Post entreno + próxima comida compleja

[vyktor7]

Hola hasta hace poco, después de entrenar a las 7 de la tarde, me tomaba la whey+creatina+carbos complejos, algo de carne, cacahuetes y plátano. Parece ser que esto está mal hecho, así que he decidido ir antes al gym a las 5(antes no puedo) y a las 6 me tomo la proteina +creatina y el plátano solo y esperarme 1 hora para tomarme los carbos complejos + algo de carne y cacahuetes. AQUI VIENE LO IMPORTANTE; Quisiera saber si esperarme 1 hora después del batido post entreno para comer comida compleja está bien o debería esperarme más?, es que si me espero más ya junto con la cena y necesito comer que soy delgado xD!!!, y bueno llevo un lio padre. gracias!

 

[pirodanny]

Da igual. Come algo si te viene en gana después del entrenamiento y luego come la comida sólida más tarde, cuando sea.

Lo que importa es el valor TOTAL diario de kcal y macros exactos, repartidos en unas cuantas comidas, como mejor te vaya.

Llevas la cuenta de kcal que necesitas, kcal y macros que comes diariamente pesando alimentos?

Sl2

 

[vyktor7]

Sí, CARBOS (408.5) PROTEINA (204.3) GRASAS (90.8) Fibra (45) CALORIAS (3268)


El cálculo lo tengo pero no se cuantos como realmente, suelo hacer unas 5-6 comidas pero no sé al no tener como pesar exactamente no sabría como hacerlo para saber lo que consumo actualmente. ( Si el cálculo os parece alto, es porque mido 1,93, peso 92kg pero soy ectomorfo no engordo)

Tengo que decir que no hago dieta específica, por el momento no puedo hacerla y tiro con lo que hay,entiendo si les da la risa. no se si diciendo esto me puedo acercar a los valores, Desayuno (2 claras 1 yema, wheyprotein 25g+ algo de cafe soluble,cereales de arroz, 2 salchichas y cacahuetes) almuerzo en el recreo bocadillo de salchichon y zumo, comida ( arroz y pollo y 1 naranja), post entreno (whey+platano) merienda(cereales de arroz,2 salchichas y cacahuetes, cena (2 pechugas de pollo y manzana) antes de dormir (whey protein, leche, cereales de arroz, 2 claras de huevo,2 salchicas y cacahuetes) sé que hay barbaridades xD

 

[pirodanny]

Sí, CARBOS (408.5) PROTEINA (204.3) GRASAS (90.8) Fibra (45) CALORIAS (3268)


El cálculo lo tengo pero no se cuantos como realmente, suelo hacer unas 5-6 comidas pero no sé al no tener como pesar exactamente no sabría como hacerlo para saber lo que consumo actualmente. ( Si el cálculo os parece alto, es porque mido 1,93, peso 92kg pero soy ectomorfo no engordo)

Tengo que decir que no hago dieta específica, por el momento no puedo hacerla y tiro con lo que hay,entiendo si les da la risa. no se si diciendo esto me puedo acercar a los valores, Desayuno (2 claras 1 yema, wheyprotein 25g+ algo de cafe soluble,cereales de arroz, 2 salchichas y cacahuetes) almuerzo en el recreo bocadillo de salchichon y zumo, comida ( arroz y pollo y 1 naranja), post entreno (whey+platano) merienda(cereales de arroz,2 salchichas y cacahuetes, cena (2 pechugas de pollo y manzana) antes de dormir (whey protein, leche, cereales de arroz, 2 claras de huevo,2 salchicas y cacahuetes) sé que hay barbaridades xD

Es que ese es el problema; más que la pregunta que has formulado como tu duda principal.

Comiendo totalmente a ojo, no sabes si te pasas de cosas, o no llegas; ese el primer problema que se debería corregir. Si eso está bien calculado y llevado, todo lo demás llega solo.

sl2

 

[UchijaSaske]

Hola hasta hace poco, después de entrenar a las 7 de la tarde, me tomaba la whey+creatina+carbos complejos, algo de carne, cacahuetes y plátano. Parece ser que esto está mal hecho

Por qué va a estar mal hecho? simplemente mientras lo ajustes a tus macros.
Sobre la dieta, no sé porque dices que es un disparate, faltan verduras y calcular que se ajusten a tus macros que no sé si lo haces.

 

[vyktor7]

Por qué va a estar mal hecho? simplemente mientras lo ajustes a tus macros.

Bueno pero después del entrenamiento lo que se busca es que se absorban rápidamente las proteinas no? y si tomándome la whey justo al terminar de entrenar y esperarme 1h para comer comida sólida podría ser mas correcto que meterlo todo de golpe? y asi no retraso la absorcion de proteinas. todo esto desde la ignoracia, por eso les pido ayuda. gracias

 

[UchijaSaske]

No hay necesidad de hacer eso, eso en realidad es un mito, la sintesis de proteínas en el post entreno dura horas, o incluso días.
Mientras cumplas tus macros diarios todo está bien.

 

[vyktor7]

Una última duda ya que parece que estas puesto xD comer cada "X· tiempo es otro mito? osea no pasa nada si en unas 5 horas no como nada y luego hacer varias comidas en periodos de menos de 2 horas?

 

[UchijaSaske]

Si, no pasa nada, come cuando mejor te venga.