Mi dieta de volumen GILIPOLLAS opinen.

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Desayuno :

Un gainer BESTIA con :

-600 ml de leche desnatada
-50 grs de muesli
-150 grs de avena
-1 scoop de suero
-medio scoop de caseina
-un platano grande
-y una tortita de 50 grs de avena + 5 claras de huevo , con 30 grs de miel

Almuerzo :

-200 grs de pasta en seco (depues cocida).

-250 grs de pechugita de pollo .

-Ensalada
-Una barrita de proteina .

Merienda:

1 yoghurt desnatado alto en fibra.

Comida :

200 grs de pescado.

80 grs de arroz integral en seco




pre entreno :

Un servicio de No explode.

POSt ENTRENO :

Un gainer BESTIA II :

-1 scoop de proteina hydrolizada
-2 platanos grandes
- 5 gramos de creatina
- 70 grs de miel
-Una barrita de proteina y carbohidratos : 24 grs de prote , y 35 de carbos .

Cena :
-150 grs de pechuga de pavo o fielte de pescado a la plancha y ensalada verde abundante con vegetales crudos
-2rebanadas de pan integral

Antes de dormir :

-Un servicio de caseina
-glutamina .
-30 grs de frutos secos .

Bien esa esmi dieta apenas e subido 2 kg en 2 meses ¿que hace falta poner ?esque no subo mas.

lo que he notado es que grasa no he ganado haun estoy marcado .


Entreno 2 horas , 5 dias a la semana , y en esos 5 dias 3 hago natacion y gym .
 
Última edición:
Pues eso, sigue con tus gainers BESTIAS ;)
 
yo creo que es phelps porque se mete 1200 de una tirada en el desayuno....

Que ya me diras para que pero weno la mitad de to eso va al retrete.
 
nos estas llamando gilipollas o_O??xD
 
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