Hola amigos!!Llevo 4 meses en el gym y hasta ace poco e estado aciendo rutinas de series de 12-10-8-8 Y me acaban de cambiar la rutina.Me an echo una rutina de biseries y keria saber para que sirven?Me an dicho que sirven para coger mas fuerza,es verdad??
Mi rutina es:
-Lunesecho
Press de banca:12-10-8-8
Press inclinado con mancuernas
Cruces}3x12
Press desinclinado
Fondos}3x12
Peck deck 3xFallo
Pullover 3x15
-Martes:Hombros
Laterales con mancuerna
Press sentado con mancuerna}12-10-8-8
Encogimientos en multi power
Peck deck}3x15
Frontal con mancuerna 3x15
Remo al cuello 3xFallo
-Miercoles:Espalda
Jalon al pecho
Remo inclinado con barra}12-10-8-8
Jalon invertido
Remo en gironda}3x15
Remo con mancuerna 3x15
Extension de espalda
Hiperextensiones}3x20
-Jueves:Biceps y triceps
Curl de arrastre
Predicador en maquina}12-10-8-8
Alterno con mancuerna
Curl en barra}3x15
Concentrado 3xFallo
Press frances
Triceps en polea}3x12
Manos juntas 3x15
Fondos 3xFallo
-Viernesiernas
Sentadillas 5x12
Extensiones
Prensa}3x15
Jaca
Tijera}3x12
Femoral tumbado
Peso muerto}3x15
Abdominales superiores e inferiores:Lunes,Miercoles y viernes
Abdominales oblicuos y laterales:Martes y Jueves
Calentamiento:10min
Cardio final:15min
Weno esa es mi tabla actual como la veis??
Mi rutina es:
-Lunesecho
Press de banca:12-10-8-8
Press inclinado con mancuernas
Cruces}3x12
Press desinclinado
Fondos}3x12
Peck deck 3xFallo
Pullover 3x15
-Martes:Hombros
Laterales con mancuerna
Press sentado con mancuerna}12-10-8-8
Encogimientos en multi power
Peck deck}3x15
Frontal con mancuerna 3x15
Remo al cuello 3xFallo
-Miercoles:Espalda
Jalon al pecho
Remo inclinado con barra}12-10-8-8
Jalon invertido
Remo en gironda}3x15
Remo con mancuerna 3x15
Extension de espalda
Hiperextensiones}3x20
-Jueves:Biceps y triceps
Curl de arrastre
Predicador en maquina}12-10-8-8
Alterno con mancuerna
Curl en barra}3x15
Concentrado 3xFallo
Press frances
Triceps en polea}3x12
Manos juntas 3x15
Fondos 3xFallo
-Viernesiernas
Sentadillas 5x12
Extensiones
Prensa}3x15
Jaca
Tijera}3x12
Femoral tumbado
Peso muerto}3x15
Abdominales superiores e inferiores:Lunes,Miercoles y viernes
Abdominales oblicuos y laterales:Martes y Jueves
Calentamiento:10min
Cardio final:15min
Weno esa es mi tabla actual como la veis??