ya voy para mi 3º mes en el gym obviamente lohare por mucho más quizas de por vida quiero lograr este objetivo que sale mas abajo y me han entregado esta rutina
Lunes
3 x12 poleas tras nuca
3x10 pres de banca inclinada
3x10 remo sentado
3x10 pres de banca recto
3 x12 poleas al pecho
3x10 fondo en paralelas con maquina
Abdominales en banca
Rodilla sentado en banca y piernas al pecho invertido
3x10 remo al cuello con polea
3x10 elevaciones laterales con mancuernas
3x10 pres frontal alternado de brazo con rotación e muñeca
3x10 encogimientos de hombro con barra
20min trote y 20 bici
Martes
3x10 extensión de talones sentado en maquina
3x12 extensión de piernas o rodillas en maquina
3x12 curl de piernas acostado
3x12 prensa de piernas en maquina
3x10 Elevación de talones
3x10 zancada con mancuernas
Abdominales
Crunches en banco y elevaciones de `piernas en banca
3x10 curl de bíceps con barra
3x10 flexiones de brazo en el suelo
3x10 curl de bíceps alternado parado
3x10 extensión de codos sentado con maquina
Después de esto 20 min trotadora y bicicleta
eso son los dias que voy (lunes , martes , miercoles, viernes)
y mi meta es esta :
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saludoun forero me comento que podria mejor hacer esto
podrías hacer
lunes piernas
martes pecho espalda
jueves bíceps tríceps hombro
viernes piernas
lunes pecho espalda
lunes cuádriceps y espalda
martes femoral y pecho
jueves bíceps tríceps hombro y pantorrilla
viernes cuádriceps espalda...
y en el tema de las piernas : "para piernas haría primero sentadillas, luego zancadas, luego aductores que no veo ahi...luego prensa..luego extensiones en maquina y al final elevaciones de talones..es el orden que me recomendó un profe de mi gym"
que me sugieren para mejorar la rutina quizas lo que no hago son abdominales oblicuos no se por que no me han dado, bueno espero me ayuden gracias
Lunes
3 x12 poleas tras nuca
3x10 pres de banca inclinada
3x10 remo sentado
3x10 pres de banca recto
3 x12 poleas al pecho
3x10 fondo en paralelas con maquina
Abdominales en banca
Rodilla sentado en banca y piernas al pecho invertido
3x10 remo al cuello con polea
3x10 elevaciones laterales con mancuernas
3x10 pres frontal alternado de brazo con rotación e muñeca
3x10 encogimientos de hombro con barra
20min trote y 20 bici
Martes
3x10 extensión de talones sentado en maquina
3x12 extensión de piernas o rodillas en maquina
3x12 curl de piernas acostado
3x12 prensa de piernas en maquina
3x10 Elevación de talones
3x10 zancada con mancuernas
Abdominales
Crunches en banco y elevaciones de `piernas en banca
3x10 curl de bíceps con barra
3x10 flexiones de brazo en el suelo
3x10 curl de bíceps alternado parado
3x10 extensión de codos sentado con maquina
Después de esto 20 min trotadora y bicicleta
eso son los dias que voy (lunes , martes , miercoles, viernes)
y mi meta es esta :
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saludoun forero me comento que podria mejor hacer esto
podrías hacer
lunes piernas
martes pecho espalda
jueves bíceps tríceps hombro
viernes piernas
lunes pecho espalda
lunes cuádriceps y espalda
martes femoral y pecho
jueves bíceps tríceps hombro y pantorrilla
viernes cuádriceps espalda...
y en el tema de las piernas : "para piernas haría primero sentadillas, luego zancadas, luego aductores que no veo ahi...luego prensa..luego extensiones en maquina y al final elevaciones de talones..es el orden que me recomendó un profe de mi gym"
que me sugieren para mejorar la rutina quizas lo que no hago son abdominales oblicuos no se por que no me han dado, bueno espero me ayuden gracias