aupadepor
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LEAN Y CRITIQUEN!!!
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Press en banco inclinado 4 x 8 a 12
Press en banco declinado 4 x 8 a 12
Superserie Press en banco plano 4 x 8 a 12 + Aperturas en banco plano 4 x 8 a 12
Hombros.
Press militar 4x 6 a 10
Pájaros 3 x 8 a 10
Elevaciones frontales 3 x 8 a10
Triceps.
Jalones en polea 3 x 10
Elevaciones mancuernas trasnuca 3 x 10
Fondos en paralelas 3 al fallo
Abdominales.
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 x 8
Jalones frontales en polea 4 x 8 a 12
Peso muerto 4 x 10 a 12.
Remo sentado en polea 3 x 10
Pierna.
Sentadilla 4 x 8 a 15
Prensa atlética 3 x 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 x 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 x 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 3 x 8
Curl concentrado 3 x 8
Curl alterno con mancuerna 3 x 8
Es una versión de la rutina SENSEI para volumen un poco cambiada
Diganme que debo cambiar,porfavor, estoy seguro de que hay mucho que cambiar jeje
gracias, un saludo
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Press en banco inclinado 4 x 8 a 12
Press en banco declinado 4 x 8 a 12
Superserie Press en banco plano 4 x 8 a 12 + Aperturas en banco plano 4 x 8 a 12
Hombros.
Press militar 4x 6 a 10
Pájaros 3 x 8 a 10
Elevaciones frontales 3 x 8 a10
Triceps.
Jalones en polea 3 x 10
Elevaciones mancuernas trasnuca 3 x 10
Fondos en paralelas 3 al fallo
Abdominales.
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 x 8
Jalones frontales en polea 4 x 8 a 12
Peso muerto 4 x 10 a 12.
Remo sentado en polea 3 x 10
Pierna.
Sentadilla 4 x 8 a 15
Prensa atlética 3 x 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 x 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 x 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 3 x 8
Curl concentrado 3 x 8
Curl alterno con mancuerna 3 x 8
Es una versión de la rutina SENSEI para volumen un poco cambiada
Diganme que debo cambiar,porfavor, estoy seguro de que hay mucho que cambiar jeje
gracias, un saludo