Rutina 3 dias volumen

aupadepor

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Me gustaria que opinarais sobre esta rutina para volumen

Los jueves voy al gimnasio con mi equipo de futbol y ya ago piernas, asique el dia de piernas no hare demasiado
Lunes: piernas y biceps
Miercoles: pecho y hombros
Viernes: espalda y triceps

ENTRENAMIENTO

LUNES
-Curl femoral 3x15 1´
-Extensiones cuádriceps 4x12 2´
-Prensa 1x max

-Curl con barra 3x10 1´
-Curl martillo 2x5-1x15 2´

MIÉRCOLES
-Press de banca máquina 3x12 2´
-Press inclinado mancuernas 3x15 1´
-Aperturas 2x10 30 seg.

-Remo al cuello 2x15 1´
-Press militar en multipower 3x10 2´
-Esquiador 2x20 1´

VIERNES
-Elevaciones piernas 3x20 30’’

-Dominadas 2x10 3´
-Remo en máquina 4x10 1´
-Remo con mancuernas 2x15 1´

-Press banca agarre estrecho 3x12 2´
-Extensiones mancuernas 2x15 1´
 
Veo bien la distribución.

No entiendo la variación de los tiempos de descanso. Me lo puedes explicar?
 
esta bien trabajar 1 musculo x semana?

yo por el trabajo solo puedo ir 3 veces a la semana... es bien dificil encontrar una rutina para volumen en 3 dias.... ayudennos!!
 

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