + algo de verdura o fruta.
6:00 - tortitas caseras de arroz, huevos y atun. / arroz con atun
9:00 - 1 o 2 filetes de pescado / varios filetes de pollo
12:00 - si me veo bien le meto algo de verduras pero si me entra algo ya es muy poco xD.
Peso 70kg y mido 1,78.
Mi pregunta es que suplementos me recomendarian para aumentar mi volumen?
Otra pregunta que no logro resolver es, si al terminar de entrenar es mejor tomar algo flojito como frutas y tortitas, y cuando pasen unos 30 min comer fuerte no logro aclararme. Saludos y gracias a todos
10:00 - Tortilla de 3 o 4 claras de huevos + tortitas de arroz.
10:40 o 11:40 pre-entreno - 1 o 2 piezas de fruta (kiwi o platano preferiblemente).
1:40 o 2:40 Post-entreno - frutas y tortas de arroz.
3:00 - 250g pollo / ternera , o bastante pasta + algo de verdura o fruta.
6:00 - tortitas caseras de arroz, huevos y atun. / arroz con atun
9:00 - 1 o 2 filetes de pescado / varios filetes de pollo
12:00 - si me veo bien le meto algo de verduras pero si me entra algo ya es muy poco xD.
Peso 70kg y mido 1,78.
Mi pregunta es que suplementos me recomendarian para aumentar mi volumen?
Otra pregunta que no logro resolver es, si al terminar de entrenar es mejor tomar algo flojito como frutas y tortitas, y cuando pasen unos 30 min comer fuerte no logro aclararme. Saludos y gracias a todos