Ayuda con mi rutina

amaro21

New member
Hola amigos!!Llevo 4 meses en el gym y hasta ace poco e estado aciendo rutinas de series de 12-10-8-8 Y me acaban de cambiar la rutina.Me an echo una rutina de biseries y keria saber para que sirven?Me an dicho que sirven para coger mas fuerza,es verdad??
Mi rutina es:
-Lunes:pecho
Press de banca:12-10-8-8
Press inclinado con mancuernas
Cruces}3x12
Press desinclinado
Fondos}3x12
Peck deck 3xFallo
Pullover 3x15

-Martes:Hombros
Laterales con mancuerna
Press sentado con mancuerna}12-10-8-8
Encogimientos en multi power
Peck deck}3x15
Frontal con mancuerna 3x15
Remo al cuello 3xFallo

-Miercoles:Espalda
Jalon al pecho
Remo inclinado con barra}12-10-8-8
Jalon invertido
Remo en gironda}3x15
Remo con mancuerna 3x15
Extension de espalda
Hiperextensiones}3x20

-Jueves:Biceps y triceps
Curl de arrastre
Predicador en maquina}12-10-8-8
Alterno con mancuerna
Curl en barra}3x15
Concentrado 3xFallo
Press frances
Triceps en polea}3x12
Manos juntas 3x15
Fondos 3xFallo

-Viernes:piernas
Sentadillas 5x12
Extensiones
Prensa}3x15
Jaca
Tijera}3x12
Femoral tumbado
Peso muerto}3x15

Abdominales superiores e inferiores:Lunes,Miercoles y viernes
Abdominales oblicuos y laterales:Martes y Jueves

Calentamiento:10min
Cardio final:15min

Weno esa es mi tabla actual como la veis??
 
Si me contestais xfa!!!
 
Puf, yo veo demasiados ejercicios para lo mismo, y encima 15 minutos de cardio al final... con esa rutina puedes tirarte 2h fácilmente cada día, yo lo veo una burrada...

En las rutinas de fuerza soy partidario de hacer no más de 3 series por grupo muscular, y pocas repeticiones, muy importantes los ejercicios básicos.

Suerte ;)
 
Gracias x la info!!Yo tambien lo pienso que es mucha tela y si me tiro casi 2 horas diarias,pero suelo resistirlo bastante bien,pero lo que me gustaria saber es,pàra que sirve esta rutina??gano volumen o fuerza??
 
Si quieres fuerza mírate una 5x5, es bastante efectiva. Son pocos ejercicios, básicos, a pocas repes y tirando con peso.

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