Cardio a primera hora de la mañana

31-E.M.

New member
Hola,

Por motivos de trabajo, tengo que entrenar a primera hora de la mañana. La duda que tengo es si debo ir en ayunas y desayunar despues del entreno, tomar hidratos de IG alto, bajo...

Lo más lógico quizás sería tomar avena y zumo, pero para salir a correr resulta muy pesado...

Espero opiniones

Gracias y un saludo!
 
Hola,

Por motivos de trabajo, tengo que entrenar a primera hora de la mañana. La duda que tengo es si debo ir en ayunas y desayunar despues del entreno, tomar hidratos de IG alto, bajo...

Lo más lógico quizás sería tomar avena y zumo, pero para salir a correr resulta muy pesado...

Espero opiniones

Gracias y un saludo!




Yo hago cardio a 1ªhora de la mañana 2 dias por semana y solo tomo 1 café y 100 ml de clara de huevo unos 40 minutos antes, y la verdad es que me va genial.

En tu caso depende de varios factores :

intensidad del entrenamiento
costumbre de realizar cardio a esa hora sin haber tomado nada
tiempo

No sé , da mas detalles y te ayudaremos mas.

PD: yo llevo unos 10 años corriendo y te puedo decir que correr con el estomágo muy lleno es una de las peores sensaciones del mundo mundial, _oveja_
 
Si pero hay gente que le sienta mal correr en ayunas. Si el objetivo es perder grasa pues no mala idea pero quizas seria mejor hacerlo despues de una buena sesion anaerobica cuando los depositos de glucogeno estan vacios para evitar posibles mareos y fatiga.
 
gracias por las respuestas,

llevo cerca de año y medio sin entrenar (y sin hacer nada de deporte). ahora que tengo algo más de tiempo libre quería empezar de nuevo, y que mejor que empezar corriendo unas 3 veces por semana.

no estoy ni en volumen ni definición, simplemente recuperando la forma.
(entre 3 - 4 semanas, luego ya empezaré con pesas)

en ayunas solía hacerlo para definir, pero al parecer quemas proteina antes que la grasa y no llega a salir rentable ya que pierdes lo que no tienes que perder...

JIMENEZES, probaré algo similar y esperando menos tiempo..
quizás un par de huevos enteros con 20gr de avena y alguna bebida isotonica no sea muy pesado.

iré probando sino y ya os cuento

un saludo y gracias de nuevo
 
Si pero hay gente que le sienta mal correr en ayunas. Si el objetivo es perder grasa pues no mala idea pero quizas seria mejor hacerlo despues de una buena sesion anaerobica cuando los depositos de glucogeno estan vacios para evitar posibles mareos y fatiga.

y tambien vale hacer algo de cardio en los dias de no pesas a la misma hora(en mi caso por la tarde a las 6)? y debo metr en esos dias igual el post entreno ( carbos ig alto con protes)? yo en esos dias como igual q como si fuera a hacr pesas
 
1º Lo hagas a la hora que lo hagas calienta y estira (nunca esta de más recordarlo)

2º.."......".....".."...."....."....".....".....empieza poco a poco.


Yo, por ejemplo:

hoy, que acabo de llegar y comer, hago carrera en ayunas (un multivitaminico y bcaas) a una intensidad muy baja. Y esta tarde hago series a alta intensidad.

mañana, hare cardios en ayunas andando (un multivitaminico y bcaas) . . . y por la tarde entrenar (pesas) y despues series a alta intensidad.

Asi de lunes a sabado. Yo me preparo para competir, pero puede servir de guia, a mi es como mejor me va.

Tambien ten en cuenta la DIETA
 
1º Lo hagas a la hora que lo hagas calienta y estira (nunca esta de más recordarlo)

2º.."......".....".."...."....."....".....".....em pieza poco a poco.


Yo, por ejemplo:

hoy, que acabo de llegar y comer, hago carrera en ayunas (un multivitaminico y bcaas) a una intensidad muy baja. Y esta tarde hago series a alta intensidad.

mañana, hare cardios en ayunas andando (un multivitaminico y bcaas) . . . y por la tarde entrenar (pesas) y despues series a alta intensidad.

Asi de lunes a sabado. Yo me preparo para competir, pero puede servir de guia, a mi es como mejor me va.

Tambien ten en cuenta la DIETA

¿Para que te tipo de competicion te preparas?
 
1º Lo hagas a la hora que lo hagas calienta y estira (nunca esta de más recordarlo)

2º.."......".....".."...."....."....".....".....empieza poco a poco.


Yo, por ejemplo:

hoy, que acabo de llegar y comer, hago carrera en ayunas (un multivitaminico y bcaas) a una intensidad muy baja. Y esta tarde hago series a alta intensidad.

mañana, hare cardios en ayunas andando (un multivitaminico y bcaas) . . . y por la tarde entrenar (pesas) y despues series a alta intensidad.

Asi de lunes a sabado. Yo me preparo para competir, pero puede servir de guia, a mi es como mejor me va.

Tambien ten en cuenta la DIETA


en que momento te tomas los bcaa??? antes, despues o mientras vas trotando???
 
¿Para que te tipo de competicion te preparas?

Estoy opositando y carreras de 5km son lo mio xD, mas no . . . demasiado vago

en que momento te tomas los bcaa??? antes, despues o mientras vas trotando???

imagino que antes ¿no?

Claro, antes de salir, son en forma de pastilla asique no hay problema, solo eso y agua.

Correr dos veces al dia viene bien, la primera para perder algo de grasa y la segunda ya es para mejorar marcas
 
Que casualidad hoy en Musclecoop postee un estudio que se hizo sobre el cardio en ayunas. Aca esta
Effect of training in the fasted state on metabolic responses during exercise with carbohydrate intake

K. De Bock,1 W. Derave,1 B. O. Eijnde,1 M. K. Hesselink,2 E. Koninckx,1 A. J. Rose,3 P. Schrauwen,4 A. Bonen,5 E. A. Richter,3 and P. Hespel1 1Research Center for Exercise and Health, Department of Biomedical Kinesiology, K.U.Leuven, Belgium; 3Copenhagen Muscle Research Centre, Institute of Exercise and Sports Sciences, University of Copenhagen, Copenhagen, Denmark; 2Department of Movement Sciences and 4Department of Human Biology, NUTRIM, Maastricht University, The Netherlands; 5Department of Human Health and Nutritional Sciences, University of Guelph, Canada
Submitted 9 November 2007 ; accepted in final form 31 January 2008

Skeletal muscle gene response to exercise depends on nutritional status during and after exercise, but it is unknown whether muscle adaptations to endurance training are affected by nutritional status during training sessions. Therefore, this study investigated the effect of an endurance training program (6 wk, 3 day/wk, 1–2 h, 75% of peak O2) in moderately active males. They trained in the fasted (F; n = 10) or carbohydrate-fed state (CHO; n = 10) while receiving a standardized diet [65 percent of total energy intake (En) from carbohydrates, 20%En fat, 15%En protein]. Before and after the training period, substrate use during a 2-h exercise bout was determined. During these experimental sessions, all subjects were in a fed condition and received extra carbohydrates (1 g·kg body wt–1 ·h–1). Peak O2 (+7%), succinate dehydrogenase activity, GLUT4, and hexokinase II content were similarly increased between F and CHO. Fatty acid binding protein (FABPm) content increased significantly in F (P = 0.007). Intramyocellular triglyceride content (IMCL) remained unchanged in both groups. After training, pre-exercise glycogen content was higher in CHO (545 ± 19 mmol/kg dry wt; P = 0.02), but not in F (434 ± 32 mmol/kg dry wt; P = 0.23). For a given initial glycogen content, F blunted exercise-induced glycogen breakdown when compared with CHO (P = 0.04). Neither IMCL breakdown (P = 0.23) nor fat oxidation rates during exercise were altered by training. Thus short-term training elicits similar adaptations in peak O2 whether carried out in the fasted or carbohydrate-fed state. Although there was a decrease in exercise-induced glycogen breakdown and an increase in proteins involved in fat handling after fasting training, fat oxidation during exercise with carbohydrate intake was not changed.

Les traduzco los últimos reglones
Aunque hubo una disminución inducida (por el ejercicio) de la degradación del glucógeno y el aumento de las proteínas implicadas en la manipulación de la grasa después de la formación en ayunas, la oxidación de grasas durante el ejercicio con el consumo de hidratos de carbono no cambió.
 
ya , esto me lo enviaste un dia ...supone que el aerobico en ayunas no kema tanto?

Te lo resumo rápido. Juntaron a 20 tipos para un estudio y los hicieron hacer cardio (durante 6 semanas, 3 veces por semana al 75% de VO2 por un tiempo de 1-2 horas) de los 20 hombres 10 hicieron el cardio en ayunas y 10 lo hicieron comiendo antes carbohidratos. Todos (los 20) hicieron una dieta estandar comiendo 65% de carbos, 25% de grasas y 15% de proteínas. Se tomarón pruebas antes y después del periodo de entrenamiento y los resultados demostraron que los dos grupos quemarón la misma cantidad de grasas
 
Ohhh es interesante la forma de reaccionar del cuerpo humano, igual creo que hare algo de cardio en vacaciones ,ya que estare libre en cuanto a tiempo, me guardo la info sebarc, se agradece
 
Te lo resumo rápido. Juntaron a 20 tipos para un estudio y los hicieron hacer cardio (durante 6 semanas, 3 veces por semana al 75% de VO2 por un tiempo de 1-2 horas) de los 20 hombres 10 hicieron el cardio en ayunas y 10 lo hicieron comiendo antes carbohidratos. Todos (los 20) hicieron una dieta estandar comiendo 65% de carbos, 25% de grasas y 15% de proteínas. Se tomarón pruebas antes y después del periodo de entrenamiento y los resultados demostraron que los dos grupos quemarón la misma cantidad de grasas

¿No hablan de pérdida de masa muscular Sebarc?

Me sorprende todavía, que intentemos no pasar más de 2-3 horas sin comer, para mantenernos, y nos atrevamos a hacer cardio en ayunas (¿8-10 horas de ayuno? + aumento tensión arterial matutina + posiblemente mayor momento de actividad (inicio) corporal)...
 
¿No hablan de pérdida de masa muscular Sebarc?

Me sorprende todavía, que intentemos no pasar más de 2-3 horas sin comer, para mantenernos, y nos atrevamos a hacer cardio en ayunas (¿8-10 horas de ayuno? + aumento tensión arterial matutina + posiblemente mayor momento de actividad (inicio) corporal)...

No en este estudio no se midio la perdida de masa muscular.
 
¿No hablan de pérdida de masa muscular Sebarc?

Me sorprende todavía, que intentemos no pasar más de 2-3 horas sin comer, para mantenernos, y nos atrevamos a hacer cardio en ayunas (¿8-10 horas de ayuno? + aumento tensión arterial matutina + posiblemente mayor momento de actividad (inicio) corporal)...

Esa pregunta tambien me interesaba a mi.

Con respecto al resto . . . ten en cuenta que hace cuatro dias que se puede estar comiendo cada 2-3horas si lo comparas con los años que lleva el ser humano en la tierra . . . Si fuese tan grave correr en ayunas ya nos habriamos extingido, acabo de colgar un post sobre eso.
 
Yo no digo que sea grave.

Yo pregunto (y dudo) que sea bueno para los intereses CULTURISTAS.
 
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