1. rutina de musculacion de 4 dias a la semana # 1
    pedro116

    rutina de musculacion de 4 dias a la semana

    ola, me llamo pedro y soy nuevo en el foro.Tengo 17 años. mido 177cm y peso 51 kg.
    hace una semana que empeze con dieta para muculacion de 5 comidas al dia y queria empezar con esta rutina a ver que os parece
    Rutina de 4 días:

    Lunes: pecho y bíceps y antebrazo

    Pecho:
    Pres de banca 4 x 8 a 10
    flexiones 4x al fallo
    Aperturas con mancuernas en banco plano 4x 12 a 15

    Bíceps:
    Curl con barra 4 de 8 a 10
    Curl alterno con mancuerna 3 de 8 a 10
    Curl martillo 3x 8 a 10

    Antebrazo:
    curl de muñecas en pronación 3x 12 a 15
    curl de muñecas en supinación 3x 12 a 15

    Martes: hombro y abdominales

    Hombro:
    Pres tras nuca 4x 10 a 6
    Elevaciones laterales 3 x 8 a 12
    Press frontal con rotación de la muñeca 3x8 a 10

    Jueves: espalda (incluido trapecio) y tríceps

    Espalda:
    Remo con barra 4 de 8
    Remo sentado en polea 4 de 10
    Peso muerto 4 de 10 a 12.
    Trapecio 4x12

    Tríceps:
    Press francés en banco plano 4x 8 a 12
    Fondos en paralelas 3x al fallo
    Extensiones laterales 3x 8 a 10

    Sábado: piernas y abdominales

    Piernas:
    peso muerto 4 de 10 a 12
    Sentadilla 4 de 8 a 15
    Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

  2. rutina de musculacion de 4 dias a la semana # 2
    Seba
    Muy pobre el trabajo de piernas en relación al resto de los músculos .

    Lunes: pecho-gemelos
    Martes: espalda-tríceps
    Jueves: cuadriceps-femorales
    Viernes: hombros-Bíceps

  3. rutina de musculacion de 4 dias a la semana # 3
    Adrianinho0113
    Cita Iniciado por sebarc Ver mensaje
    Muy pobre el trabajo de piernas en relación al resto de los músculos .

    Lunes: pecho-gemelos
    Martes: espalda-tríceps
    Jueves: cuadriceps-femorales
    Viernes: hombros-Bíceps
    Me encanta la division de entrenamiento que has hecho y yo justo buscando una XD se que no te has metido en este post para que te hagan preguntas de otros temas....¿Pero esta division, que te parece?

    Lunes: pecho-espalda
    Martes:cuadriceps-femorales
    Jueves:Hombro
    Viernes:Biceps-triceps

  4. rutina de musculacion de 4 dias a la semana # 4
    pedro116
    esque no puedo entrenar tanto las piernas por que juego en un equipo de futbol y las ejercito 3 veces por semana, entonces no quiero machacarlas y luego tenerlas cansadas para jugar o entrenar.
    pero quitando lo de las pirnas lo demas esta bien?


    gracias por responder

  5. rutina de musculacion de 4 dias a la semana # 5
    Seba
    Cita Iniciado por Adrianinho0113 Ver mensaje
    Me encanta la division de entrenamiento que has hecho y yo justo buscando una XD se que no te has metido en este post para que te hagan preguntas de otros temas....¿Pero esta division, que te parece?

    Lunes: pecho-espalda
    Martes:cuadriceps-femorales
    Jueves:Hombro
    Viernes:Biceps-triceps
    No esta mal dividida, pero es mejor combinar un músculo grande con uno chico y vos estas haciendo el lunes dos músculos grandes, el viernes dos músculos chicos y el jueves un solo músculo chico.

  6. rutina de musculacion de 4 dias a la semana # 6
    Adrianinho0113
    Cita Iniciado por sebarc Ver mensaje
    No esta mal dividida, pero es mejor combinar un músculo grande con uno chico y vos estas haciendo el lunes dos músculos grandes, el viernes dos músculos chicos y el jueves un solo músculo chico.
    Vale, entonces usare la division que tu has posteado antes, muchas gracias en serio.

    Un abrazo.

+ Responder tema
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