M.Mentzer
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FUENTE:revista Flex No. 34 _contrato_
LAS MALAS NOTICIAS:Tu dieta, por muy buena que sea, acabara por dejar de funcionar.
LAS BUENAS NOTICIAS:Tenemos 3 estrategias para solucionarlos y mantener al rojo vivo el mecanismo de quema de grasas..
Digamos que tu objetivo es consumir 2.500 cal diarias.Muchas personas asumiran que tiene que tomar exactamente ese numero de calorias-ni mas , ni menos-al dia.En vez de eso, seria mucho más acertado para la dieta pensar en esa cifra como una cantidad media.En otras palabras, un dia puedes comer 2000 cal, 2500 el segundo al siguiente 3000, la media se mantiene en 2.500 cal..
Llevando esto un poco mas lejos,puedes hacer trampa exagerando las diferencias entre le primer y el tercer dia.Prueba consumir 1.500 cal el primer dia , el segundo 2500 y 3500 el tercero.La media se mantiene en 2500 cal, pero estas variaciones en las calorias te permite hacer trampa comiendo mas calorias el tercer dia.
Una ingesta calorica extremadamente variable como esta en realidad ayuda a evitar los puntos de estancamiento en la perdida de grasa.El cuerpo se adapta mas rapidamente alo establecido fijamente-por ejemplo- comer 2.500 cal todos los dias-que cuando se varia la ingesta calorica. Las hormonas anabolicas potencialmente pueden disminuir cuando se consume siempre la misma cantidad de cal, pero el cuerpo responde a un aumento en la carga calorica elevando el nivel de hormonas anabolicas, lo q estimula al crecimiento muscular.La ventaja de variar entre un par de dias de baja ingesta calorica y un dia trampa hace que el sistema no se adapte con tanta facilidad, lo que significa que el metabolismo no se va a realentizar con tanta rapidez.
Esto es un secreto
uedes fundir la grasa corporal reduciendo radicalmente las calorias 2 dias de cada 10, siempre que tengas un dia trampa.
Asi es como funciona utilizando como ejemplo una dieta de 10 dias.Un culturista va a consumir 2.500 calorias durante los primero 2 dias.El tercero y cuarto dia va a bajar las calorias a 2.200. El quinto y sexto dia, reducira las cal a 1.200 cal (estos son los dias extremadamente bajos en cal). El septimo dia tendra q subir a 2.200, el octavo dia es el principal dia de trampa, subiendo las cal hasta las 4.400.El noveno dia las reduce a 3.000 y el ultimo dia, regresara alas 2.500 calorias. Estos 10 dias de manipulaciones nos dan como resultado una media de 2.370 calorias.
En este sistema, el dia de trampa es absolutamente clave, los dias de un consumo extremadamente bajo en cal induciran una marcada ralentizacion del metabolismo;Para invertir ese efecto es necesario un dia de consumo muy elevado de cal. Los dos dias de 1.200 cal fuerzan al cuerpo a asaltar las reservas de grasa corporal para obtener energia, ya que una dieta extremadamente baja en cal es un potente estimulo para la descomposicion de la grasa.
Por el contrario, el dia trampa no solo invierte la caída potencial del metabolismo, si no ejerce una mejora anabolica.De hecho, sin este dia de trampa, esos dias de consumo extremadamente bajo de cal en realidad serian menos efectivos.
La dieta baja en carbohidratos ha estado de moda unas vecez y otras no, pero los culturistas siempre las han utilizado.Desde hace unos años, daben que reducir los carbohidratos es una forma efectiva de reducir la grasa corporal.Cuando se reducen los carbohidratos, tambien lo hacen las calorias.Y lo que es mas importante, una baja ingesta de carbohidratos reduce la produccion de insulina, como ya hemos aclarado anteriormente en este articulo.
Seguir una dieta baja en carbohidratos-normalmente menos de 100gr al dia- durante 5 a 7 dias activa la descomposicion de la grasa corporal y produce una profunda caida de las reservas de carbohidratos acumulados en los musculos.Cuando los musculos son sometidos a esta privacion, el cuerpo mas tarde puede manejar una gran cantidad de carbohidratos (como el dia de trampa) sin activar el almacenamiento de grasa porque los carbohidratos se destinan a llenar las agotadas reservas de los musculos.
La estrategia de los dias de trampa puede consistir en elevar la ingesta de carbohidratos hasta los 500-700gr diarios.De hecho, no tienes porq limitarte alos tipicos carbohidratos de dieta, como las papas, arroz y batatas,puedes comer pan blanco, panecillos, pasteles sin grasa e incluso galletas sin grasa.Cuando se priva a los musculos de carbohidratos, las opciones son irrelevantes, ya que los musculos "aspiran" todo lo que comas.
Ese cambio repentino a uan gran cantidad de carbohidratos ayuda a mantener los niveles de leptina a activar la liberacion de hormonas tiroideas, que a menudo cae en picado cuando se consumen muy pocos carbohidratos durante un largo periodo de tiempo.Estas hormonas aumentan la perdida de grasa y hacen que no te desvíes del camino en tu busqueda de un fisico mas Definido. Ejem: dieta anabolica....
saludos
LAS MALAS NOTICIAS:Tu dieta, por muy buena que sea, acabara por dejar de funcionar.
LAS BUENAS NOTICIAS:Tenemos 3 estrategias para solucionarlos y mantener al rojo vivo el mecanismo de quema de grasas..
LA ESTRATEGIA DE TRES DÍAS
Digamos que tu objetivo es consumir 2.500 cal diarias.Muchas personas asumiran que tiene que tomar exactamente ese numero de calorias-ni mas , ni menos-al dia.En vez de eso, seria mucho más acertado para la dieta pensar en esa cifra como una cantidad media.En otras palabras, un dia puedes comer 2000 cal, 2500 el segundo al siguiente 3000, la media se mantiene en 2.500 cal..
Llevando esto un poco mas lejos,puedes hacer trampa exagerando las diferencias entre le primer y el tercer dia.Prueba consumir 1.500 cal el primer dia , el segundo 2500 y 3500 el tercero.La media se mantiene en 2500 cal, pero estas variaciones en las calorias te permite hacer trampa comiendo mas calorias el tercer dia.
Una ingesta calorica extremadamente variable como esta en realidad ayuda a evitar los puntos de estancamiento en la perdida de grasa.El cuerpo se adapta mas rapidamente alo establecido fijamente-por ejemplo- comer 2.500 cal todos los dias-que cuando se varia la ingesta calorica. Las hormonas anabolicas potencialmente pueden disminuir cuando se consume siempre la misma cantidad de cal, pero el cuerpo responde a un aumento en la carga calorica elevando el nivel de hormonas anabolicas, lo q estimula al crecimiento muscular.La ventaja de variar entre un par de dias de baja ingesta calorica y un dia trampa hace que el sistema no se adapte con tanta facilidad, lo que significa que el metabolismo no se va a realentizar con tanta rapidez.
LA ESTRATEGIA DE LOS 10 DIAS
"SUPERCARGADOS"
"SUPERCARGADOS"
Esto es un secreto
uedes fundir la grasa corporal reduciendo radicalmente las calorias 2 dias de cada 10, siempre que tengas un dia trampa.Asi es como funciona utilizando como ejemplo una dieta de 10 dias.Un culturista va a consumir 2.500 calorias durante los primero 2 dias.El tercero y cuarto dia va a bajar las calorias a 2.200. El quinto y sexto dia, reducira las cal a 1.200 cal (estos son los dias extremadamente bajos en cal). El septimo dia tendra q subir a 2.200, el octavo dia es el principal dia de trampa, subiendo las cal hasta las 4.400.El noveno dia las reduce a 3.000 y el ultimo dia, regresara alas 2.500 calorias. Estos 10 dias de manipulaciones nos dan como resultado una media de 2.370 calorias.
En este sistema, el dia de trampa es absolutamente clave, los dias de un consumo extremadamente bajo en cal induciran una marcada ralentizacion del metabolismo;Para invertir ese efecto es necesario un dia de consumo muy elevado de cal. Los dos dias de 1.200 cal fuerzan al cuerpo a asaltar las reservas de grasa corporal para obtener energia, ya que una dieta extremadamente baja en cal es un potente estimulo para la descomposicion de la grasa.
Por el contrario, el dia trampa no solo invierte la caída potencial del metabolismo, si no ejerce una mejora anabolica.De hecho, sin este dia de trampa, esos dias de consumo extremadamente bajo de cal en realidad serian menos efectivos.
LA ESTRATEGIA DE MUCHO Y POCOS CARBOHIDRATOS
La dieta baja en carbohidratos ha estado de moda unas vecez y otras no, pero los culturistas siempre las han utilizado.Desde hace unos años, daben que reducir los carbohidratos es una forma efectiva de reducir la grasa corporal.Cuando se reducen los carbohidratos, tambien lo hacen las calorias.Y lo que es mas importante, una baja ingesta de carbohidratos reduce la produccion de insulina, como ya hemos aclarado anteriormente en este articulo.
Seguir una dieta baja en carbohidratos-normalmente menos de 100gr al dia- durante 5 a 7 dias activa la descomposicion de la grasa corporal y produce una profunda caida de las reservas de carbohidratos acumulados en los musculos.Cuando los musculos son sometidos a esta privacion, el cuerpo mas tarde puede manejar una gran cantidad de carbohidratos (como el dia de trampa) sin activar el almacenamiento de grasa porque los carbohidratos se destinan a llenar las agotadas reservas de los musculos.
La estrategia de los dias de trampa puede consistir en elevar la ingesta de carbohidratos hasta los 500-700gr diarios.De hecho, no tienes porq limitarte alos tipicos carbohidratos de dieta, como las papas, arroz y batatas,puedes comer pan blanco, panecillos, pasteles sin grasa e incluso galletas sin grasa.Cuando se priva a los musculos de carbohidratos, las opciones son irrelevantes, ya que los musculos "aspiran" todo lo que comas.
Ese cambio repentino a uan gran cantidad de carbohidratos ayuda a mantener los niveles de leptina a activar la liberacion de hormonas tiroideas, que a menudo cae en picado cuando se consumen muy pocos carbohidratos durante un largo periodo de tiempo.Estas hormonas aumentan la perdida de grasa y hacen que no te desvíes del camino en tu busqueda de un fisico mas Definido. Ejem: dieta anabolica....
saludos
