Mi rutina de volumen

[aupadepor]

LEAN Y CRITIQUEN!!!

Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.

Press en banco inclinado 4 x 8 a 12
Press en banco declinado 4 x 8 a 12
Superserie Press en banco plano 4 x 8 a 12 + Aperturas en banco plano 4 x 8 a 12

Hombros.

Press militar 4x 6 a 10
Pájaros 3 x 8 a 10
Elevaciones frontales 3 x 8 a10

Triceps.

Jalones en polea 3 x 10
Elevaciones mancuernas trasnuca 3 x 10
Fondos en paralelas 3 al fallo

Abdominales.



Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.

Espalda

Remo con barra 4 x 8
Jalones frontales en polea 4 x 8 a 12
Peso muerto 4 x 10 a 12.
Remo sentado en polea 3 x 10

Pierna.

Sentadilla 4 x 8 a 15
Prensa atlética 3 x 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 x 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 x 10 a 20

Bíceps.
Curl con barra 3 x 8
Curl concentrado 3 x 8
Curl alterno con mancuerna 3 x 8



Es una versión de la rutina SENSEI para volumen un poco cambiada
Diganme que debo cambiar,porfavor, estoy seguro de que hay mucho que cambiar jeje

gracias, un saludo

 

[koki79]

para volumen, lo mejor, piramidales ascendentes en peso

 

[aupadepor]

ya lo hago, suelo hacer 12-10-10-8

 

[aupadepor]

son demasiados ejercicios quizas???? respondan porfavor

 

[Shocker]

Yo veo demasiadas series, la rutina original llevaba menos series no? Los martes y viernes acabaras muerto no?? espalda y piernas el mismo dia lo veo demasiado duro y con tantas series aun más

 

[aupadepor]

Yo veo demasiadas series, la rutina original llevaba menos series no? Los martes y viernes acabaras muerto no?? espalda y piernas el mismo dia lo veo demasiado duro y con tantas series aun más

corrigeme porfavor
lo de piernas y espalda, hombre mientras hago piernas descanso la espalda, no es para tanto, piensas que es mejor que las haga un dia aparte???

 

[tataanxpro]

nunca me ha gustado esa combinacion de pectoral-hombros-triceps --> mucho para un mismo dia