Chequea esta rutina

PABLO7

intentando bajar de peso
HOLA A TODOS SOY NUEVO EN EL FORO, ya he visto muchos de sus post y son muy buenos por eso les escribo a todos.

Me llamo PABLO, al dia de hoy llevo 4 meses y medio en el gym.

Cuando empece pesaba 93 kilos, tenia sobrepeso, nunca hacia deporte, solo trabajar como esclavo en oficina...jajaja, despues me propuse ha hacer ejercicio y me ha ido bien.

actualmente mis datos son:

edad: 27
estatura:1,76
peso: 85 kilos
IMC: 28

Deseo bajar la barriga o estomago, ademas coger mas musculo o que se me noten mas, hace como un mes no he bajado mas de peso y todavia tengo barriga o panza. Colaborenme.

en el cabo de este tiempo he aprendido los ejercicios, actualmente entreno asi:

dia1: Pecho + hombro
dia2: Pierna + pantorrilla
dia3: Descanso
dia4: Espalda + biceps + triceps
dia5: Pecho + hombro
dia6: Descanso
dia7: Pierna + pantorrilla
dia8: Espalda + biceps + triceps
dia9: Descanso

repito el Ciclo

EJERCICIOS:
PECHO:
Press banco plano 50kgx12, 60kgx10, 60kgx10, 60 kgx10
Press banco Inclinado 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8
Press con mancuerna plano 3series de 10rep, peso cada mancuerna 20kg
Aperturas en Maquina 4series de 12rep

HOMBROS:
Elevaciones laterales 4 series de 12repeticiones, no se el peso
Press Militar trasnuca de pie 26kgx12,30kgx10,30kgx10,30kgx8,
Elevaciones frontales 4 series de 12repeticiones, no se el peso

PIERNA:
Sentadilla 60kgx12, 70kgx10,80kgx10,80kgx8
Zancadas 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Prensa 130kgx10,150kgx10,160kgx10
extencion/Curl piernas 3 superseries 10rep/10rep
Pantorrilla con barra (normal), 5 series de 15rep
Pantorrilla con barra(punta de pies juntps) 4 series de 15rep

ESPALDA:
Remo horizontal una mano con mancuerna 20kg, 4series de 10rep.
Polea Trasnuca 4series 10repeticiones
Remo en polea baja agarre estrecho(maquina) 4series 10repeticiones

BICEPS/TRICEPS:
4 superseries 10-12rep.Curl biceps(20kg) / 10-12rep.Extension antebrazos de pie con una mancuerna(15kg) cogida de dos manos

3superseries 10-12rep Biceps barra Romana/10-12rep Extensiones triceps en polea

3superseries 10rep curl biceps alternos/10rep Dippings entre dos bancos

ABDOMINALES:
apenas empece a hacer hace una semana, porque me decian que se me pone duro el estomago y no bajaba la grasa,

Crunch 4series de 15rep, no peso, con el mio es sufuciente
Elevaciones de piernas 4series de 12rep
Flexion lateral del tronco con mancuernas
lumbares

Adicionalment Estoy haciendo tres veces a la semana bicicleta spining 50 minutos,
caliento 15 minutos antes de empezar trotando los dias que hago pesas.

Voy ha subir la foto en estos dias,

Colaborenme, a continuar mejorando, gracias a todos.
 
Atrás
Arriba