iron shadow
Banned
Desayuno :
Un gainer BESTIA con :
-600 ml de leche desnatada
-50 grs de muesli
-150 grs de avena
-1 scoop de suero
-medio scoop de caseina
-un platano grande
-y una tortita de 50 grs de avena + 5 claras de huevo , con 30 grs de miel
Almuerzo :
-200 grs de pasta en seco (depues cocida).
-250 grs de pechugita de pollo .
-Ensalada
-Una barrita de proteina .
Merienda:
1 yoghurt desnatado alto en fibra.
Comida :
200 grs de pescado.
80 grs de arroz integral en seco
pre entreno :
Un servicio de No explode.
POSt ENTRENO :
Un gainer BESTIA II :
-1 scoop de proteina hydrolizada
-2 platanos grandes
- 5 gramos de creatina
- 70 grs de miel
-Una barrita de proteina y carbohidratos : 24 grs de prote , y 35 de carbos .
Cena :
-150 grs de pechuga de pavo o fielte de pescado a la plancha y ensalada verde abundante con vegetales crudos
-2rebanadas de pan integral
Antes de dormir :
-Un servicio de caseina
-glutamina .
-30 grs de frutos secos .
Bien esa esmi dieta apenas e subido 2 kg en 2 meses ¿que hace falta poner ?esque no subo mas.
lo que he notado es que grasa no he ganado haun estoy marcado .
Entreno 2 horas , 5 dias a la semana , y en esos 5 dias 3 hago natacion y gym .
Un gainer BESTIA con :
-600 ml de leche desnatada
-50 grs de muesli
-150 grs de avena
-1 scoop de suero
-medio scoop de caseina
-un platano grande
-y una tortita de 50 grs de avena + 5 claras de huevo , con 30 grs de miel
Almuerzo :
-200 grs de pasta en seco (depues cocida).
-250 grs de pechugita de pollo .
-Ensalada
-Una barrita de proteina .
Merienda:
1 yoghurt desnatado alto en fibra.
Comida :
200 grs de pescado.
80 grs de arroz integral en seco
pre entreno :
Un servicio de No explode.
POSt ENTRENO :
Un gainer BESTIA II :
-1 scoop de proteina hydrolizada
-2 platanos grandes
- 5 gramos de creatina
- 70 grs de miel
-Una barrita de proteina y carbohidratos : 24 grs de prote , y 35 de carbos .
Cena :
-150 grs de pechuga de pavo o fielte de pescado a la plancha y ensalada verde abundante con vegetales crudos
-2rebanadas de pan integral
Antes de dormir :
-Un servicio de caseina
-glutamina .
-30 grs de frutos secos .
Bien esa esmi dieta apenas e subido 2 kg en 2 meses ¿que hace falta poner ?esque no subo mas.
lo que he notado es que grasa no he ganado haun estoy marcado .
Entreno 2 horas , 5 dias a la semana , y en esos 5 dias 3 hago natacion y gym .
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