Dieta para ganar masa muscular magra

  1. Dieta para ganar masa muscular magra #1
    samosal

    Dieta para ganar masa muscular magra

    Hola, hace un mes he vuelto al gym con 1,74m de estatura y con 61kg de peso, para poder aumentar de volumen.

    Despues de un mes de entreno, de una dieta hipercalorica e hiperproteica, he logrado subir 4 kilos, es decir peso 65kg! nunca antes habia aumentado tanto en poco tiempo.

    Lo malo de estos 4kg subidos es que, según el medidor de indice de grasa corporal, aumente 2kg de grasa corporal.

    Mi objetivo es aumentar masa muscular lo mas magro posible, esta es mi dieta si hay algo que quisieran comentar por favor se los agradecería bastante


    Desayuno 7am (550cal)

    - 1 taza de Leche descremada
    - 2 cucharadas de germen de trigo
    - 1 jugo de frutas
    - 1 huevo
    - 1 pan de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata


    Merienda(550cal)

    - - 300 cc de yugurt + una copa de proteina Matrix de Syntrax
    - 1 pan de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata


    Almuerzo( 01:00pm 1000 cal)
    Inmediatamente después de esa "ligera" comida, viene el almuerzo que es súper variable, ya que voy a un comedor gratis de mi universidad. Solo sé que mayormente la comida contiene carne, pollo, hígado o atún con bastantes carbohidratos complejos.

    Merienda 05:00 pm (900cal)
    Lo mismo que el almuerzo, pero un poco menos


    ENTRENAMIENTO (7:00 PM)

    Comida post-entrenamiento 8:30 pm (400 cal )
    - 300 cc de yugurt + una copa de proteina Matrix de Syntrax

    Cena 09:00 (500 cal)
    - Porción de pasta o sino arroz, o con papa o legumbres
    - 1 taza de leche descremada


    Total: Calorias 3800cal

  2. Dieta para ganar masa muscular magra #2
    JIMENEZES
    Si has ganado grasa debes ajustar la dieta para subir mas limpio , kita los hc en la cena , el queso nata ... Reduce las calorias un 5%

  3. Dieta para ganar masa muscular magra #3
    esanme
    4 kg en un mes es demasiado alomejor con roids se puede, pero vamos de esos 4 kg al mes si dos son de grasa otro kg es de agua i glucogeno musucular i como muxo tienes otro kilo mas de puro musculo.

    Mejor que ajustes tu dieta, i sobretodo que alimentos cojes, no me gusta nada lo que has dixo de el comedor gratis de la universidad seguro que esta muy procesado i complejo todo i no tiene el valor nutritivo que crees.

  4. Dieta para ganar masa muscular magra #4
    samosal
    Gracias por los comentarios, ahora, modifique mi dieta para que ustedes la lean y me ayuden a evaluarla

    Desayuno 7am (650cal, 50 gr proteina)
    - 1 taza de Leche descremada
    - 2 cucharadas de germen de trigo
    - 1 jugo de frutas + una copa de proteina Matrix de Syntrax
    - 1 huevo
    - 1 pan de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata


    Merienda(250cal, 15 gr proteina)
    - 100cc de yogurt
    - 1 panes de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata


    Almuerzo( 01:00pm 1000 cal, 30 gr proteina)
    Inmediatamente después de esa "ligera" comida, viene el almuerzo que es súper variable, ya que voy a un comedor gratis de mi universidad. Solo sé que mayormente la comida contiene carne, pollo, hígado o atún con bastantes carbohidratos complejos.

    Merienda 05:00 pm (800cal 30 gr proteina)
    Lo mismo que el almuerzo, pero un poco menos


    ENTRENAMIENTO (7:00 PM)

    Comida post- entrenamiento 8:30 pm (400 cal, 35 gr proteina)
    - 300 cc de yugurt + una copa de proteina Matrix de Syntrax

    Cena 09:00 (300 cal, 10 gr proteina)
    - Porción de pasta o sino arroz, o con papa o legumbres


    Total: Calorias 3400cal 165gr proteina

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