Duda Teorias Creatina

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Hola. No paro de liarme más y más cada vez que busco información de como tomar creatina, y esq según lo q veo existen 3 teorias:

A) Después de los dias de carga, se toma 30min antes de entrenar
B) Después de los dias de carga, se toma nada más terminar de entrenar
C) La combinación de las dos

Según el foro:

Creatina Monohidratada – Se debe de hacer una fase de carga que consta de 5 dias, durante este tiempo se debe hacer 4 tomas al dia de 5gr; despues de finalizar la fase de carga se toma 30 minutos antes de entrenar con zumo de uva o algun otro jugo. Se puede tomar opcionalmente después de entrenar. Durante el ciclo de creatina se debe de tomar agua durante el entrenamiento. Tomar un maximo de 2 meses por 1 de descanso, para evitar la aparicion de creatinina.

Alguna aclaracion??

Saludos

 

[DaNi88]

te as contestado tu mismo!

 

[empires]

te as contestado tu mismo!

Vamos que tomarla antes y después n?
De toas formas xq tomarla cn zumo de uva??

 

[DaNi88]

la puedes tomar o antes y despues, 3gr y 3gr
o solo antes o solo despues! 5gr
como tu veas.
se toma con zumo de uva, porque se asimila mejor! yo prefiero tomarla con vitargo, o dextrosa, o maltodextrina.

 

[empires]

Una pregunta. Durante los dias d carga se puede entrenar o ahi q descansar para dejar q se asimile toda la creatina.

 

[DaNi88]

pues claro que se puede entrenar!

 

[worthy]

A mi me gusta con zuma de uva antes del entreno,un saludo.