novato con dudas sobre proteinas y creatina

felipemena

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ola.


llevo aproximadamente 2 años en el gym obteniendo buenos resultados decidi comenzar a tomar proteinas junto con creatina y la verdad es que tengo bastantes dudas. entreno 5 veces a la semana alrededor d 2 horas por dia los dias que no entreno como debe ser la ingesta de estos suplementos.
y en los dias d entranamiento como debe ser. y en que momentos del dia deben ser tomados respectivamente cada uno.
tengo 19 años mido 1.72 peso 69 kilos.


de antemanos muxas gracias.
 
estas en lesiones preguntando por suplementos_latigo2__latigo2_

anda pasate por el foro de suples y _contrato__contrato__contrato_ un rato luego ya preguntas sino encuentras tus respuestas.


saludos
 
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