entrenamiento tipo 21 de arnold

[aupadepor]

que les aprece esl sistema de entrenamiento tipo 21 de arnold para ganar volumen??? en que ejercicios se podria aplicar????

aqui os va una EXPLICACION que encontre

Se trata de una combinación de repeticiones completas y parciales que pone a prueba la resistencia, moldea el músculo y lo agota hasta el límite.

Las 21 repeticiones son tan duras que debes realizarlas al final de la sesión para conseguir una congestión magnífica y empezar a crecer. Puedes utilizar este sistema para trabajar los bíceps con mancuernas o barra y sentado o de pie. Como ejemplo utilizaremos el curl con barra de pie.

Comenzar el ejercicio con los brazos estirados sosteniendo la barra. Sube el peso, pero detente cuando los antebrazos estén paralelos con el suelo y regresa al inicio. Repite este movimiento parcial siete veces y, sin parar, realiza una vez la fase concéntrica completa. En el descenso, detente a mitad del recorrido. Hace un movimiento parcial en esta parte superior del recorrido siete veces. A estas alturas los bíceps deberían arder, pero todavía no puedes parar. Termina el ejercicio con siete repeticiones completas muy controladas. Sigue aunque parezca que los bíceps vayan a explotar. Al finalizar las dos series de siete parciales y la serie de siete repeticiones completas habrás llegado a 21 repeticiones. Bienvenidos al culturismo intenso.

Por último, asegurate de que usas un peso bastante alto para que el ejercicio tenga cierta dificultad, pero que no sea excesivo porque llegarías al fallo antes de tiempo. Buena suerte.

[Orioletto]

Es el tipico 21 de curl de bíceps con barra.

[aupadepor]

Es el tipico 21 de curl de bíceps con barra.

ya jeje
pero que te parece para volumen??? se puede hacer con otor ejercicios???

[gianmrster]

En press de banca tambien funciona. Puedes hacerlo con diferentes agarres para enfatizar pecho o triceps.

[bboy*]

para volumen es este ejercicio'???

[bboy*]

ademas no se a entendido mu bien osea al terminar tu rutina de 2 ejercicios de biceps por ejemplo de una al final haces esto??? :S

[tradicional]

Para empezar Arnold nunca uso esos metodos tan estupidos, no hay que creer todo lo que hay por ahi en internet.

De hecho el era totalmente enemigo de las repeticiones parciales, Arnold decia:
"Para que una serie sea realmente efectiva el rango de movimiento debe ser completo"


A diario se ven pelafustanes haciendo estas ridiculas series 21, sobre todo al trabajar biceps, se creen el putas pero su aspecto deja mucho que desear, esas series solo sirven para hacer el ridiculo.

eso si las 21 congestionan hasta el coño, pero todos sabemos que la congestion no es indicador de crecimiento.

[gianmrster]

Para empezar Arnold nunca uso esos metodos tan estupidos, no hay que creer todo lo que hay por ahi en internet.

De hecho el era totalmente enemigo de las repeticiones parciales, Arnold decia:
"Para que una serie sea realmente efectiva el rango de movimiento debe ser completo"


A diario se ven pelafustanes haciendo estas ridiculas series 21, sobre todo al trabajar biceps, se creen el putas pero su aspecto deja mucho que desear, esas series solo sirven para hacer el ridiculo.

eso si las 21 congestionan hasta el coño, pero todos sabemos que la congestion no es indicador de crecimiento.

No estoy de acuerdo en eso de que esas series solo sirven para hacer el ridiculo. Son simples variaciones que pueden servir como shock al cuerpo o para introducir nuevos estimulos en base a repeticiones parciales.
Siempre hay que apegarse a los basicos, (en este caso con el biceps pues serian las dominadas supinadas y el curl con barra de toda la vida) pero cuando tu objetivo es hipertrofia pues es buena opcion para finalizar tu entrenamiento.

[tradicional]

No estoy de acuerdo en eso de que esas series solo sirven para hacer el ridiculo. Son simples variaciones que pueden servir como shock al cuerpo o para introducir nuevos estimulos en base a repeticiones parciales.
Siempre hay que apegarse a los basicos, (en este caso con el biceps pues serian las dominadas supinadas y el curl con barra de toda la vida) pero cuando tu objetivo es hipertrofia pues es buena opcion para finalizar tu entrenamiento.

Si el musculo no se estira, no hay una tension constante, por lo tanto no crece.

es un caso similar al de los chavales que no bajan bien en el curl con barra y lo suben todo : NO HAY TENSION MUSCULAR y su nulo desarrollo lo demuestra... parece que estuvieran haciendo hombro, porque el biceps lo tiene quieto todo el recorrido, solo se impulsan con el hombro y la espalda.

Arnold si decia que las repeticiones con trampa eran validas al final de la serie, pero hacerlas parciales desde la primera no sirve