xavdan
Member
Buenas,
Soy nuevo en el foro, y después de estar leyendo varios posts tengo bastante dudas que resolver sobre la alimentación (no la llamo dieta porque no sigo unas reglas fijas) que hago. Intentaré resumir como pueda tanto la alimentación como el entreno que sigo.
Por cierto mido 1.71 y peso 72.5kg (antes de apuntarme al gym mi peso era de 77-78kg.) y la idea seria bajar grasas del abdomen y empezar a preparar los músculos para cuando pase a coger volumen muscular.
Empecé hace unos 4 meses.
L-X-V: -Hago pesas entre 40-60 minutos -pecho/bíceps/piernas/abdominales
-dorsal/tríceps/piernas/abdominales
-hombro/piernas/abdominales
-Y unos 45 minutos de cardio (entre cinta, elíptica y remo)
M-J-S-D: Un par de veces piscina, unos 20-30 minutos
Desde esta semana martes y jueves hago 30 minutos de cinta y 20 minutos de piscina. He aumentado el cardio porque tampoco veo resultados muy satisfactorios en cuanto a reducción de grasa en el abdomen.
En cuanto a la alimentación esto es lo que suelo hacer:
08:00h un café con leche condensada Light.
11:30h un mini bocadillo (de embutido) con un te al limón.
14:00h pasta, arroz, carne, bocadillos.
19:00h hasta hace poco un día comía un poco de arroz con atún, otros una barrita de cereales, o un par de yogures.
19:30h entreno
22:00h-22:30h bebo aquarius para repones fuerzas y ceno. Generalmente ceno verdura, lenguado, una ensalada, Carpaccio y algún día un yogur.
Por el momento no tomo nada de proteínas porque no se si es muy bueno para poder bajar la grasa comentada. Pero tenia pensado mas adelante comprar algún batido whey protein (si podéis recomendarme alguno).
También quería añadir cereales de avena para el pre-entreno, pero lo mismo que las proteínas, no se si es muy buena idea por el momento.
No se quizás este haciendo alguna barbaridad en la alimentación y no me doy cuenta de ello. Intento comer un poco de todo, aunque como podéis ver de fruta ando bastante flojo.
Espero no haberos aburrido demasiado y que podáis aportarme alguna respuesta para poderme ayudar a mejorar.
Saludos!!!
Soy nuevo en el foro, y después de estar leyendo varios posts tengo bastante dudas que resolver sobre la alimentación (no la llamo dieta porque no sigo unas reglas fijas) que hago. Intentaré resumir como pueda tanto la alimentación como el entreno que sigo.
Por cierto mido 1.71 y peso 72.5kg (antes de apuntarme al gym mi peso era de 77-78kg.) y la idea seria bajar grasas del abdomen y empezar a preparar los músculos para cuando pase a coger volumen muscular.
Empecé hace unos 4 meses.
L-X-V: -Hago pesas entre 40-60 minutos -pecho/bíceps/piernas/abdominales
-dorsal/tríceps/piernas/abdominales
-hombro/piernas/abdominales
-Y unos 45 minutos de cardio (entre cinta, elíptica y remo)
M-J-S-D: Un par de veces piscina, unos 20-30 minutos
Desde esta semana martes y jueves hago 30 minutos de cinta y 20 minutos de piscina. He aumentado el cardio porque tampoco veo resultados muy satisfactorios en cuanto a reducción de grasa en el abdomen.
En cuanto a la alimentación esto es lo que suelo hacer:
08:00h un café con leche condensada Light.
11:30h un mini bocadillo (de embutido) con un te al limón.
14:00h pasta, arroz, carne, bocadillos.
19:00h hasta hace poco un día comía un poco de arroz con atún, otros una barrita de cereales, o un par de yogures.
19:30h entreno
22:00h-22:30h bebo aquarius para repones fuerzas y ceno. Generalmente ceno verdura, lenguado, una ensalada, Carpaccio y algún día un yogur.
Por el momento no tomo nada de proteínas porque no se si es muy bueno para poder bajar la grasa comentada. Pero tenia pensado mas adelante comprar algún batido whey protein (si podéis recomendarme alguno).
También quería añadir cereales de avena para el pre-entreno, pero lo mismo que las proteínas, no se si es muy buena idea por el momento.
No se quizás este haciendo alguna barbaridad en la alimentación y no me doy cuenta de ello. Intento comer un poco de todo, aunque como podéis ver de fruta ando bastante flojo.
Espero no haberos aburrido demasiado y que podáis aportarme alguna respuesta para poderme ayudar a mejorar.
Saludos!!!
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