Que os parece esta rutina

raivel

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Mi idea es ponerme en forma en cuanto a fuerza , velocidad y resistencia al correr.

El plan es el siguiente:

Lunes:
-Correr 45-60 minutos
-Pesas 10 Kg(3 series de 20)
-Flexiones de barra(5 series de 5)
-Flexiones invertidas(4 series de 15)
-Flexiones(3 series de 20)

Martes:
-Abdominales
-Dorsales

Miercoles:
-Correr 45-60 minutos
-Pesas 10 Kg(3 series de 20)
-Flexiones de barra(5 series de 5)
-Flexiones invertidas(4 series de 15)
-Flexiones(3 series de 20)

Jueves:
-Abdominales
-Dorsales

Viernes:
-Pesas 10 Kg(3 series de 20)
-Flexiones de barra(5 series de 5)
-Flexiones invertidas(4 series de 15)
-Flexiones(3 series de 20)

Sabado:
Descanso

Domingo:
-Correr 45-60 minutos
-Abdominales
-Dorsales


Aconsejadme para poder mejorar el plan de entrenamiento.
Un saludo y gracias.
 
que es estoo??? :SSS
 
te recomiendo correr despues del ejercicio no antes y si corres antes no mas de 10 min, pq es solo para calentar
 
si alguien sabe alguna mejor o puede mejorar esta que no dude en decirmelo. La rutina tiene que poderse hacer en casa ya que no estoy apuntado a un gimnasio.Dispongo de una alfombra para hacer los ejercicios, un juego de gomas, una barra en la pared (para las flexiones de barra) y 1 pesa de 10Kg (se puede regular el peso).

Tengo 16 años, mido 181 cm y peso 74 Kg. Me gustaria una rutina, para fortalecer musculos sin abultarlos, que se pueda hacer en casa.
Gracias
 
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