pecho para la siguiente rutina de jf muscle¡¡¡¡¡¡

jfmuscle

New member
q os pàrece este entrene a final dse mayo cambiare y he estado pensando en el pecho y tengo dudas la parte de arriba la tengo bastante bien pero como en la ultima rutina me puse primero plano pues ahora la voy a pòner inclinao y me falla la parte de abajo un poco y el canalillo miarar a ver si a si podria valer voy a poner 2 a y b¡¡¡¡¡¡¡¡¡

press inclinado barra 1 serie de 20 y 3 de 8
press declinado con barra 3 de 10
press banca plano pero en multipower
press cerrado en maquina para el canalillo 3 de 8

ahora me surgue la duda en los ultimos o ultimo ejercio

A aperturas inclinadas 2 series de 12
peck deck 2 series de 10

B solo peck deck 4 series de 12 12 10 10

q pondriiais=?

GRACIAS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__wave__
 
jfmuscle dijo:
q os pàrece este entrene a final dse mayo cambiare y he estado pensando en el pecho y tengo dudas la parte de arriba la tengo bastante bien pero como en la ultima rutina me puse primero plano pues ahora la voy a pòner inclinao y me falla la parte de abajo un poco y el canalillo miarar a ver si a si podria valer voy a poner 2 a y b¡¡¡¡¡¡¡¡¡

press inclinado barra 1 serie de 20 y 3 de 8
press declinado con barra 3 de 10
press banca plano pero en multipower
press cerrado en maquina para el canalillo 3 de 8

ahora me surgue la duda en los ultimos o ultimo ejercio

A aperturas inclinadas 2 series de 12
peck deck 2 series de 10

B solo peck deck 4 series de 12 12 10 10

q pondriiais=?

GRACIAS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__wave__

yo pasaría del press en multipower.. con el declinao y el inclinao vas k matas... si tu prioridad es meterle al canal y borde inferior...
Press cerrado en máquina.. hablas de press fuerza con la multipower?? si es eso.. te va a salir más curro de tríceps que de pecho.
Por ej.... si sacrificas el poner el inclinado de entrada...
Press declinado Barra
Press inclinado con manc
FONDOS

aislamiento/s.....

para el canal a mí me funciona trabajar más mancuernas y menos barras, cruces y especialmente aperturas inclinado con rotación de hombro completa... Si haces estilo estricto...no puedes meterle pesos fuertes, pero .... k peazo ejercicio!!!!!!!
 
jfmuscle dijo:
q os pàrece este entrene a final dse mayo cambiare y he estado pensando en el pecho y tengo dudas la parte de arriba la tengo bastante bien pero como en la ultima rutina me puse primero plano pues ahora la voy a pòner inclinao y me falla la parte de abajo un poco y el canalillo miarar a ver si a si podria valer voy a poner 2 a y b¡¡¡¡¡¡¡¡¡

press inclinado barra 1 serie de 20 y 3 de 8
press declinado con barra 3 de 10
press banca plano pero en multipower
press cerrado en maquina para el canalillo 3 de 8

ahora me surgue la duda en los ultimos o ultimo ejercio

A aperturas inclinadas 2 series de 12
peck deck 2 series de 10

B solo peck deck 4 series de 12 12 10 10

q pondriiais=?

GRACIAS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__wave__


Yo meteria juntos los de arriba y los de abajo,si empiezas con el inclinado
haz despues aberturas inclinadas,despues el press de banca,el declinado y
el press cerrado (que yo lo meto siempre en triceps) Olvidate del Peck dek.
O empieza por los de pecho bajo,tu veras¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Yo haría lo que has puesto pero sin el multipower...Y como último ejercicio pondría las aperturas...sin duda alguna. La verdad es que el entrenamiento no me agrada mucho porque me gusta siempre empezar con el press banca plano...pero si te lo ves bien así, entonces perfecto __genial__
 
ESTOY LIAO¡¡¡¡¡¡¡¡YA VERE EL DIA Q ME TOQUE¡¡¡¡¡¡¡¡
UN COLEGA ME HA DICHO ESTO¡¡¡¡¡Q LE METIA DEMASIADAS SERIES

>
>Esto es lo que haria yo:
>
>Pres de banca plano o inclinado a tu gusto, con barra 1 x20 -1 de aproximaxció- 3 x8
>
>Pres declinado 1 aproximación- x8
>
>Aperturar inclinadas 3x10
>
>Pell Deck cerrado para canalillo o cruces de poleas 4x 10.
>
>TODAS SERIES AL FALLO MUSCULAR.
>
>La serie de aproximación de unas 10 repeticiones casi con tu peso máximo para 8 repeticiones.
 
Yo tambien pienso que quizas estes metiendo demasiadas series. Por otra parte, a mi personalmente me gusta hacer los ejercicios de pecho de arriba a abajo, es decir empezar por un press inclinado por ejemplo y acabar con unos fondos para la parte de abajo del pecho. De lo que tu has puesto, yo quitaría el press declinado, y pondría unas aperturas inclinadas.
 
1)press inclinado mancuernas (para canalillo mejor que barra)
4 x 8-6

2)press declinado barra
3 x 10-8 (o fondos paralelas con peso para 8-6)

3)aperturas macuernas banco inclinado 30º 3 series de 15-12 reps

yo lo dejaria ahi pero si quieres mas
2 o 3 series de cruces de poleas

en el press inclinado 1 semana lo puedes hacer con barra y otra con mancuernas

Un s2 takicardicooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
Última edición:
massi dijo:
1)press inclinado mancuernas (para canalillo mejor que barra)
4 x 8-6

2)press declinado barra
3 x 10-8 (o fondos paralelas con peso para 8-6)

3)aperturas macuernas banco inclinado 30º 3 series de 15-12 reps

yo lo dejaria ahi pero si quieres mas
2 o 3 series de cruces de poleas

en el press inclinado 1 semana lo puedes hacer con barra y otra con mancuernas

Un s2 takicardicooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
gracias tio¡¡¡¡¡pero prefiero hacer barra el primer ejercicio¡¡¡¡¡¡¡otro abrazo¡¡¡campeon¡¡¡¡
 
massi dijo:
1)press inclinado mancuernas (para canalillo mejor que barra)
4 x 8-6

2)press declinado barra
3 x 10-8 (o fondos paralelas con peso para 8-6)

3)aperturas macuernas banco inclinado 30º 3 series de 15-12 reps

yo lo dejaria ahi pero si quieres mas
2 o 3 series de cruces de poleas

en el press inclinado 1 semana lo puedes hacer con barra y otra con mancuernas

Un s2 takicardicooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Por qué el rango de repeticiones en aperturas es mayor que para los presses?
 
leehaney las aperturas puede hacerlas con menos reps pero despues de unos presses pesados, unas aperturitas moderadas creo que vienen bien para rematar.

Tab porque pienso que es bueno incluir reps mas altas que tab hipertrofian (de manera algo distinta) y ademas en el caso de las aperturas con un peso moderado es mas dificl hacerse pupita No puedorrrrrrrrrrrrrrrrr!!! jeje XDDD
 
massi dijo:
leehaney las aperturas puede hacerlas con menos reps pero despues de unos presses pesados, unas aperturitas moderadas creo que vienen bien para rematar.

Tab porque pienso que es bueno incluir reps mas altas que tab hipertrofian (de manera algo distinta) y ademas en el caso de las aperturas con un peso moderado es mas dificl hacerse pupita No puedorrrrrrrrrrrrrrrrr!!! jeje XDDD


__genial__ Perfecto massi! Muchas gracias! :D
 
voy a hacer esto definitivamente

Pres de banca inclinado con barra 1 x20 -1 de aproximaxció- 3 x8


Pres declinado 1 aproximación- 3 series de 8

Aperturar planas 3x10

Pell Deck cerrado para canalillo o cruces de poleas 4x 10.
y ya esta a tope¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
voy a hacer esto definitivamente

Pres de banca inclinado con barra 1 x20 -1 de aproximaxció- 3 x8 4 SERIES


Pres declinado 1 aproximación- 3 series de 8 __genial__

Aperturar planas 3x10 las haria con inclinacion 25º
Pell Deck cerrado para canalillo o cruces de poleas 4x 10. aqui haria 2 series de 15y ya esta a tope¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

En general me parece bien __cafe__
 
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