braian1
experimentando
Buenas!! si alguien tiene ganas de probar alguna cosa diferente a lo clásico de ir de levantar liviano a pesado dejo esta rutina que junta los parametros en cada semana..
Semanas 1-6
Lunes:
Parámetros iniciales:
Progresión en carga:
Ejercicios:
Miércoles:
Parámetros iniciales:
Progresión en descanso:
Ejercicios:
Parámetros iniciales:
Progresión en volumen:
Ejercicios:
Semanas 1-6
Lunes:
Parámetros iniciales:
- Series: 10
- Repeticiones: 3
- Carga: 5RM
- Descanso: 60 seg.
Progresión en carga:
- 2.5% más de carga en cada entrenamiento
Ejercicios:
- Sentadilla
- Remo con barra
- Peso muerto
- Press plano
Miércoles:
Parámetros iniciales:
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Carga: 12RM
- Descanso: 90seg.
Progresión en descanso:
- 5 seg. menos de descanso en cada entrenamiento
Ejercicios:
- Sentadilla frontal
- Remo al cuello
- Peso muerto rumano
- Press militar/Press inclinado
Parámetros iniciales:
- Series: 2
- Repeticiones: 15
- Carga: 17RM
- Descanso: 90 seg.
Progresión en volumen:
- 1 repetición más por serie en cada entrenamiento
Ejercicios:
- Sentadilla hack/Prensa
- Tirón de polea supino/Dominadas
- Buenos días
- Press cerrado/Press declinado
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