Batidos caseros

PablosOne

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pues se me ocurrio tomarme algun batido para despues del gym, pero que pudiera hacer con las cosas que se tienen en casa normalmente. Que le podria hechar?(que sepa bien)
ademas del batido que me recomendais tomar? estoy intentando subir volumen. tengo a mi disposicion entre otras cosas platanos, naranjas,miel ,manzanas....sardinas,atun en lata... y bueno este tipo de cosas
y para antes que me recomendais? una tortilla estaria bien?

gracias y perdon por las molestias

pd: al parecer soy ectomorfo. lo digo por si influye en algo..
 
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Con el batido y las protes de suero tienes de sobra, no quieras excederte.

Batido con avena, platano y suero por ejemplo estaría bien...
 
En herbolarios deportivos, en los gimnasios mismos y tiendas especializadas en suplementos.
 
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gracias
 
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