m36
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Buenas compañeros!
Aquí os dejo mi dieta, hace 8 meses o así que estoy con ella, de momento me va de perlas, estoy con volumen, mido 1,88 peso 87 kilos:
DESAYUNO
100g. avena
1 lata de atun
Batido de protes
Zumo de piña
Pastilla multivitaminica
MEDIA MAÑANA
Me escapo del curro y tampoco puedo meterle mucha caña
Bocadillo vegetal de pollo
Otro zumo
COMIDA
200g de arroz
200g de pechugas de pollo
MERIENDA
2 latas atún
Algo de miel
BCAA
ENTRENO
POST ENTRENO
Batido de protes
Platano
CENA
200g pechuga de pollo
Ensalada con cebolla
ANTES DE ACOSTARME
El último batido de protes
Con las cuentas por encima me sale mas o menos:
CALORIAS 3100
PROTES 201gr.
HC 380 gr.
GRASAS 45 gr.
Los 4 días a la semana que entreno sigo esta dieta, los días de descanso rebajo la cantidad de HC que sino echo barriga, normalmente me como 100 de pasta en la comida, en el desayuno quito avena, me doy el capricho de desayunar el bocadillo de jamón…
Ya os digo que de momento me va genial, pero si teneis recomendaciones, bienvenidas sean.
Un abrazo!
Aquí os dejo mi dieta, hace 8 meses o así que estoy con ella, de momento me va de perlas, estoy con volumen, mido 1,88 peso 87 kilos:
DESAYUNO
100g. avena
1 lata de atun
Batido de protes
Zumo de piña
Pastilla multivitaminica
MEDIA MAÑANA
Me escapo del curro y tampoco puedo meterle mucha caña
Bocadillo vegetal de pollo
Otro zumo
COMIDA
200g de arroz
200g de pechugas de pollo
MERIENDA
2 latas atún
Algo de miel
BCAA
ENTRENO
POST ENTRENO
Batido de protes
Platano
CENA
200g pechuga de pollo
Ensalada con cebolla
ANTES DE ACOSTARME
El último batido de protes
Con las cuentas por encima me sale mas o menos:
CALORIAS 3100
PROTES 201gr.
HC 380 gr.
GRASAS 45 gr.
Los 4 días a la semana que entreno sigo esta dieta, los días de descanso rebajo la cantidad de HC que sino echo barriga, normalmente me como 100 de pasta en la comida, en el desayuno quito avena, me doy el capricho de desayunar el bocadillo de jamón…
Ya os digo que de momento me va genial, pero si teneis recomendaciones, bienvenidas sean.
Un abrazo!