pLg
Master del Universo
Hola, soy nuevo en este foro y soy un mar de dudas en cuanto a lo que dieta y suplementos se refiere.
Os explico, tengo 27 años, mido 1.83 y peso 79kg. LLevo llendo al gimnasio 8 meses, 4 dias a la semana haciendo la típica rutina de volumen pero sin seguir ninguna dieta en especial (comiendo lo que me daba la gana). El resultado es que aun sin dieta he notado grandes mejoras con respecto a cuando no iba al gym, el problema es que sigo teniendo el abdomen bastante tapado.
Pues bien, ahora he decidido tomarmelo en serio el tema de la dieta, ya que me han dicho que para llegar a mi objetivo el 70% es dieta, y el 30% gimnasio.
Un amigo me recomendó esta dieta + suplementos y quería saber qué os parece, y si cambiaríais, añadiríais o eliminaríais algo. Ya he leido la mayoría de threads de este foro pero aún asi no lo tengo del todo claro xq soy novatillo en esto jeje
Aquí está:
COMIDA 1 (09:00):
Carbohidratos 95; Proteinas 29,5
100gr Avena (C66 P9,6)
35gr de Proteinas
300ml Leche desnatada (C15 P9)
COMIDA 2 (11:30):
Carbohidratos 14,3; Proteinas 23,5
20gr Pan francés (C14,3 P2,3)
80gr Pavo/Atún (C0 P21)
Yogurt
COMIDA 3 (14:00):
Carbohidratos 52; Proteinas 31
300gr Pasta/Arroz (C50 P8)
200gr Pollo/Carne picada (P22)
1 dosis de ProCLA
COMIDA 4 (16:00):
Carbohidratos 47; Proteinas 24,2
Plátano (C33 P1,2)
Sandwich atún (C14 P23)
COMIDA 5 (PRE-ENTRENO):
30 min. Antes de entreno: dosis de no-xplode (2 cucharadas en 300ml de agua), glutamina (5gr)
COMIDA 6 (POST-ENTRENO):
Proteinas 50 Carbohidratos 40
250ml Whey protein (P50)
5 gr de glutamina.
3-5gr de creatina
50 gr miel JUSTO DESPUES DE ENTRENAR
COMIDA 7 (21:30):
Proteinas 23 Carbohidratos 2
Tortilla de 3 claras con champiñones y una lata de atún
1 dosis de ProCLA.
COMIDA 8 (00:00):
Proteinas 20
100ml Licuado de proteinas (P20)
Decir que mi objetivo es aumentar unos 4-5 kg (reduciendo grasa y aumentando masa muscular).
Gracias por aguantar mi chapa, espero opiniones
Os explico, tengo 27 años, mido 1.83 y peso 79kg. LLevo llendo al gimnasio 8 meses, 4 dias a la semana haciendo la típica rutina de volumen pero sin seguir ninguna dieta en especial (comiendo lo que me daba la gana). El resultado es que aun sin dieta he notado grandes mejoras con respecto a cuando no iba al gym, el problema es que sigo teniendo el abdomen bastante tapado.
Pues bien, ahora he decidido tomarmelo en serio el tema de la dieta, ya que me han dicho que para llegar a mi objetivo el 70% es dieta, y el 30% gimnasio.
Un amigo me recomendó esta dieta + suplementos y quería saber qué os parece, y si cambiaríais, añadiríais o eliminaríais algo. Ya he leido la mayoría de threads de este foro pero aún asi no lo tengo del todo claro xq soy novatillo en esto jeje
Aquí está:
COMIDA 1 (09:00):
Carbohidratos 95; Proteinas 29,5
100gr Avena (C66 P9,6)
35gr de Proteinas
300ml Leche desnatada (C15 P9)
COMIDA 2 (11:30):
Carbohidratos 14,3; Proteinas 23,5
20gr Pan francés (C14,3 P2,3)
80gr Pavo/Atún (C0 P21)
Yogurt
COMIDA 3 (14:00):
Carbohidratos 52; Proteinas 31
300gr Pasta/Arroz (C50 P8)
200gr Pollo/Carne picada (P22)
1 dosis de ProCLA
COMIDA 4 (16:00):
Carbohidratos 47; Proteinas 24,2
Plátano (C33 P1,2)
Sandwich atún (C14 P23)
COMIDA 5 (PRE-ENTRENO):
30 min. Antes de entreno: dosis de no-xplode (2 cucharadas en 300ml de agua), glutamina (5gr)
COMIDA 6 (POST-ENTRENO):
Proteinas 50 Carbohidratos 40
250ml Whey protein (P50)
5 gr de glutamina.
3-5gr de creatina
50 gr miel JUSTO DESPUES DE ENTRENAR
COMIDA 7 (21:30):
Proteinas 23 Carbohidratos 2
Tortilla de 3 claras con champiñones y una lata de atún
1 dosis de ProCLA.
COMIDA 8 (00:00):
Proteinas 20
100ml Licuado de proteinas (P20)
Decir que mi objetivo es aumentar unos 4-5 kg (reduciendo grasa y aumentando masa muscular).
Gracias por aguantar mi chapa, espero opiniones