rutina de musculacion de 4 dias a la semana

pedro116

New member
ola, me llamo pedro y soy nuevo en el foro.Tengo 17 años. mido 177cm y peso 51 kg.
hace una semana que empeze con dieta para muculacion de 5 comidas al dia y queria empezar con esta rutina a ver que os parece
Rutina de 4 días:

Lunes: pecho y bíceps y antebrazo

Pecho:
Pres de banca 4 x 8 a 10
flexiones 4x al fallo
Aperturas con mancuernas en banco plano 4x 12 a 15

Bíceps:
Curl con barra 4 de 8 a 10
Curl alterno con mancuerna 3 de 8 a 10
Curl martillo 3x 8 a 10

Antebrazo:
curl de muñecas en pronación 3x 12 a 15
curl de muñecas en supinación 3x 12 a 15

Martes: hombro y abdominales

Hombro:
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 3 x 8 a 12
Press frontal con rotación de la muñeca 3x8 a 10

Jueves: espalda (incluido trapecio) y tríceps

Espalda:
Remo con barra 4 de 8
Remo sentado en polea 4 de 10
Peso muerto 4 de 10 a 12.
Trapecio 4x12

Tríceps:
Press francés en banco plano 4x 8 a 12
Fondos en paralelas 3x al fallo
Extensiones laterales 3x 8 a 10

Sábado: piernas y abdominales

Piernas:
peso muerto 4 de 10 a 12
Sentadilla 4 de 8 a 15
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
 
Muy pobre el trabajo de piernas en relación al resto de los músculos _comorr_.

Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-tríceps
Jueves: cuadriceps-femorales
Viernes: hombros-Bíceps
 
Muy pobre el trabajo de piernas en relación al resto de los músculos _comorr_.

Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-tríceps
Jueves: cuadriceps-femorales
Viernes: hombros-Bíceps

Me encanta la division de entrenamiento que has hecho y yo justo buscando una XD se que no te has metido en este post para que te hagan preguntas de otros temas....¿Pero esta division, que te parece?

Lunes: pecho-espalda
Martes:cuadriceps-femorales
Jueves:Hombro
Viernes:Biceps-triceps
 
esque no puedo entrenar tanto las piernas por que juego en un equipo de futbol y las ejercito 3 veces por semana, entonces no quiero machacarlas y luego tenerlas cansadas para jugar o entrenar.
pero quitando lo de las pirnas lo demas esta bien?


gracias por responder
 
Me encanta la division de entrenamiento que has hecho y yo justo buscando una XD se que no te has metido en este post para que te hagan preguntas de otros temas....¿Pero esta division, que te parece?

Lunes: pecho-espalda
Martes:cuadriceps-femorales
Jueves:Hombro
Viernes:Biceps-triceps

No esta mal dividida, pero es mejor combinar un músculo grande con uno chico y vos estas haciendo el lunes dos músculos grandes, el viernes dos músculos chicos y el jueves un solo músculo chico.
 
No esta mal dividida, pero es mejor combinar un músculo grande con uno chico y vos estas haciendo el lunes dos músculos grandes, el viernes dos músculos chicos y el jueves un solo músculo chico.

Vale, entonces usare la division que tu has posteado antes, muchas gracias en serio.

Un abrazo.
 
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