hola empiezo a aumentar masa muscular, entreno 4 5 veces a la semana.
Una nutricionista me recomendó esta dieta, que según dice es lo que necesito para aumnentar masa muscular.
Se basa en 6 comidas diarias. Sólo hay un problema creo que me hace engordar un poco, pero no sé, puede ser cosa mia.... Este es el ejemplo de un día. Qué le s parece ustedes que son mas expertos....
Desayuno: 3 rebanadas de pan + 1 rebanada de jamon de pavo+
Merienda: Un vaso de leche desnatada+una manzana+una galleta baja en grasa
Almuerzo: Una taza de vegetales+ 1 taza de arroz+1/2 taza de frijoles+ una rebanada de pan+ una pechuga de pollo+ 2 cucharadas de grasa para cocinar
Merienda2: Un yogurt+un kiwi+dos paquetes de galletes bajas en grasa
CENA: ENSALADA+una taza y media de espaguetis con salsa de tomate natural++1/2 atún
Merienda 3: Una rebanada de piña...
a esto le unen glutamina antes de entrenar y antes de dormir... q piensan?????_tragar_
Una nutricionista me recomendó esta dieta, que según dice es lo que necesito para aumnentar masa muscular.
Se basa en 6 comidas diarias. Sólo hay un problema creo que me hace engordar un poco, pero no sé, puede ser cosa mia.... Este es el ejemplo de un día. Qué le s parece ustedes que son mas expertos....
Desayuno: 3 rebanadas de pan + 1 rebanada de jamon de pavo+
Merienda: Un vaso de leche desnatada+una manzana+una galleta baja en grasa
Almuerzo: Una taza de vegetales+ 1 taza de arroz+1/2 taza de frijoles+ una rebanada de pan+ una pechuga de pollo+ 2 cucharadas de grasa para cocinar
Merienda2: Un yogurt+un kiwi+dos paquetes de galletes bajas en grasa
CENA: ENSALADA+una taza y media de espaguetis con salsa de tomate natural++1/2 atún
Merienda 3: Una rebanada de piña...
a esto le unen glutamina antes de entrenar y antes de dormir... q piensan?????_tragar_