Proteinas despues del gym: al instante o 30 min despues?

Fran9

New member
Hola gente como va, soy nuevo en el foro pero vengo leyendo hace bastante y la mejor idea me parece inscribirme y participar.Esta semana empece a tomar proteinas de suero para aumentar mi masa muscular ya que midiendo 1.80 y pesando 70kg voy para atras..estoy tomando 3 batidos, una a la mañana antes de irme a trabajar con lehce, otro ni bien llego al gimnasio lo agrego en un licuado que me hago con banana nueces miel abellanas pasas de uva y manis, y antes de irme a dormir tambien otra toma con leche. Esta bien como lo estoy ingiriendo y las tomas? lo que mas me preocupa es el de despues que vuelvo del gim..yo vuelvo y altoque lo tomo, pero otros dicen que hay que esperar 30 min..que hagoo! esta bien tomandomelo con el licuado de banana con leche y las demas cosas qe le pongo? Me seria muy util su ayuda. Saludos!
 
Hola gente como va, soy nuevo en el foro pero vengo leyendo hace bastante y la mejor idea me parece inscribirme y participar.Esta semana empece a tomar proteinas de suero para aumentar mi masa muscular ya que midiendo 1.80 y pesando 70kg voy para atras..estoy tomando 3 batidos, una a la mañana antes de irme a trabajar con lehce, otro ni bien llego al gimnasio lo agrego en un licuado que me hago con banana nueces miel abellanas pasas de uva y manis, y antes de irme a dormir tambien otra toma con leche. Esta bien como lo estoy ingiriendo y las tomas? lo que mas me preocupa es el de despues que vuelvo del gim..yo vuelvo y altoque lo tomo, pero otros dicen que hay que esperar 30 min..que hagoo! esta bien tomandomelo con el licuado de banana con leche y las demas cosas qe le pongo? Me seria muy util su ayuda. Saludos!

primero una buena dieta... sino las proteinas no te sirven . Despues del entreno toma solo los HC y a la media hora el batido.
 
pues yo me tomo lo HC con Ig alto mas mis protes junto despues de salir del gim. no creo q estea mal ya q en 1h y media mas o menos me voi a cenar
 
pues yo me tomo lo HC con Ig alto mas mis protes junto despues de salir del gim. no creo q estea mal ya q en 1h y media mas o menos me voi a cenar

Está perfecto

primero una buena dieta... sino las proteinas no te sirven . Despues del entreno toma solo los HC y a la media hora el batido.

Y dale con la matraca.

Si eres tan amable, puedes señalarme una sola referencia en la que a igualdad calórica, misma cantidad de nutrientes, haya algún beneficio añadido a separar las tomas exactamente 30 min. versus una coingesta de las mismas.

Gracias
 
y bueno ya q estoi me gustaria q me dijeran si debo comr el sanwich de atun del pre entreno igual en dias de no entreno. como lo haceis vosotros y os a funcionado comeis lo mismo en dias no entreno?
 
Está perfecto



Y dale con la matraca.

Si eres tan amable, puedes señalarme una sola referencia en la que a igualdad calórica, misma cantidad de nutrientes, haya algún beneficio añadido a separar las tomas exactamente 30 min. versus una coingesta de las mismas.

Gracias

son teorias , a mi me han enseñado que despues de entrenar el organismo asimila mejor los HC sino se mezclan con proteina , porque estas retrasan la digestion de aquellos , pero bueno , supongo que tu tambien tienes un buen motivo para mantener lo contrario
 
Pues yo me lo tomo inmediatamente despues de salir y sin carbohidratos,y doy mi explicacion:
El cuerpo tiene sus reservas de glucogeno,que obviamente no se gastan todas en un entreno,asi que para que provocarse un pico de insulina innecesario y desactivar la hormona de crecimiento en una de sus mejores fases.De hecho no tomo carbohidratos hasta la mañana siguiente que me doy un chutazo de avena con fruta y demas.Ademas yo entreno una hora y algo despues de comer,obviamente me inflo a carbohidratos y proteinas,por lo que creo que con esos carbos el cuerpo tiene para tirar.No se como lo vereis pero yo ahora lo hago asi,por recomendacion de un monitor que tuve y unos articulos que lei aqui por el foro.Un saludo
 
Pues yo me lo tomo inmediatamente despues de salir y sin carbohidratos,y doy mi explicacion:
El cuerpo tiene sus reservas de glucogeno,que obviamente no se gastan todas en un entreno,asi que para que provocarse un pico de insulina innecesario y desactivar la hormona de crecimiento en una de sus mejores fases.De hecho no tomo carbohidratos hasta la mañana siguiente que me doy un chutazo de avena con fruta y demas.Ademas yo entreno una hora y algo despues de comer,obviamente me inflo a carbohidratos y proteinas,por lo que creo que con esos carbos el cuerpo tiene para tirar.No se como lo vereis pero yo ahora lo hago asi,por recomendacion de un monitor que tuve y unos articulos que lei aqui por el foro.Un saludo


Yo si antes he tomado muchos carbos a veces tampoco la hago, pero en general sí es bueno tomar una pequeña cantidad para recuperar.

El cuerpo se preocupa antes de cargar los depóstiso de glucógeno (aunque no estén vacíos del todo) que de asimilar las protes para construir músculo.
 
Está perfecto



Y dale con la matraca.

Si eres tan amable, puedes señalarme una sola referencia en la que a igualdad calórica, misma cantidad de nutrientes, haya algún beneficio añadido a separar las tomas exactamente 30 min. versus una coingesta de las mismas.

Gracias

+1

Estoy con chedu, yo tampoco entiendo lo de la separación. Personalmente acostumbro a tomarme en el vestuario una pieza de fruta(dos si son pequeñas) y el batido de protes todo a la vez.

Un saludo
 
Pues yo me lo tomo inmediatamente despues de salir y sin carbohidratos,y doy mi explicacion:
El cuerpo tiene sus reservas de glucogeno,que obviamente no se gastan todas en un entreno,asi que para que provocarse un pico de insulina innecesario y desactivar la hormona de crecimiento en una de sus mejores fases.De hecho no tomo carbohidratos hasta la mañana siguiente que me doy un chutazo de avena con fruta y demas.Ademas yo entreno una hora y algo despues de comer,obviamente me inflo a carbohidratos y proteinas,por lo que creo que con esos carbos el cuerpo tiene para tirar.No se como lo vereis pero yo ahora lo hago asi,por recomendacion de un monitor que tuve y unos articulos que lei aqui por el foro.Un saludo

el glucogeno hay k recuperarlo nada mas terminar el entrenamiento, por eso tomamos hidratos simples nada mas acabar junto a la proteina, por k los hidratos nos transportaran la proteina al musculo mas rapidamente, por otra parte veo demasiado batido, mejor tomate el del post, y el resto sustituyelo por claras, atun, pollo, etc, el higado te lo agredecera y el bolsillo tambien, jejeje
 
el glucogeno hay k recuperarlo nada mas terminar el entrenamiento, por eso tomamos hidratos simples nada mas acabar junto a la proteina, por k los hidratos nos transportaran la proteina al musculo mas rapidamente, por otra parte veo demasiado batido, mejor tomate el del post, y el resto sustituyelo por claras, atun, pollo, etc, el higado te lo agredecera y el bolsillo tambien, jejeje

Si metes la misma cantidad de protes en suples que en comida sólida que diferencia existirá para el higado puesto que tendrá que procesar dichas cantidades sean procedentes de polvos o comida. Tal vez la ser en polvo y la asimilación es más rápida pues sea el único inconveniente que pueda resentir nuestro apreciado órgano.
En fin tb es una opinión personal.
 
Si metes la misma cantidad de protes en suples que en comida sólida que diferencia existirá para el higado puesto que tendrá que procesar dichas cantidades sean procedentes de polvos o comida. Tal vez la ser en polvo y la asimilación es más rápida pues sea el único inconveniente que pueda resentir nuestro apreciado órgano.
En fin tb es una opinión personal.

es muy facil, el pollo, atun, etc, son alimentos naturales, la proteina en polvo NO y se asimila mas rapidamente realmente necesario despues de entrenar
 
pues ami despues de entrenar me parece el mejor momento para un batido de proteinas
 
es muy facil, el pollo, atun, etc, son alimentos naturales, la proteina en polvo NO y se asimila mas rapidamente realmente necesario despues de entrenar

Uff tal como está el mundo a saber qué es natural y qué no.
Además los órganos no entienden de comidas naturales o artificiales, sólo de nutrientes. Las proteínas de suero de leche son prácticamente un alimento.
 
Uff tal como está el mundo a saber qué es natural y qué no.
Además los órganos no entienden de comidas naturales o artificiales, sólo de nutrientes. Las proteínas de suero de leche son prácticamente un alimento.

uhmmm lo siento pero la experencia me dice k no, tu tomate batidos todo el dia, sin ingerir alimentos solidos, a ver cuanto tiempo tarda el estomago a pedirte algo solido, no solo el cuerpo necesita de nutrientes, un ejemplo, a mi madre la operaron del estomago y tuvo k estar la pobre 2 meses a base de papillas, es decir, ella se cocinaba la comida, pero la pasaba toda por la batidora, arro, pollo, sopas, cocidos, etc, vamos de todo y perdio la pobre ¡¡¡mas de 7 kgs si hacer ejercicio ni dieta!!!, solamente comiendo en papilla, el estomago al no trabajar ni jugos gastricos hacer su trabajo, el cuerpo le reacciono de esa manera, asi k no solo se trata de nutrientes
 
uhmmm lo siento pero la experencia me dice k no, tu tomate batidos todo el dia, sin ingerir alimentos solidos, a ver cuanto tiempo tarda el estomago a pedirte algo solido, no solo el cuerpo necesita de nutrientes, un ejemplo, a mi madre la operaron del estomago y tuvo k estar la pobre 2 meses a base de papillas, es decir, ella se cocinaba la comida, pero la pasaba toda por la batidora, arro, pollo, sopas, cocidos, etc, vamos de todo y perdio la pobre ¡¡¡mas de 7 kgs si hacer ejercicio ni dieta!!!, solamente comiendo en papilla, el estomago al no trabajar ni jugos gastricos hacer su trabajo, el cuerpo le reacciono de esa manera, asi k no solo se trata de nutrientes

Los jugos gástricos también trabaja aunque no haya sólido.
Normalmente lo que tomamos líquido (zumos, leche, sopas...). El caso de tu madre es por una enfermedad, la única razón no es que tomase alimentos líquidos.

Lo que cuenta en si engordamos o adelgazamos es el cómputo total de calorías consumidas menos el total de calorías gastadas, no hay más misterio (da igual si las hemos ingerido de forma líquida o sólida).
 
Los jugos gástricos también trabaja aunque no haya sólido.
Normalmente lo que tomamos líquido (zumos, leche, sopas...). El caso de tu madre es por una enfermedad, la única razón no es que tomase alimentos líquidos.

Lo que cuenta en si engordamos o adelgazamos es el cómputo total de calorías consumidas menos el total de calorías gastadas, no hay más misterio (da igual si las hemos ingerido de forma líquida o sólida).

la teoria es asi, la practica no, lo siento pero no comparto contigo tu opinion, aunke es normal k creamos k tiene k ser asi
 
el glucogeno hay k recuperarlo nada mas terminar el entrenamiento, por eso tomamos hidratos simples nada mas acabar junto a la proteina, por k los hidratos nos transportaran la proteina al musculo mas rapidamente, por otra parte veo demasiado batido, mejor tomate el del post, y el resto sustituyelo por claras, atun, pollo, etc, el higado te lo agredecera y el bolsillo tambien, jejeje

Yo matizaría unas cosas.
reponer el glucógeno es algo importante en otro tipo de deportes. Sobre todo en atletas que hacen entrenamientos hasta de 2 veces al día.
Fondistas, nadadores, algunos deportes que exigen sprints intensos combinados con trabajo más aeróbico, etc.
Para gente como nosotros no es demasiado importante.
El gasto de glucógeno del entrenamiento con pesas no es muy alto. Salvo que hagas rutinas muy exigentes con gran número de series, superseries, circuitos, etc.

Y la cuestión del post con HCs es debatida.
Se ha tocado en otro post y parece ser que los últimos estudios indican que no tomar HCs en el post
- prolonga la síntesis de proteínas
- hace que prosiga la lipólisis, o sea, quema de grasas

https://es.fitness.com/forum/dietas/3-razones-para-eliminar-los-ch-en-el-post-entreno-69351.html

es muy facil, el pollo, atun, etc, son alimentos naturales, la proteina en polvo NO y se asimila mas rapidamente realmente necesario despues de entrenar

No es eso exactamente. Es que los alimentos líquidos se asimilan antes que los sólidos.
Aparte, la proteína de suero se absorbe rápidamente. Vamos, relativamente, es de más rápida asimilación que la caseína, por ejemplo.
Aún así, su asimilación lleva de 3 a 5 horas.
 
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