rutina de musculación

pedro116

New member
ola, queria que me ayudaseis y me corrigieseis esta rutina de musculación:

Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral:

Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres de banca declinado 4x 8 a 10
Aperturas con mancuernas en banco plano 4x 12 a 15

Hombros:

Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12


Triceps:

Press francés en banco plano 4x 8 a 12
Fondos en paralelas 4 al fallo


Martes y sabado: Espalda, piernas y bíceps.

Espalda:

Remo con barra 4 de 8
Remo al cuello con manos juntas 4x 8 a 10
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.

Pierna:

Sentadilla 4 de 8 a 15
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
No se que otros ejercicios hacer para piernas ya que solo dispongo de 2 mancuernas, un banco y una barra.

Bíceps:
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8

Había pensado hacer los miércoles abdominales y cambiar en los sábados las piernas por abdominales, ya que los sábados tengo partido de fútbol y no quiero entrenar ese día las piernas.
Y me gustaría que me dijeseis una rutina de abdominales para miércoles y sábado.
Y tembien querria que me metieseis algo de antebrazos.



gracias
 
para antebrazos,curl de muñecas en pronacion y curl de muñecas en supinacion unas 6 series x brazo.abdominales pues busca x el foro que hay muchas
 
es la de snesei con algunas variaciones verdad????

yo la estoy haciendo cambiando algun ejercicio y me esta gustando mucho, noto que trabajo bien el musculo
 
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