Necesito que me ayuden por favor!!

luca2

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Hola este yo tengo 16 años peso unos 83 kilos estoi un poquito gordito pero tengo gran cantidad de masa muscular.
Lo que quiero saver es que devo comer para poder adelgazar y a la ves aumentar la masa muscular yo como sano nada de frituras como frutas verduras pechugas de pollo arroz leche desnatada.

En pecho puedo levantar max en total 60 kilos osea que fuerza y masa tengo..
Necesito una dieta que baje las grassas y que aumente los musculos gracias

Y perdon si no entendieron bien es mi primer post XD
 
Saludos, andamos en las mismas amigo, yo peso 89 pero al igual que tu tengo mucho musculo pero me miro gordito por mi grasa de mas, yo estube bajando de peso con una dieta con proteinas de los alimentos, primero tienes que hacer una dieta con 5 comidas al dia, desayuno, una fruta o algo ligero entre desayuno y comida, comida, algo ligero entre comida-cena y por ultimo la cena, si quieres te paso mi dieta saludos
 
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