christofer_u
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Hola tengo 18 años, mido 1.70 peso 70 kilos y mi indice de grasa es de 16.3 %, mi afan es definir por sobretodo mi parte abdominal, soy deportista de siempre he practido halterofilia, rugby y gimansio permanente pero al ingresar a la universidad me he dejado estar y los "rollos" me estan matando tengo indicios de calugas sobretodo en mi parte superior abdominal pero mi parte de oblicua es mi carma, hace aproximadamente 5 dias comence con una dieta que especicare a continuacion la cual espero me ayuden a optimizar, ademas comence a consumir ATRO PHEX me dijieron que es super bueno sobre todo porque discrimina entre masa muscular y grasa a diferencia del lipo black que tambien es super bueno pero por asi decirlo es mas "agresivo".
Dieta:
6:30 2 pastillas ATRO PHEX
6:40 - 7:10 CARDIO
7:15 BATIDO CASERO : 1 PLATANO
2 CLARAS
40 GRAMOS DE AVENA
500 CC DE LECHE DESCREMADA
1 CUCHARADA DE COLA CAO
9:30: 1 MANZANA
13:00 2 PASTILLAS ATRO PHEX
14:00 200 GR PECHUGA DE PAVA O ATUN + 1 YOGURTH
16:00 1 MANZANA O PERA
18:30 - 20:00 GIMNASIO ( TENGO UNA MULTIFUNCIONAL Y PARA HACER ABDOMINALES) DEDICO 30 MINUTOS DE CARDIO, 400 ABDOMIANLES DIA POR MEDIO ESTO POR 5 DIAS A LA SEMANA
20:00 BATIDO CASERO
22:00 ATUN
NOTA: NO COMO NINGUN VEGETAL SE QUE ESTA MAL PERO DESDE NIÑO QUE NO CONSUMO DE NINGUNA CLASE LOS NUTRICIONISTAS ME DETESTAN PERO NO HAY CASO SOY UNA ESPECIE DE "ANTIVEGETARIANO" ME ENCANTARIA PODER COMER VEGETALES PERO ME PRODUCEN NAUSEAS.
GRACIAS Y TODA RECOMENDACION SERA BIENVENIDA SALUDOS DESDE VALPARAISO CHILE
Dieta:
6:30 2 pastillas ATRO PHEX
6:40 - 7:10 CARDIO
7:15 BATIDO CASERO : 1 PLATANO
2 CLARAS
40 GRAMOS DE AVENA
500 CC DE LECHE DESCREMADA
1 CUCHARADA DE COLA CAO
9:30: 1 MANZANA
13:00 2 PASTILLAS ATRO PHEX
14:00 200 GR PECHUGA DE PAVA O ATUN + 1 YOGURTH
16:00 1 MANZANA O PERA
18:30 - 20:00 GIMNASIO ( TENGO UNA MULTIFUNCIONAL Y PARA HACER ABDOMINALES) DEDICO 30 MINUTOS DE CARDIO, 400 ABDOMIANLES DIA POR MEDIO ESTO POR 5 DIAS A LA SEMANA
20:00 BATIDO CASERO
22:00 ATUN
NOTA: NO COMO NINGUN VEGETAL SE QUE ESTA MAL PERO DESDE NIÑO QUE NO CONSUMO DE NINGUNA CLASE LOS NUTRICIONISTAS ME DETESTAN PERO NO HAY CASO SOY UNA ESPECIE DE "ANTIVEGETARIANO" ME ENCANTARIA PODER COMER VEGETALES PERO ME PRODUCEN NAUSEAS.
GRACIAS Y TODA RECOMENDACION SERA BIENVENIDA SALUDOS DESDE VALPARAISO CHILE