Vale para volumen????

aupadepor

New member
Lunes: piernas y biceps
Miercoles: pecho y hombros
Viernes: espalda y triceps

ENTRENAMIENTO (ejercico / series x repeticiones/descanso)

LUNES
-Curl femoral 3x15 1´
-Extensiones cuádriceps 4x12 2´
-Prensa 1x max
-Curl con barra 3x10 1´
-Curl martillo 2x5-1x15 2´

MIÉRCOLES
-Press de banca máquina 3x12 2´
-Press inclinado mancuernas 3x15 1´
-Aperturas 2x10 30 seg.
-Remo al cuello 2x15 1´
-Press militar en multipower 3x10 2´
-Esquiador 2x20 1´

VIERNES
-Elevaciones piernas 3x20 30’’
-Dominadas 2x10 3´
-Remo en máquina 4x10 1´
-Remo con mancuernas 2x15 1´
-Press banca agarre estrecho 3x12 2´
-Extensiones mancuernas 2x15 1´


ME LA RECOMENDARON,HAGAN LAS CORRECIONES QUE VEAN

GRACIAS
 
Se ve que el que te hizo la rutina no le importan mucho sus piernas _comorr_. Yo para rutinas weider de 3 días prefiero entrenar piernas sin ningún otro músculo. Para la rutina que mas me gusta para esto es:
Lunes: pecho-espalda
Miercoles: piernas
Viernes: hombros-bíceps-tríceps.
 
Se ve que el que te hizo la rutina no le importan mucho sus piernas _comorr_. Yo para rutinas weider de 3 días prefiero entrenar piernas sin ningún otro músculo. Para la rutina que mas me gusta para esto es:
Lunes: pecho-espalda
Miercoles: piernas
Viernes: hombros-bíceps-tríceps.

y el lunes rendiria al tope con la espalda y el pecho despues de hacer el viernes biceps y triceps???

valdrian esos mismos ejercicios???
que me recomendarias para el dia de pierna si lo hiciera como prpopnes tu???
 
y el lunes rendiria al tope con la espalda y el pecho despues de hacer el viernes biceps y triceps???

valdrian esos mismos ejercicios???
que me recomendarias para el dia de pierna si lo hiciera como prpopnes tu???

Si por supuesto que rendís a tope, si entre el viernes y el lunes tenes 72 horas de descanso y los bíceps y tríceps son músculos chicos.
Piernas:
Sentadilla
Curl femoral
Prensa
Peso muerto rumano
Gemelos parado
Gemelos sentado.

Si queres podes agregar algún ejercicio mas de cuadriceps.
 
ok muchisimas gracias

que distribucion me ecomendarias si fuera 4 dias a la semana???
un dia me recomendaste la de sensei (lunes y jueves pecho-hombro-tricpes y mrtes y viernes espalda-pierna-biceps) parece muy dura no???
 
Si por supuesto que rendís a tope, si entre el viernes y el lunes tenes 72 horas de descanso y los bíceps y tríceps son músculos chicos.
Piernas:
Sentadilla
Curl femoral
Prensa
Peso muerto rumano
Gemelos parado
Gemelos sentado.

Si queres podes agregar algún ejercicio mas de cuadriceps.

me podrias las series y repeticiones para esos ejercicios de pierna????
gracias
 
no pretendo molestar...si quieres dime donde buscar 2 rutinas de volumen( una de 4 dias y otra de 3)
 
Piernas:
Sentadilla 3x6-8
Peso muerto rumano 3x6-8
Prensa3x10-12
curl femoral 3x10-12
Gemelos parado 3x15
Gemelos sentado. 3x15
 
ok muchisimas gracias

que distribucion me ecomendarias si fuera 4 dias a la semana???
un dia me recomendaste la de sensei (lunes y jueves pecho-hombro-tricpes y mrtes y viernes espalda-pierna-biceps) parece muy dura no???
 
Atrás
Arriba