Hola, me presento en el foro soy emiliano 19 años, mido 1,94 y peso 97kg.
Hace un tiempo me propusieron ir al gimnasio y no acepte al principio por que pesaba 80 kg y era demasiado delgado , despues de unos meses logre ganar peso y llege a los 97 kilos actuales , mientras tanto habia empezado el gimnasio hace 2 meses.
La prioridad era ganar peso , la rutina que ago se basa en el 80% de peso max de 8 a 12 repeticiones . espalda y pecho meto 5 ejercicios por musculo y bicep y tricep 3 y 4.
ahora que llegue a ganar volumen quiero empesar a definir , el problema es que en el bicep no gane tanto volumen como quisiera ¿como gano el volumen en el bicep? y que recomiendan para definir pocas repeticiones muchas? mas ejercicios por musculo? entrenar de lun a viern ?
gracias desde ya saludos
Hace un tiempo me propusieron ir al gimnasio y no acepte al principio por que pesaba 80 kg y era demasiado delgado , despues de unos meses logre ganar peso y llege a los 97 kilos actuales , mientras tanto habia empezado el gimnasio hace 2 meses.
La prioridad era ganar peso , la rutina que ago se basa en el 80% de peso max de 8 a 12 repeticiones . espalda y pecho meto 5 ejercicios por musculo y bicep y tricep 3 y 4.
ahora que llegue a ganar volumen quiero empesar a definir , el problema es que en el bicep no gane tanto volumen como quisiera ¿como gano el volumen en el bicep? y que recomiendan para definir pocas repeticiones muchas? mas ejercicios por musculo? entrenar de lun a viern ?
gracias desde ya saludos