aupadepor
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Me gustaria que opinarais sobre esta rutina para volumen
Los jueves voy al gimnasio con mi equipo de futbol y ya ago piernas, asique el dia de piernas no hare demasiado
Lunes: piernas y biceps
Miercoles: pecho y hombros
Viernes: espalda y triceps
ENTRENAMIENTO
LUNES
-Curl femoral 3x15 1´
-Extensiones cuádriceps 4x12 2´
-Prensa 1x max
-Curl con barra 3x10 1´
-Curl martillo 2x5-1x15 2´
MIÉRCOLES
-Press de banca máquina 3x12 2´
-Press inclinado mancuernas 3x15 1´
-Aperturas 2x10 30 seg.
-Remo al cuello 2x15 1´
-Press militar en multipower 3x10 2´
-Esquiador 2x20 1´
VIERNES
-Elevaciones piernas 3x20 30’’
-Dominadas 2x10 3´
-Remo en máquina 4x10 1´
-Remo con mancuernas 2x15 1´
-Press banca agarre estrecho 3x12 2´
-Extensiones mancuernas 2x15 1´
Los jueves voy al gimnasio con mi equipo de futbol y ya ago piernas, asique el dia de piernas no hare demasiado
Lunes: piernas y biceps
Miercoles: pecho y hombros
Viernes: espalda y triceps
ENTRENAMIENTO
LUNES
-Curl femoral 3x15 1´
-Extensiones cuádriceps 4x12 2´
-Prensa 1x max
-Curl con barra 3x10 1´
-Curl martillo 2x5-1x15 2´
MIÉRCOLES
-Press de banca máquina 3x12 2´
-Press inclinado mancuernas 3x15 1´
-Aperturas 2x10 30 seg.
-Remo al cuello 2x15 1´
-Press militar en multipower 3x10 2´
-Esquiador 2x20 1´
VIERNES
-Elevaciones piernas 3x20 30’’
-Dominadas 2x10 3´
-Remo en máquina 4x10 1´
-Remo con mancuernas 2x15 1´
-Press banca agarre estrecho 3x12 2´
-Extensiones mancuernas 2x15 1´